Dijeta potencije - što jesti za jačanje erekcije?

Dijeta za potenciju kod muškaraca trebala bi biti bogata sastojcima koji pomažu u održavanju spolnih performansi, uklj. zdrave masti, cink, selen i vitamin D. Utječu na razinu testosterona u tijelu, a ono je odgovorno za spolni nagon i ... razinu atraktivnosti. Pogledajte savjete dijetetičara Mikolaja Choroszyńskog koji predlaže koje proizvode treba uključiti u dijetu za potenciju.

Dijeta ima velik utjecaj na potenciju i sposobnost održavanja erekcije, ali malo je muškaraca toga svjesno. To je dijelom krivo današnjem vremenu što ne favorizira biti čovjek u svom punom značenju. Tempo života, zagađenje okoliša, bezvrijedna prehrana, niska tjelesna aktivnost pridonose nastanku mnogih poremećaja. Neki od njih dovode do razvoja opasnih civilizacijskih bolesti, dok gotovo svi utječu na mentalno i tjelesno zdravlje. To nikako nisu optimalni uvjeti za održavanje visoke razine tipično muških karakteristika, poput seksualnih performansi.

U članku ćemo se osvrnuti na čimbenike koji smanjuju potenciju i poboljšavaju je. Također ćete naučiti koji bi se sastojci redovito trebali pojavljivati ​​u vašoj prehrani kako bi duže zadržali seksualne performanse. Članak je uglavnom namijenjen muškarcima u dobi od 19 do 59 godina, iako svi mogu nešto izvući iz njega.

Što je seksualna potencija?

Požuda čini čovjeka vrlo smjelim, ali ljubav se uvijek zastraši - francuska poslovica.

Prema različitim statističkim podacima, nedostatak libida može utjecati na do 15% muškaraca, a ti pokazatelji rastu svake godine1. Takvi se ljudi ne osjećaju potpuno zadovoljni svojim seksualnim životom. To često dovodi do razvoja lošeg blagostanja ili čak depresije. Međutim, gledajući s druge strane, sama prisutnost depresije negativno utječe na potenciju kod 70% muškaraca! Dakle, okoliš je izuzetno nepovoljan, ali znači li to da tu ne možemo ništa učiniti?

Pa ne! Postoje rješenja koja pomažu u poboljšanju muške potencije. Ali prvo, objasnimo kako razumijemo potenciju?

Seksualna potencija u seksologiji znači sposobnost tijela da reagira spolno, mjereno učestalošću seksualnih reakcija u jedinici vremena (dan, tjedan, mjesec, godina). Odnosno, sposobnost muškarca za spolni odnos.

Također provjerite:

Uzroci problema s erekcijom

Domaći lijekovi za jačanje erekcije

Načini za povećanje penisa

Što smanjuje potenciju kod muškaraca?

Postoje čimbenici koji se mogu mijenjati pomoću kojih možemo utjecati na razinu potencije. Ograničavanjem negativnog i podizanjem korisnog moguće je značajno poboljšati spolnu funkciju. U svjetlu trenutnih problema, takvo je znanje zlata vrijedno.

Što negativno utječe na mušku potenciju?

• Dugotrajni stres

Stres je bitan. Izlazak neozlijeđen iz stresnih situacija može pridonijeti povećanju libida. Međutim, danas se puno češće nosimo s dugotrajnim stresom. U ovom slučaju, mehanizam borbe ili bijega ne radi, jer je tijelo dulje vrijeme izloženo hormonima stresa. Oni pak izuzetno negativno utječu na potenciju.

Vodite računa o okolini u kojoj živite, ljudima kojima se okružite i kako pristupate stresnim situacijama. Smanjite razinu stresa na minimumu i vidjet ćete pozitivne promjene iz tjedna u tjedan.

S obzirom na trenutno stanje znanja, unošenje dodataka za poboljšanje potencije u usporedbi s uravnoteženom prehranom nije učinkovito.

• Prerađene hrane

Sve je u našem tijelu od cigle. Blokovi se obično mogu dobiti samo jelom i pićem. Ne brinući se o vrijednoj hrani, uskraćujete sebi brojne dodatne pogodnosti. Imajte na umu da nedostaci ne bole. Međutim, ako imate problema, pazite da jedete šareno i raznoliko. Vrijedno je paziti da pojedete 5 porcija povrća dnevno, uključujući dragocjene izvore masti i korisne bjelančevine.

Vrijedno znati

Ubojice potencije

Ti su proizvodi često uključeni u muški jelovnik. Ako se jedu svakodnevno, uništavaju zdravlje muškaraca i smanjuju seksualne performanse. Prije svega, loše utječu na kardiovaskularni sustav, povećavajući razinu kolesterola u krvi - a što je lošija cirkulacija, to je veći rizik od erektilne disfunkcije. Ako želite biti dobar ljubavnik, bolje ih ograničite.

• alkohol - širi krvne žile i na taj način sprječava zadržavanje krvi u kavernoznim tijelima penisa. Uz to oštećuje jetru koja je u velikoj mjeri odgovorna za metabolizam testosterona.
• kobasice i drugi prerađeni mesni proizvodi - najbolje ih je jesti povremeno, jer često umjesto čistog mesa sadrže MOM (mehanički odvojeno meso), puno trans masti, konzervansa i umjetnih aroma.
• žuti sir - dobar je izvor kalcija, ali sadrži puno masnoća, pogotovo ako odaberete najjeftinije proizvode poput "sira". Ako se jede svakodnevno, šteti krvožilnom sustavu.
• gotova jela - gotove pizze, tepsije, lazanje, kineske juhe - svi su ti proizvodi izrađeni od najjeftinijih, najkvalitetnijih sastojaka i bogati palminom masnoćom koja je najštetnija za zdravlje. Svoj okus duguju samo umjetnim okusima, a ne i prirodnim sastojcima. Ako ne želite imati problema s potencijom, potpuno ih uklonite iz prehrane.

• Višak šećera

Brzi život, brza hrana, grickalice, slatka pića. Znate li to odnekud? Prehrana bogata šećerom snižava razinu važnih gonadotropnih hormona (skupina hormona koji utječu na rad spolnih žlijezda, tj. Jajnika i testisa). To uzrokuje neravnotežu između testosterona i estrogena. Da pojasnimo: muškarci imaju višu razinu testosterona, žene imaju estrogen i mi ne želimo narušiti tu ravnotežu. Dakle, konzumiranjem proizvoda s visokim sadržajem glukoze i fruktoze izravno utječete na hormonalnu ravnotežu2. Ograničite šećere umjesto njih i odaberite škrobnu hranu.

• Nedostatak tjelesne aktivnosti

tjelesna aktivnost je bitna za održavanje zdravlja na svim svojim područjima. Zdravlje je stil života. Ako želite zadržati seksualne performanse na ovom području, ne možete uštedjeti. Hodajte 10 000 koraka dnevno i trenirajte snagu 3-4 puta tjedno.

Želite li početi vježbati? Preporučujemo ove treninge:

TRČANJE: 10-tjedni plan treninga za početnike

FBW trening - plan treninga za početnike i naprednije

Kalistenika, tj. Trening snage bez opreme - plan treninga

• Otrov iz okoliša

Naše se okruženje mijenja s razvojem civilizacije. Kontaminanti iz vode, zraka i hrane ulaze u tijelo, ondje se vežući, na primjer, s česticama masti, a zatim se ugrađuju u stanične membrane. To je opasno jer takve čestice ostaju s nama godinama. S druge strane, oni su sami reaktivni, što znači da spremno reagiraju mijenjajući funkcioniranje drugih stanica i enzima.

Vrijedno je obratiti pažnju na koncentraciju BPA i njegove slične oblike. BPA (bisfenol A) je spoj koji se koristi u proizvodnji plastike. Ima strukturu nalik ženskim estrogenima. Da biste spriječili njegovu apsorpciju, izbjegavajte jednokratnu ambalažu, nemojte zagrijavati hranu u plastičnim posudama, nemojte puniti jednokratne boce vode, što je više moguće upotrebljavajte svježu i nerazmotanu hranu.

Pročitajte više: Bisfenol A (BPA) - gdje se javlja i kako ga izbjeći?

Dijeta potencije

Potrebni sastojci u dijeti za potenciju su:

• EFA, tj. Esencijalne nezasićene masne kiseline

Ponekad se naziva vitamin T zbog svojih opsežnih svojstava. Esencijalne masne kiseline su omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline. Pokazuju protuupalna svojstva.

Važno je održavati odgovarajući udio O3 do O6, ne više od 1:53. Da biste postigli taj omjer, riba i plodovi mora, kao i orašasti plodovi i sjemenke trebaju biti uključeni u vašu prehranu. Posebno chia sjemenke, konoplja i laneno sjeme. Orah je najbolji izbor za orašaste plodove.

• CINKOV

Dijeta s nedostatkom cinka pridonosi smanjenju libida. Dodatak ovom sastojku povezan je s povećanjem razine testosterona. Međutim, taj je učinak primjetan tek kad se nedostaci isprave. Prema studijama, kod osoba s normalnom razinom cinka, dodatak suplementaciji nije donio nikakve koristi.

Vrijedno je spomenuti da su mnogi prirodni afrodizijaci prirodno bogati cinkom. Uključuju: ostrige, plodove mora, morsku ribu, orašaste plodove i sjemenke (posebno sjemenke bundeve) i proizvode od cjelovitih žitarica.

PROČITAJTE JOŠ: Najjači afrodizijaci za muškarce

• SELEN

Dijeta za potenciju trebala bi sadržavati selen. Moćan je antioksidans koji povećava imunitet tijela. Osim toga, podržava vezivanje i uklanjanje teških metala iz tijela. Više od polovice sadržaja selena u tijelu nalazi se u ... testisima! Iznutrice i proizvodi morskog podrijetla: rakovi i riba posebno su bogati selenom. Uz to, vrijedi uključiti češnjak, gljive i mahunarke u svoju prehranu.

• VITAMIN D

Vitamin D naziva se sunčanim vitaminom. Izravno je odgovoran za razinu testosterona u krvi. Djelomično ga sintetizira koža pod utjecajem UV sunčeve svjetlosti. Međutim, u našoj zemljopisnoj širini vrijedi dodati ovaj vitamin proizvodima poput seoskih jaja, masne ribe poput lososa, haringe, skuše. Uključite nekoliko malih porcija ribe tjedno kao dodatak salati ili sendviču kako biste prirodno poboljšali svoju potenciju. Međutim, od rujna vrijedi dodavati vitamin D3 tijekom cijelog jesenskog i zimskog razdoblja4.

Pogledajte: Doziranje vitamina D za djecu i odrasle

• GLICIN I PROLIN
  

Dijeta za potenciju također treba sadržavati glicin i prolin. To su dvije aminokiseline koje se u izobilju nalaze u vezivnim tkivima.Oni utječu na ravnotežu neurotransmisije u mozgu, što će se pretvoriti u učinkovitije spavanje, što je ključni element u kontekstu seksualnih performansi.

Stoga ne zaboravite na žele, noge i želatinu u svakodnevnom jelovniku. Pokazuju protuupalna i antioksidativna svojstva. Utječu na sintezu kolagena, a tijelo se brže regenerira zahvaljujući njima.

• KOLINA

Nekoliko moždanih neurotransmitera odgovorno je za moždani nagon. Acetilkolin ovdje igra ključnu ulogu. Njegova visoka razina u mozgu i živčanom sustavu osigurava odgovarajuću opskrbu kolinom, a najbolji izvor su mu žumanjci, jetra ili pšenične klice5.

• INOSITOL

Ova se tvar ponekad naziva vitaminom B8. Procjenjuje se da 100 g sperme sadrži 53 mg inozitola. Inositol obiluje lecitinom, pa će dodatni unos hrane bogate lecitinom poput žumanjaka, jetre, graha, sjemenki suncokreta, orašastih plodova i zelenog povrća sigurno povećati snagu6.

• TIROKSIN

Važan je hormon koji izlučuje štitnjača. On je, između ostalog, odgovoran za vitalnost i seksualne performanse. Za pravilnu proizvodnju tiroksina potrebni su vam kolin, jod, kao i proteini i vitamini iz skupina B, C i E. Da biste osigurali sve ove sastojke, najbolje je sastaviti vrijedan obrok, npr. Salata od lososa poslužena s integralnim kruhom.

Važno

Što još poboljšava potenciju?

Nije samo vaša prehrana presudna za kvalitetu vašeg seksualnog života. Da biste povećali potenciju, također vodite računa o:

• San

Preporučuje se spavati 7-8 sati noću. San je jedan od najvažnijih čimbenika koji utječe na seksualne performanse. Tijekom spavanja u određeno doba dana odvijaju se tjelesne reakcije lučenja (lučenja) važnih hormona. Cirkadijski poremećaj spavanja pridonijet će smanjenju razine testosterona. Nedovoljno spavanja također je povezano sa smanjenom dobrobiti i većom željom za nezdravim grickalicama.

• Normalna tjelesna težina

Masno tkivo je moćan endokrini organ. To znači da i sama utječe na hormonalnu razinu u tijelu. Kao što ste mogli pretpostaviti, višak je izuzetno nepovoljan. Da biste se pobrinuli za odgovarajuću razinu muških spolnih hormona, vrijedi se riješiti suvišnih kilograma. Istraživanja pokazuju da smanjenje prekomjerne tjelesne težine pridonosi povećanju razine testosterona i do 50%! 7

Pogledajte više fotografija 5 načina za seks u uspješnoj vezi 6

Sažetak

Spolne performanse slika su cijelog organizma. Odražava i fizičko i mentalno zdravlje. Kako bismo se brinuli o visokoj spolnoj potenciji, vrijedi obratiti posebnu pozornost na tri osnovna aspekta, tj. San, tjelesnu aktivnost i prehranu. To su elementi koji se sve češće previđaju u svakodnevnoj stvarnosti. To se također odražava u statističkim podacima koje sam citirao na početku članka.

Nažalost, do sada nije razvijena čudotvorna tableta koja može nadomjestiti nedostatak sna, tjelesne aktivnosti ili loše uravnoteženu prehranu. Stoga ništa ne može zamijeniti svakodnevne, zdrave navike koje određuju tjelesno, mentalno i spolno stanje.

Fusnote

1. Podaci na temelju klasifikacije - DSM III (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje).

2. Institut za istraživanje djece i obitelji. "Previše šećera isključuje gen koji kontrolira učinke seksualnih steroida." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. studenog 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Esencijalne nezasićene masne kiseline iz serije omega-3 - značajke, pojava, biološka i zdravstvena važnost", Hrana. Znanost. Tehnologija. Kvaliteta, br. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Učinci suplementacije vitaminom D na koncentraciju 25-hidroksivitamina D u serumu u bolesnika s cirozom: Randomizirano kontrolirano ispitivanje". Hranjive tvari. 2016. svibnja

5. Zeisel, Steven H. "Elementi genskog odgovora, genetski polimorfizmi i epigenetika utječu na prehrambene potrebe čovjeka za holinom". Život IUBMB59.6 (2007): 380–387. PMC. Mreža. 1. kolovoza 2018. godine

6. Barbara Michalik. Kolin i inozitol. "Živimo duže". 5/2000, svibanj 2000.

7. Endokrino društvo. "Muškarci s prekomjernom težinom mogu potaknuti nisku razinu testosterona gubitkom kilograma." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. lipnja 2012.

O autoru Mikołaj Choroszyński, dijetetičar i gastrotrener, majstor ljudske prehrane i dijetetike, psiho-dijetetičar, youtuber. Autor prve knjige na poljskom tržištu o prehrani koja se suprotstavlja neurodegenerativnim bolestima "MIND Diet. Način za dug život". Profesionalno se ispunjava vodeći svoju Bdieta dijet kliniku, jer mu je prehrana oduvijek bila strast. Svojim pacijentima pomaže tako što im govori što jesti da bi ostali zdravi i izgledali dobro.