6 načina da vaše srce bude zdravo

Palpitacije srca iz naoko bez razloga, otežano disanje uz malo napora, čak i bol - svatko tko ih je ikad osjetio zna koliko može uznemiriti. Kad to učine, znak je da je srcu potrebno hitno obratiti pažnju. Što možete sami učiniti za srce?

Sadržaj

1. Pobrinite se za odmor
2. Potez
3. Ne podcjenjujte gripu i tonzilitis
4. Održavajte odgovarajuću tjelesnu težinu
5. Uključite dobra ulja u jelovnik
6. Pazite na zube

Srce je najvažniji mišić u tijelu, koji uz to neumorno radi - pumpa gotovo 350 litara krvi u roku od sat vremena. Vrijedno je osigurati da je stalno u dobroj formi. Provjerite što učiniti kako bi njegov posao tekao bez problema.

Pobrinite se za odmor

Pokušajte spavati ne manje od 8 sati noću. Srce radi sporije tijekom spavanja, a razina fibrinogena, proteina koji doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka, također je niža.

Za to vrijeme cijelo se tijelo također regenerira i, ne bez značaja, razina kortizola, hormona stresa, također se smanjuje. Ovo je važno: stres, posebno kronični stres, negativno utječe na srce, također može uzrokovati poremećaje srčanog ritma, pa čak i dovesti do srčanog udara. Također često pokreće lučenje tvari koje oštećuju endotelij krvnih žila, što je loše za krvožilni sustav.

Potez

Redovita tjelesna aktivnost podržava rad simpatičkog živčanog sustava, između ostalog usporava rad srca što je korisno za kardiovaskularni sustav. Također snižava krvni tlak, sprječava nakupljanje masnog tkiva, inhibira razvoj ateroskleroze - vježbanje može smanjiti koncentraciju lošeg LDL kolesterola i povećati koncentraciju dobrog HDL kolesterola.

Tjelovježba također poboljšava protok krvi i smanjuje sklonost stvaranju ugrušaka. Dovoljno je ako vozite bicikl 30 minuta dnevno, idete u brzu šetnju, vježbate. Za kretanje zdravo za srce, broj otkucaja srca ne bi trebao prelaziti 130 otkucaja u minuti tijekom vježbanja.

Preporučeni članak:

Kako toplina utječe na srce i proširene vene? Bolesti cirkulacije ne vole vruće vrijeme

Ne podcjenjujte gripu i tonzilitis

I jedno i drugo može biti opasno za ljude koji već pate od srčanih bolesti i za srca ljudi koji to još uvijek ne muče. Jedna od komplikacija nakon gripe može biti virusni miokarditis ili perikarditis i kardiomiopatija - kada tijelo mora "proći" gripu, stvara antitijela koja oštećuju srce.

Slično je u slučaju angine: ako se ne liječi ili loše liječi, može dovesti do upale srčanog mišića, koja se može pojaviti i nakon dužeg vremena.

Održavajte odgovarajuću tjelesnu težinu

Što je tjelesna težina veća, to je tjelesna potreba za kisikom veća. Količina krvi koju srce pumpa svake minute je također veća - a to može dovesti do njezina prekomjernog rasta i na kraju neuspjeha.

Masno tkivo koje se nakuplja u trbušnoj šupljini stvara citokine koji djeluju proupalno na vaskularni endoteli, ubrzavajući razvoj ateroskleroze, kao i tvari koje potiču razvoj arterijske hipertenzije. Istraživanja pokazuju da je pretilost odgovorna za 55 posto.svih slučajeva hipertenzije i 35 posto. ishemijska bolest srca.

Preporučeni članak:

Bradikardija - kada srce kuca presporo

Uključite dobra ulja u jelovnik

Hladno prešani, nerafinirani, sadrže vrijedne biljne sterole koji pomažu u održavanju normalne razine kolesterola u krvi. Ne koristite ih za prženje, već za salate, svježi sir i kuhanu kašu. Vrijedno je koristiti ulja uljane repice, lanenog sjemena, crnog kima (bogata vrijednim omega-3 kiselinama), čička je bogata prirodnim fosfolipidima, arganovo ulje snižava razinu šećera u krvi.

Pazite na zube

Zanemareno može dovesti do bolesti srca. Posljedica neliječenog karijesa može biti upala periapikalnih tkiva zuba (uključujući periost, periodoncij) i bolesti pulpe. Kada se zubi ne liječe, infekcija migrira u okolna tkiva, a zatim - zajedno s krvlju - bakterije dospijevaju u sve organe tijela, uključujući srcu.

Imunološki sustav napada bakterije koje se talože na zidovima vena, što rezultira stvaranjem aterosklerotskog plaka. Kad ga ima puno, može blokirati vene i arterije, što rezultira srčanim udarom.

Preporučeni članak:

Tahikardija: Kad vam se srce naglo ubrza, čujte o uzrocima, simptomima i liječenju lupanja srca. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Prva pomoć: srčani udar

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.