Redovitim vježbanjem smanjit ćete pretjerano visok krvni tlak već nakon mjesec dana. Međutim, nisu sve vježbe preporučene osobama koje se bore s hipertenzijom - nepravilno odabrane vježbe mogu čak biti štetne.
Koje su vježbe dobre za osobe s hipertenzijom?
Za ljude koji pate od arterijske hipertenzije najbolje su aerobne vježbe (oksigeniranje) koje se izvode ravnomjernim tempom, npr. Hodanje, trčanje, vožnja biciklom, rolanje, nordijsko hodanje, plivanje, ples i joga. Dobre su i vježbe izdržljivosti za koje nije potrebna nikakva oprema. Imaju zajedničku značajku: poboljšavaju učinkovitost dišnog i kardiovaskularnog sustava, što rezultira boljom oksigenacijom unutarnjih organa. Jačaju srce zahvaljujući kojem učinkovitije pumpa krv, poboljšava elastičnost krvnih žila, pa krv u njima lakše cirkulira. Pomažu vam da se riješite prekomjerne težine (važnog krivca visokog krvnog tlaka) i pomažu vam u borbi protiv stresa zbog kojeg vam raste krvni tlak.
Sustavna umjerena tjelesna aktivnost može pridonijeti smanjenju sistoličkog krvnog tlaka za oko 11 mm Hg, a dijastoličkog krvnog tlaka za oko 6 mm Hg. Vježbanje treba prilagoditi vašim sposobnostima i zdravstvenom stanju. Najbolje je konzultirati se s liječnikom. To moraju raditi ljudi s visokim prekomjernim tlakom i prenaponskim tlakovima.
Tijekom treninga vaš bi se puls trebao malo ubrzati, ali ne biste trebali osjećati nelagodu, bol ili iscrpljenost. Izbjegavajte vježbe naginjanja jer često stvaraju pritisak u prsima. Da bi vježba bila učinkovita, trebate je redovito raditi, najmanje 5 puta tjedno po 30-60 minuta. Započnite s kratkim zagrijavanjem (npr. Slobodnim zamahom nogu, nekoliko zavoja prema naprijed i sa strane), a završite vježbama smirivanja (npr. Duboko disanje) kako bi se vaš krvožilni sustav navikao raditi mirno.
Poslušajte koje vježbe će vam pomoći smanjiti krvni tlak. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Također pročitajte: Normalan krvni tlak. Norma krvnog tlaka. Kućni lijekovi za hipertenziju. Kako smanjiti krvni tlak bez lijekova? PRIMARNA arterijska hipertenzija - uzroci, simptomi, liječenjeTjelovježba u kombinaciji s disanjem pomaže smanjiti krvni tlak
Svaku vježbu izvodite 12-15 puta u 2-4 serije. Napravite kratke pauze između vježbi.
- Stanite malo odvojeno, sklopite ruke tako da vam desna ruka leži na lijevom boku, a lijeva na desnom boku. Tijekom izdisaja podignite nogu ravno u koljeno dijagonalno. Vratite se u početni položaj dok udišete zrak. Ponovite s drugom nogom.
- Stojte uspravno, podlakticama se naslonite na zid (laktovi pod pravim kutom), povucite lopatice prema dolje, malo uvucite trbuh. Tijekom izdaha napuhajte stražnjicu i zamahnite nogom unatrag (povucite stopalo prema sebi). Udisanjem se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu, mijenjajući nogu.
- Lezite na leđa, savijte jednu nogu u koljenu, ispravite drugu nogu i povucite stopalo preko sebe. Tijekom izdisaja podignite ravnu nogu na bok. Vratite se u početni položaj tijekom udisanja. Tijekom vježbe, slabine se moraju nasloniti na pod. Promijeni nogu.
- Ležeći na leđima savijenih nogu, napnite trbuh i podignite bokove. Naizmjence, jednu nogu, savijenu u koljenu, donesite na trbuh dok izdišete. Udahnite dok se vraćate u početni položaj. Slabine uvijek držite čvrsto na podu.
mjesečni "Zdrowie"
