Iako je općenito čest suprotan problem, odnosno prekomjerna tjelesna težina i pretilost, postoje i mnogi ljudi kojima je neugodnost s njihovim tijelom uzrokovana problemom ekstremne mršavosti. Uzroci mu mogu biti različiti kao i načini liječenja.
Također neke bolesti ili zdravstveni problemi mogu prouzročiti ekstremnu mršavost. Za liječenje ovih slučajeva presudno je utvrditi uzroke koji su ga uzrokovali. Nakon što su se riješili, osoba može steći kilograme na normalan način.
Neki su ljudi tankog sastava i imaju manje masno tkivo nego inače, tako da njihovo tijelo nema sposobnost nakupljanja velikih količina masti.
Drugi su ljudi vrlo mršavi zbog pretjerano aktivnog metabolizma kao rezultat određenih fizioloških karakteristika ili patologije, poput hipertireoze.
Neke bolesti mogu izazvati nagli gubitak kilograma, posebno kada se problem pojavi u probavnom sustavu (želudac, jetra, gušterača ili crijeva). Određene kronične bolesti poput dijabetesa, neke vrste raka, HIV-a, određene zarazne bolesti i opekline uzrokuju ekstremnu mršavost.
Tankost može nastati i dijetom takvog stanjivanja da eliminira gotovo 100% ugljikohidrate ili uspostavlja razdoblja posta ili čitavih dana u kojima se gutaju samo tekućina ili voće, smoothie i šipke itd. Ove prakse uzrokuju vrlo izraženu mršavost koja značajno narušava fizički izgled i lice. Kako ove dijete imaju tako velik povratni učinak, razdoblje ekstremne mršavosti bit će točno i tada će se izgubljena težina početi oporavljati.
Poremećaji prehrane su, možda, najčešći i najozbiljniji uzrok ekstremne mršavosti, jer bolesti poput anoreksije i bulimije često postaju kronične. Ljudi koji pate od poremećaja prehrane iskrivljuju vlastitu sliku tijela i nisu svjesni svoje mršavosti. Podrška obitelji u ovim je slučajevima ključna.
Također, neki ljudi gube na težini kad prođu kroz loše osobno vrijeme . Osoba koja je zaista zabrinuta, stresna ili preplavljena svojim poslom ili obiteljskom situacijom može izgubiti apetit i zanimanje za hranu tokom jedne sezone.
Općenito, mnogi mršavi ljudi imaju malo apetita i zato što se brzo zasiti, teško je uvesti više hrane u svoju prehranu. Dakle, morate uključiti neke dodatke prehrani i hranu kako biste pojeli više kalorija s istom količinom hrane.
Na primjer, za doručak ne smijete propustiti sljedeću hranu: zob, amarant, orasi, bademi, pistacije, kikiriki, prašak za pecivo (možete ga dodati soku od naranče), sojin lecitin, pelud i voće po izboru Citronska ili kiselinska. Preporučljivo je pomiješati ili pomiješati s nekim voćnim i sojinim mlijekom ili dodati u jogurt ili žitarice.
Uvijek biste trebali doručkovati, jer ako od večere nije unesena hrana, tijelo će početi sagorijevati kalorije i gubiti kilograme.
Što se tiče ručka, potrebno je ugraditi namirnice koje sadrže obilje proteina i esencijalnih ulja, poput plave ribe, tune i lososa, kao i svježe povrće u soku ili salati, morske trave i hranu bogatu vitaminima i mineralima (napitci od soje ).
Snack bi trebao uključivati sir i sir, dvije zdrave namirnice i visoko proteina. Najviše se preporučuju sirevi od soje (tofu) i kozji sirevi. Kruh od cjelovitih žitarica, uljane sjemenke, orasi, med i muskovado šećer (piloncillo) dio su hranjive i uravnotežene užine
Preporučljivo je večerati dva sata prije spavanja kako tijelo ima vremena za probavu i probavni proces ne bi ometao san. Večera bi trebala uključivati iste namirnice koje uzimate tijekom ručka jer vam pomažu u postizanju kilograma na uravnotežen način.
Također biste trebali smanjiti potrošnju energije, pa je preporučljivo davati lijekove koji potiču apetit, ako liječnik smatra da je to potrebno.
Još jedan važan čimbenik koji se mora uzeti u obzir kada želite dobiti na težini je stres . Doista, u stresnoj situaciji, tijelo nije u stanju pravilno asimilirati hranjive tvari i sagorijevati mnogo više kalorija jer je stalno u obrani. Za borbu protiv stresa, pored toga što pokušavate ostati mirni u bilo kojoj situaciji, preporučljivo je piti čaj od cvijeta naranče, kamilice, fenugreek i pasterfilter za opuštanje.
Vježba nije samo za one koji žele smršavjeti. Vježbanje je izvrstan način za povećanje apetita i osnaživanje tijela, jačanje mišića, bolje raspoređivanje i korištenje hranjivih sastojaka. Također poboljšava raspoloženje jer hormoni koji se oslobađaju kada se bave sportom pružaju dobrobit i pomažu u borbi protiv napetosti, raspoloženja i depresije.
Za poticanje mišićnog rasta morate raditi vježbe visokog intenziteta za noge.
Najbolja vježba za povećanje stražnjice je da ih izvodite dok sjedite (a ravno leđa). Držite ih nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu i pogledajte kako se počinju stvrdnuti i dobivaju oblik.
Tijelu je potrebno mnogo kalorija za održavanje rasta mišića . Zbog toga se preporučuje unos mesa, tofusa, integralnih žitarica, graha (graha), povrća i voća. Jedite onoliko hrane koliko želite i kad god želite. Umjesto toga, ograničite konzumaciju prerađene hrane, šećera, bijelog brašna, brze hrane i grickalica jer će vas umoriti umjesto energičnih i spremnih za vježbanje.
Sylvie-Bouchard
Oznake:
Vijesti Provjeri Wellness
Zašto neki ljudi imaju nisko samopoštovanje jer su mršavi
Neki ljudi metaboliziraju hranu tako brzo da ne dobivaju niti jedan gram, čak ni ako pravilno jedu. Ti ljudi obično mrze biti mršavi. Za njih je mršavost fizički kompleks koji može dovesti do društvene izolacije. Ovaj je problem podjednako ili ozbiljniji od suprotnog, prekomjerne težine, a kompleksi koje on može izazvati jednako su važni.Također neke bolesti ili zdravstveni problemi mogu prouzročiti ekstremnu mršavost. Za liječenje ovih slučajeva presudno je utvrditi uzroke koji su ga uzrokovali. Nakon što su se riješili, osoba može steći kilograme na normalan način.
Što je ekstremna mršavost?
Smatra se ekstremnom mršavošću kada je bolesnikov indeks tjelesne mase ispod 18 godina, odnosno osoba koja mjeri 1, 65 m nikada ne bi smršala 49 kilograma za održavanje zdravlja i imunološkog sustava u optimalnom stanju.Zašto sam tako mršava
Tankost može biti posljedica mnogih čimbenika: nepravilne prehrane, stresa, depresije ili bolesti. Može biti i rezultat genetskog nasljeđivanja. U svakom slučaju, kad su uzroci mršavosti neadekvatna prehrana (anemija), stres ili depresiju biti će mnogo lakše liječiti nego u slučaju genetskog nasljeđivanja ili bolesti.Neki su ljudi tankog sastava i imaju manje masno tkivo nego inače, tako da njihovo tijelo nema sposobnost nakupljanja velikih količina masti.
Drugi su ljudi vrlo mršavi zbog pretjerano aktivnog metabolizma kao rezultat određenih fizioloških karakteristika ili patologije, poput hipertireoze.
Neke bolesti mogu izazvati nagli gubitak kilograma, posebno kada se problem pojavi u probavnom sustavu (želudac, jetra, gušterača ili crijeva). Određene kronične bolesti poput dijabetesa, neke vrste raka, HIV-a, određene zarazne bolesti i opekline uzrokuju ekstremnu mršavost.
Tankost može nastati i dijetom takvog stanjivanja da eliminira gotovo 100% ugljikohidrate ili uspostavlja razdoblja posta ili čitavih dana u kojima se gutaju samo tekućina ili voće, smoothie i šipke itd. Ove prakse uzrokuju vrlo izraženu mršavost koja značajno narušava fizički izgled i lice. Kako ove dijete imaju tako velik povratni učinak, razdoblje ekstremne mršavosti bit će točno i tada će se izgubljena težina početi oporavljati.
Poremećaji prehrane su, možda, najčešći i najozbiljniji uzrok ekstremne mršavosti, jer bolesti poput anoreksije i bulimije često postaju kronične. Ljudi koji pate od poremećaja prehrane iskrivljuju vlastitu sliku tijela i nisu svjesni svoje mršavosti. Podrška obitelji u ovim je slučajevima ključna.
Također, neki ljudi gube na težini kad prođu kroz loše osobno vrijeme . Osoba koja je zaista zabrinuta, stresna ili preplavljena svojim poslom ili obiteljskom situacijom može izgubiti apetit i zanimanje za hranu tokom jedne sezone.
Jako sam mršava i želim dobiti na težini
Kad je osoba mršava, ali zdrava, može se boriti protiv mršavosti dijetom bogatom kalorijama. Hiperkalorična dijeta treba biti hranjiva i uravnotežena, jer nije prikladno povećati kalorije jedenjem vrlo masne ili slatke hrane.Općenito, mnogi mršavi ljudi imaju malo apetita i zato što se brzo zasiti, teško je uvesti više hrane u svoju prehranu. Dakle, morate uključiti neke dodatke prehrani i hranu kako biste pojeli više kalorija s istom količinom hrane.
Na primjer, za doručak ne smijete propustiti sljedeću hranu: zob, amarant, orasi, bademi, pistacije, kikiriki, prašak za pecivo (možete ga dodati soku od naranče), sojin lecitin, pelud i voće po izboru Citronska ili kiselinska. Preporučljivo je pomiješati ili pomiješati s nekim voćnim i sojinim mlijekom ili dodati u jogurt ili žitarice.
Uvijek biste trebali doručkovati, jer ako od večere nije unesena hrana, tijelo će početi sagorijevati kalorije i gubiti kilograme.
Što se tiče ručka, potrebno je ugraditi namirnice koje sadrže obilje proteina i esencijalnih ulja, poput plave ribe, tune i lososa, kao i svježe povrće u soku ili salati, morske trave i hranu bogatu vitaminima i mineralima (napitci od soje ).
Snack bi trebao uključivati sir i sir, dvije zdrave namirnice i visoko proteina. Najviše se preporučuju sirevi od soje (tofu) i kozji sirevi. Kruh od cjelovitih žitarica, uljane sjemenke, orasi, med i muskovado šećer (piloncillo) dio su hranjive i uravnotežene užine
Preporučljivo je večerati dva sata prije spavanja kako tijelo ima vremena za probavu i probavni proces ne bi ometao san. Večera bi trebala uključivati iste namirnice koje uzimate tijekom ručka jer vam pomažu u postizanju kilograma na uravnotežen način.
Također biste trebali smanjiti potrošnju energije, pa je preporučljivo davati lijekove koji potiču apetit, ako liječnik smatra da je to potrebno.
Još jedan važan čimbenik koji se mora uzeti u obzir kada želite dobiti na težini je stres . Doista, u stresnoj situaciji, tijelo nije u stanju pravilno asimilirati hranjive tvari i sagorijevati mnogo više kalorija jer je stalno u obrani. Za borbu protiv stresa, pored toga što pokušavate ostati mirni u bilo kojoj situaciji, preporučljivo je piti čaj od cvijeta naranče, kamilice, fenugreek i pasterfilter za opuštanje.
Vježba nije samo za one koji žele smršavjeti. Vježbanje je izvrstan način za povećanje apetita i osnaživanje tijela, jačanje mišića, bolje raspoređivanje i korištenje hranjivih sastojaka. Također poboljšava raspoloženje jer hormoni koji se oslobađaju kada se bave sportom pružaju dobrobit i pomažu u borbi protiv napetosti, raspoloženja i depresije.
Jako sam mršava i želim da mi se noge debljaju
Vježbe s utezima najučinkovitije su za povećanje volumena u bokovima, stražnjici i nogama. Ali ako nikada niste vježbali ovu vrstu vježbanja, trebat će vam dobar instruktor koji će vas voditi. Ako vam se ideja ne sviđa, odlučite se za biciklizam, pođite stubama dvije po dvije ili vježbajte trbušni ples. Ova aktivnost omogućuje oblikovanje i volumen bokova te smanjenje struka, uz jačanje nogu i stražnjice.Za poticanje mišićnog rasta morate raditi vježbe visokog intenziteta za noge.
Najbolja vježba za povećanje stražnjice je da ih izvodite dok sjedite (a ravno leđa). Držite ih nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu i pogledajte kako se počinju stvrdnuti i dobivaju oblik.
Tijelu je potrebno mnogo kalorija za održavanje rasta mišića . Zbog toga se preporučuje unos mesa, tofusa, integralnih žitarica, graha (graha), povrća i voća. Jedite onoliko hrane koliko želite i kad god želite. Umjesto toga, ograničite konzumaciju prerađene hrane, šećera, bijelog brašna, brze hrane i grickalica jer će vas umoriti umjesto energičnih i spremnih za vježbanje.
Sylvie-Bouchard
