Kralježnica je evolucijski prilagođena kretanju, ne voli sjediti ili stajati. Stoga mu ništa neće učiniti toliko dobro kao redovita tjelesna aktivnost. Slijedite ovih 8 jednostavnih pravila koja će vam pomoći u budućnosti izbjeći probleme s leđima.
Kako izbjeći probleme s leđima
1. Započnite dan istezanjem. Kada ležite, ispravite ruke što više iza glave, a stopala postavite petama prema naprijed. Zatim se asimetrično istegnite (istodobno ispravite desnu ruku i lijevu nogu). Zatim savijte koljena i dovedite ih na desnu stranu dok uvijate trup ulijevo. Ponovite s druge strane. Prevrnite se na bok i polako ustanite.
2. Kada perete zube, nemojte se savijati nad umivaonikom, već stojte uspravno. Kad perete kosu, nemojte se saginjati nad kadom. Bolje operite glavu pod tušem.
3. Za radnim stolom pomaknite stolicu što je više moguće, sjednite što je moguće dublje tako da vam stražnjica dodiruje naslon, a tijelo ne počiva na križnoj kosti, već na išijasnim tumorima (možete ih osjetiti stavljajući ruke pod stražnjicu).
4. Kada dugo sjedite, upotrijebite senzomotorni jastuk (izgleda poput debelog diska) jer forsira ispravan položaj i potiče mikrosmještanje intervertebralnih diskova. Postavite monitor ispred lica, a ne u stranu.
5. Ne podižite teške predmete na ravne noge, već sagnite se, a zatim podignite predmet dok ispravljate obje noge.
6. Mreže za kupnju ravnomjerno rasporedite na obje ruke.
7. Odaberite madrac koji slijedi konture vašeg tijela.
8. Ne ostanite dugo u jednom položaju, bilo da stojite ili sjedite.
Vježbe za rasterećenje kralježnice
Ove jednostavne vježbe olakšavaju kralježnicu i potiču cirkulaciju.
- Ispružite se u stolici bez guranja trbuha. Zatim spustite ruke i pokušajte "izvući" vrh glave.
- Ako imate okretnu stolicu, stavite ruke na stol, a zatim zakrenite trup pomicanjem stolice udesno, a zatim ulijevo. Ako imate redovitu stolicu, ispravite ruke ispred sebe i zaokrenite trup prvo udesno, a zatim ulijevo. l
- Gurajte grudi prema naprijed, stežući stražnji dio lopatica. Zatim opustite lopatice i "sakrijte" poprsje. Napokon se ispravite.
- Stavite torzo na bedra s glavom naslonjenu na koljena, a zatim se uspravite raširivši ruke.
Sport za bolove u leđima
U slučaju problema s kralježnicom, obratite se fizioterapeutu o obliku kretanja koji će biti siguran za vas. Najbolje vježbe za kralježnicu su vježbe stojeći, jer stimuliraju duboke mišiće, koji određuju njegovu učinkovitost. Tako funkcionira hodanje po neravnom terenu, kao i nordijsko hodanje ili igranje tenisa. Jogging na kratke udaljenosti također je dobar, ali ne za ljude s prekomjernom težinom. Na početku vrijedi poraditi na velikoj lopti. S druge strane, plivanje - često preporučeno kod problema s kralježnicom - ne jača mišiće odgovorne za njegovo pravilno funkcioniranje (nisu stimulirani da ublaže opterećenje), već samo poboljšava metabolizam intervertebralnih diskova. Stoga ih se može tretirati kao opuštanje mišića i olakšanje premorene kralježnice.
Također je mit da jačanjem tzv mišićni korzet (trbušni i leđni mišići), izbjeći ćemo probleme s kralježnicom. Nije tako. I ne samo to, klasični trbušci mogu izravno dovesti do problema s leđima.
Preporučeni članak:
Vježbe za leđa - 10 vježbi za jačanje mišića leđa "Zdrowie" mjesečno
