Dijeta za službenika, tj. Mršavljenje na poslu

Na poslu uglavnom sjedite, ali intenzivno pomičete glavu. Tako sagorijevate vrlo malo kalorija. Vaš jedini oblik tjelesne aktivnosti je odlazak na fotokopirni uređaj ili pisač. Idite na dijetu: jedite 5 puta dnevno, vježbajte i pijte puno tekućine, ali zaboravite gospodina koji u ured donosi ukusne sendviče. Držite se plana i izgubit ćete kilograme bez yo-yo efekta.

Primite bika za rogove i borite se s prekomjernom težinom. Sigurno ćete uspjeti s nama! Evo plana mršavljenja za službenika koji će vam pomoći da izgubite kilograme bez yo-yo efekta.

Vaš jedini oblik tjelesne aktivnosti je odlazak na fotokopirni uređaj ili pisač, faksiranje i kuhanje nove kave. Nije ni čudo što brzo prestanete zakopčavati suknju koju ste nedavno kupili na akciji! Ali nije vam suđeno zauvijek se udebljati.

Dijeta za službenika - plan mršavljenja

Gubite otprilike 1 kg tjedno. Možete malo više ili manje, ali samo malo (to ovisi o prekomjernoj težini, lijekovima, dobi).
Ne pokušavajte izgubiti 4 ili 5 kg tijekom tjedna, jer ćete sljedećih dana brzo nadoknaditi izgubljene kilograme!

Pročitajte i: Zašto se debljate? Dijeta od 1200 kcal: jelovnik uredske prehrane Vježbe ispred računala pomoći će kod bolova u mišićima i napetosti Obrasci za idealnu tjelesnu težinu

Prehrambena strategija na dijeti

Jedite 5 puta dnevno, ali zaboravite na gospodina koji u ured donosi ukusne sendviče
Pijte hektolitre vode ili puno biljnih čajeva
Uvijek imajte nešto zdravo za prigristi
Svaku pauzu od posla iskoristite za vježbanje
Ne paničarite da ne možete, jer možete!

Sadržaj uredske police ili hladnjaka dok ste na dijeti

Uvijek imajte grickalice pri ruci (na stolu). To je u slučaju da je glad toliko nepodnošljiva da počnete gubiti vjeru u uspjeh gubitka kilograma: mali krastavac (sirovi ili ukiseljeni), kriška posnog bijelog sira, zobene ili pšenične mekinje, kriška hrskavog kruha, srednje mrkve, mala keleraba. Sjetite se plodova. Oni su neophodni u vašoj prehrani, ali zaboravite na banane, avokado, orašaste plodove i suho voće. Uzmi jabuku na posao, na primjer. Pripremite ukusnu, svježu salatu za uredsku večeru (ručak). Donesite proizvode od kuće i na poslu samo miješajte sastojke. Pojest ćete pristojnu (tj. Toplu) večeru kad se vratite kući. Opskrbite se mineralnom vodom i biljnim čajevima. Ograničite kavu, jer će vam nepotrebno nadražiti želudac. A osim toga, ako je kava i vrhnje, slatkiši i veliko kajanje!

Primjer dana službeničke prehrane

1. doručak (kod kuće): jogurt s 2 žlice muslija, kave ili čaja
2. doručak (na poslu): veliko voće (jabuka, naranča) ili tanka kriška integralnog kruha, kriška pečenice, 1/2 rajčice
Ručak (na poslu): salata od kiselog krastavca i kriška nemasne šunke, kriška hrskavog kruha ili salata od tune u vlastitom umaku s 3 lista zelene salate, pola rajčice, 1/2 luka i kiseli krastavac
Popodnevni čaj (kod kuće): voće
Večera (kod kuće): mljevene pureće polpete, začinjene solju, paprom i muškatnim oraščićem, salata od 3 rajčice i 1/2 luka, čaša soka od rajčice ili kotlet od purećih prsa pržen na žlici maslinovog ulja, pola paketa polukuhane mješavine povrća čašu soka od povrća

Uredski fitness pomoći će vam da izgubite kilograme

Borite se s konveksnim trbuhom

Sjedeći na stolici, ispravite trup. Zatim se sagnite tako da vam glava bude između koljena. Ruke dolje, dlanovi dodiruju pod. Broji do tri i podigni torzo. Opustiti. Nakon 3 sekunde ponovite vježbu. I tako 3 puta.

Vitka ste bedra

Sjednite ravno na stolicu (koljena na 90 °). Podignite jedno koljeno naprezanjem mišića bedara bez mijenjanja kuta između koljena i bedra. Zatim ih polako spustite. Podigni drugu. I tako 20 puta za svaku nogu.

Za tanak struk

Ako u uredu imate okretnu stolicu, upotrijebite je za ovu vježbu. Sjednite duboko u stolicu i, čvrsto se držeći za radni stol, snažno uvijte bokove naprijed-natrag. Pazite da su vam ramena i trup ravni i da se ne kreću u svakom trenutku. Učinite to 20 puta u jednom, a 20 puta u drugom smjeru.