Bolovi u vratu uzrokuju sjedenje za stolom, propuh, stres ili spavanje u pogrešnom položaju. Osjećaj ukočenosti i bolova u vratu ograničavaju vam slobodno kretanje glave. Umjesto da je držite u jednom položaju kako biste izbjegli patnju, upotrijebite jednostavne mjere koje će vam olakšati nelagodu i opustiti mišiće vrata.
Najčešći uzroci bolova u vratu su napetost mišića i preopterećenje kralježnice. Uzrokuju ih, primjerice, rad s računalom, spavanje na hrpi jastuka ili dugotrajni stres (uzrokuje nehotično stezanje mišića vrata i glave). Kriv je možda i sjedenje u nacrtu. Struja hladnog zraka iritira živčane završetke u koži, poznate kao korijeni. To pokreće lančanu reakciju koja dovodi do bolne kontrakture mišića.
Poslušajte o jednostavnim lijekovima protiv bolova u vratu i vratu. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetimaDa biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Bolovi u vratu i nepravilno držanje tijela
Kada je glava previše podignuta (monitor je previsoko), uvrnuta (monitor je sa strane stola), spuštena (laptop u krilu), vratni mišići se pretjerano naprežu i vratna kralježnica je preopterećena. Stoga se nemojte iznenaditi da nakon nekoliko sati rada imate bolove u vratu, a ponekad i u ramenima i glavi. Posljedica nepravilnog položaja ispred računala mogu biti kontrakcije mišića (samo ih profesionalna rehabilitacija može eliminirati) i degenerativne promjene na kralješcima i diskovima koji vrše pritisak na korijene živaca i uzrokuju kronične bolove.
Pročitajte i: Jeste li klonuti? Ove će vježbe ispraviti bilo koja leđa!
Također pročitajte: Vježbe za vratnu kralježnicu. Koje će vježbe pomoći kada boli kralježnica ... 8 jednostavnih vježbi protiv bolova u vratu Neuralgija ili neuralgija - bol bez uzrokaVježbe za jačanje mišića vrata
Tišina boli kralježnicu. Stoga, dok radite s računalom, povremeno napravite nekoliko okretaja glave - jednom udesno, jednom ulijevo. Radite vježbe za istezanje i jačanje mišića vrata i ramenog pojasa 2-3 puta tjedno, ponavljajući svaki nekoliko puta. Neki od njih navedeni su u nastavku.
- Nagnite glavu unatrag, naprijed, na desno i lijevo rame, a zatim maksimalno iskoristite lijevu i desnu rotaciju.
- Lijevu ruku stavite oko glave s leđa, stavite desnu na nju i pritisnite je na trenutak, prisiljavajući glavu da se savije ulijevo; ponovite promjenom stranice.
- Stavite desnu ruku na desnu sljepoočnicu, nagnite glavu udesno, opirući se rukom. Zatim pritisnite glavu ulijevo, naprijed, natrag, blokirajući njezino kretanje rukom.
Također pročitajte: Set vježbi istezanja bolova u vratu
Ortopedski jastuk protiv bolova u vratu i vratu
Gomila jastuka ispod glave vratu ne daje pauzu tijekom spavanja, jer povećava napetost mišića vrata i ramena. Stoga, spavajte na jednom, prilično ravnom jastuku. Najbolje je nabaviti si ortopedski sa šupljinom za glavu i izbočinom za vrat. Osigurava fiziološki položaj vratne kralježnice i pomaže opuštanju napetih mišića. Izbjegavajte spavati na trbuhu glave nagnute u stranu. Ovaj položaj preopterećuje kralješke i povećava tonus mišića.
Masirajte ramena
Masaža najbolje djeluje kada je izvodi profesionalac, ali ako simptomi nisu jaki, možete i opustiti napete mišiće vrata i leđa. Mijesite ih prstima kao kad biste mijesili tijesto. Za bolji učinak za masažu koristite ulja ružmarina i mažurana (dodajte 2 kapi u žličicu ulja za kuhanje).
Napomena: kralježnica se ne masira, već samo mišići koji je okružuju!
U slučaju bolova od napetosti mišića, topli oblozi donose olakšanje. Na primjer, možete staviti ručnik namočen u vruću vodu na potiljak ili bocu s toplom vodom ili zalijevati topli tuš preko potiljka. S druge strane, hladni oblozi poželjni su u slučaju ozljeda, na primjer kada se pojave bolovi u vratu i ograničeni pokreti glave nakon naglog kočenja automobila. Zatim odmah stavite, na primjer, smrznuti obrok umotan u krpu ili poseban hladni oblog (možete ga kupiti u ljekarni) na bolno mjesto i prijavite se ortopedu.
Za kronične bolove u vratu, lijekove za zagrijavanje i lijekove protiv bolova
Ako vas vrat boli zbog napetosti mišića, koristite flastere i masti za zagrijavanje. Toplina djeluje opuštajuće. Ako su vaše patnje posljedice degeneracije vratne kralježnice, naći ćete olakšanje od oralnih nesteroidnih protuupalnih lijekova ili gelova i masti s analgetičkim i protuupalnim učincima koji se prodaju bez recepta. Vrijedno je prvo posegnuti za namazima, jer djeluju samo u području boli.
mjesečni "Zdrowie"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- Kako ne preopteretiti kralježnicu i zglobove.
- Kako si pomoći kada vas bole leđa ili zglobovi?
- Što učiniti da zglobovi budu u dobrom stanju.
- Kako rasteretiti kralježnicu i zglobove kada radimo satima sjedeći ili stojeći?
- Kako udobno putovati.
- Kako odabrati madrac.
