Kako vježbati i koje tjelesne aktivnosti koristiti nakon napuštanja bolnice nakon bariatrijske operacije, kako ne bi preopteretili tijelo i potaknuli ga da sagorijeva više tjelesnih masnoća?
Bariatrijska kirurgija metoda je liječenja pretilosti 2. stupnja (ako pacijent ima bolesti koje su komplikacije pretilosti) i pretilosti 3. stupnja. Takvi se tretmani izvode prema rasporedu. U nekim bolnicama pacijenti su za njih pripremljeni i do godinu dana. Ali tijelo čak i planirane kirurške intervencije tretira kao ... hitnu situaciju. Nakon operacije djeluje na takav način da se što brže "popravi".
Također pročitajte: Vježba prije bariatrijske kirurgije. Kako se pripremiti za operativni zahvat? Kirurško liječenje pretilosti: vrste bariatrijskih operacija. Vježbe u bolnici nakon bariatrijske kirurgijePotrebna je energija za postoperativnu regeneraciju. Ali gdje ga dobiti, ako je pacijent nakon bariatrijske operacije na posebnoj, niskokaloričnoj dijeti? Tijelo može koristiti energiju iz dva izvora. Za mišićno ili masno tkivo. Da biste od potonjeg dobili energiju, morate mu signalizirati da koristite mišiće i da su vam potrebni. To možete učiniti samo vježbanjem!
Ali ovdje postoji problem. U prvim tjednima nakon operacije, posebno opsežne poput bariatrijske kirurgije, preporuča se provođenje tzv štedljiv način života, bez umora. To je tako da tijelo ima dobre uvjete za regeneraciju i da mjesta na posjekotinama u trbušnim kožama ne razvijaju kile. Pa kako pomiriti dvije preporuke "ne naprezati se" i "kretati se što je više moguće"?
Prva 4 tjedna nakon operacije
Ovo je vrlo važno vrijeme za koje biste trebali uzeti bolovanje i ostati kod kuće. Tada saznajete kako funkcionira vaš probavni sustav, promijenjen nakon operacije, i kako vaše tijelo reagira na promjenu prehrane. Prva 2 tjedna nakon tretmana možete se osjećati slabo. U sljedećim tjednima primijetit ćete kako jačate sa svakim danom. Ako ste vježbali prije operacije, 4 tjedna nakon operacije imat ćete istu izvedbu kao i prije nje.
Fizioterapeutske preporuke za prva 4 tjedna nakon operacije:
1 / Dođite što je više moguće! Šetnje ne mogu biti duge, ali česte - 2-3 puta dnevno. Provjerite korake korakom, ali ne brinite ako je manji nego prije operacije. Ako ste poduzeli 12-16 tisuća koraka dnevno prije postupka, nakon toga ćete moći napraviti 7-9 tisuća koraka.
Ne vježbajte natašte!
Nakon operacije ste na dijeti, gubite kilograme.
Osigurajte tijelu energiju iz hrane kako biste imali snage za vježbanje.
2 / Izvodite vježbe disanja u pokretu 3 puta dnevno kako biste povratili normalan obrazac dubokog disanja. Možda ste osjećali površno disanje neposredno nakon operacije ako ste osjećali bol u prsima. Sada morate vratiti svoje disanje punoj dojci kako biste oksigenirali svoje tijelo. Preporučujemo ovu vježbu:
- sjednite na stolicu, ispravite trup, stavite noge na pod, lagano podignite ruke prema gore, a zatim duboko udahnite nosom i istovremeno podignite obje ruke prema ušima. Ustima polako i polako izdahnite dok spuštate ramena. Pazite da je raspon vježbanja dugačak, tako da osjetite kako se prvo dižu rebra, lopatice i ramena, a zatim spuštaju jedno po jedno.
3 / Izvoditi vježbe s malim otporom mišića ruku i nogu - primjeri:
- za biceps (biceps mišić ruke) - sjednite na stolicu, ispravite se, desnom rukom uhvatite bocu od 0,5 litara napunjenu vodom i stavite je uz tijelo, a zatim savijte ruku u lakatnom zglobu; ponovite istu vježbu s lijevom rukom,
- za triceps (triceps mišić ruke) - sjednite na stolicu, uspravite se, podignite desnu ruku, savijenu u laktu, iznad glave, iza sebe, kao da se brišete ručnikom; ponovite vježbu lijevom rukom,
- za mišić kvadricepsa natkoljenice - sjednite na stolicu, uspravite se i naizmjence ispravite jednu nogu, a zatim drugu nogu u zglobu koljena.
Vježbe s malim otporom na mišiće ruku i nogu funkcionirat će ako se izvode u 3 serije po 15 ponavljanja. Kada vježbate ruke, brzo podignite pokret, ali spustite ruku sporije, tada će vježba biti učinkovitija. Zapamtite promet u uvali tijekom cijelog toka.
Pazite na svoju kožu!
Prije i nakon operacije, tretirajte kožu hidratantnim i učvršćujućim pripravcima. Koža će postati elastičnija i bolje će se smanjivati smanjenjem težine.
Prva godina nakon operacije
Ovo je vrijeme najvećeg smanjenja kilograma, oblikovanja novih, zdravih prehrambenih navika i nove figure, kao i podrške tijelu u postoperativnoj regeneraciji. Izraz "1 godina" uobičajeni je pojam. U nekih bolesnika može trajati nekoliko mjeseci, a u nekih čak 1,5 kalendarskih godina. Fizioterapeuti savjetuju da za to vrijeme ne prelaze naglo na intenzivni trening, već ih uvode u fazama. Zapamtite da u ovoj "1 godini" trenirate kako biste povratili svoje zdravlje.
1 / Prvi treninzi, 3 do 5 puta tjedno po 15 minuta, mogu se uvesti 4 tjedna nakon operacije, nakon naknadnog posjeta kirurgu koji će potvrditi da su rane zacjeljene pravilno.
2 / Najbolje vježbe za "1 godinu" nakon operacije su:
- vježbe u bazenu - plivanje, akvarobik, akvaciklizam
- aerobne vježbe
- kardio trening na eliptičnom trenažeru, stacionarnom biciklu, rehabilitacijskom rotoru
- pilates
- joga
- nordijsko hodanje
3 / Ne zaboravite na vježbe za jačanje mišića trupa kako biste ispravili figuru. Dugi niz godina na sebi ste "nosili" nekoliko desetaka kilograma više i kralježnica vam se mogla naginjati. Vježbe izvodite prvo ležeći, a zatim sjednite na stolicu s ispravljenim, tj. Uspravnim držanjem. Najbolja vježba za početak je podizanje i spuštanje bokova u ležećem položaju.
4 / Tri mjeseca nakon operacije, možete koristiti tretmane u kriokomori. Započnite s 10 tretmana koji će pomoći tijelu da se obnovi. Osjetit ćete poticaj energije, a jaka zagušenost tijela odmah nakon tretmana prehladom poboljšat će kvalitetu kože. Godinu dana nakon operacije, kada je metabolizam ujednačen, možete ga "pojačati" s još 20 tretmana u kriokomori. Na ovaj ćete način ponovno izgubiti više tjelesne masnoće. Krioterapija djeluje protuupalno, analgetski i protiv oteklina, ubrzava regeneraciju tijela, jača njegov imunitet, poboljšava mineralizaciju kostiju, koja može biti slabija u pretilih bolesnika, i povećava lučenje endorfina (hormona sreće) i testosterona.
Također pročitajte:
Krioterapija - hladni tretman
5 / Nakon 6 mjeseci nakon bariatrijske operacije, kada primijetite da ne mršavite, iako se držite novih prehrambenih preporuka, pokušajte hodati 10 000 koraka dnevno i redovito aerobno (barem 3 puta tjedno), možete se prebaciti na intervalni trening. Prije nego što to učinite, posavjetujte se sa svojim bariatrijskim dijetetičarom kako bi se pregledao sastav i kalorija vašeg obroka. Tijekom napornijeg treninga nego prije mogli biste izgubiti svijest.
Također pročitajte:
Intervalni trening: principi, učinci i varijante treninga
6 / Trening snage u teretani možete uvesti nakon min. 2-3 mjeseca nakon operacije, ali najsigurniji način uzgoja je 6 mjeseci nakon operacije.
Također pročitajte:
Trening snage bez opreme: tjedni plan treninga
7 / Vježbe na atlasu možete uvesti šest mjeseci nakon operacije. Sjetite se, međutim, da preintenzivan trening u više teretani može brzo dovesti do ozljede, a zatim, prisiljen liječenjem i rehabilitacijom, usporiti proces smanjenja masnog tkiva.
- skakanje (npr. na trampolinu),
- vježbajte izvan vlastitih sposobnosti (tjelesnih kapaciteta, ali i izvan snage mišića tijela),
- sportovi visokih performansi (npr. jahanje, skijanje, ukrcavanje, jedrenje na dasci)
partnerski materijal
Svjetska zdravstvena organizacija pretilost je službeno prepoznala kao bolest. Pretilost je u Poljskoj dosegla razmjere epidemije. Već 700 000 Poljaka s pretilošću trećeg stupnja treba spasiti bariatrijsku operaciju. Bariatrijski bolesnik zahtijeva interdisciplinarnu njegu stručnjaka iz područja kirurgije, psihologije, dijetetike i fizioterapije.
Pročitajte više VažnoPoradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
