Kako ojačati imunitet ljeti, na odmoru?

Možete ojačati imunološki sustav slušajući glazbu, plešući i oksigenirajući se. Dokazano je da stres, nepotrebni živci, negativni stavovi snižavaju imunitet, pa ih je bolje izbjegavati.

Praznici dolaze jednom godišnje, u njima morate u potpunosti uživati. Ali ako bez napora možete učiniti nešto za svoje zdravlje kako biste ojačali svoj imunološki sustav, utoliko bolje. Imunološki sustav jedan je od najvažnijih u tijelu. Stoga bi trebao biti operativan. Ljetni mjeseci - kao nijedan drugi - pomoći će vam da ga ojačate i optimizirate njegov rad.

Ljetne šetnje jačaju imunitet tijela

Svaka vrsta pokreta aktivira imunološki sustav. Ako je redovit, poboljšava nekoliko aspekata svog rada: jača kardiovaskularni sustav, poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Mnoga istraživanja pokazuju da dugotrajni trening povećava aktivnost prirodnih stanica ubojica. Kada intenzivno vježbate ili se krećete, vaše tijelo "misli" da se borite protiv neprijatelja ili možda bježite od njega. Tako proizvodi više imunoloških tijela - kako bi vam pomogla u borbi protiv agresora u slučaju bilo kakve infekcije. Čak i obične šetnje podržavaju naše tijelo u borbi protiv bolesti. Njemački su liječnici otkrili da su žene koje su tri mjeseca šetale pet puta tjedno imale povećani broj imunoloških stanica.
Ali pazite: nemojte pretjerivati ​​ili ćete postići suprotan učinak! Naporno vježbanje duže od sat vremena može osloboditi hormone koji potiskuju imunološki sustav do 24 sata. I rizik od oboljenja ili zaraze zarastom povećat će se.

Otpornost - blagotvorni učinci glazbe

Istraživači sa Sveučilišta Iowa otkrili su da se razina imunoglobulina A (IgA), antitijela koje štiti tijelo od infekcija i raka, značajno povećala kod ljudi izloženih pravoj glazbi. Druga istraživanja pokazuju da glazba budi ugodne uspomene, smiruje bol i opušta, što prevodi u bolji imunitet. Istraživači sa Sveučilišta McGill u Montrealu otkrili su da slušanje glazbe koja uzrokuje naježde "s užitkom" stimulira iste dijelove mozga koji aktiviraju hranu i seks - i tako se opušta. Koja su pravila za zdravo slušanje glazbe? Snimite ono što volite i neka vam je uvijek pri ruci. Iako su mnoga istraživanja potvrdila pozitivan učinak klasične glazbe, slušajte pjesme ako više volite pop. Pozitivna reakcija dolazi iz onoga što volite, a ne iz onoga što drugi preporučuju. Otkriveno je još nešto: ples i sviranje glazbe je bolje od slušanja glazbe. Tada se u krvi onih koji sudjeluju u glazbenim seansama povećava razina aktivnosti prirodnih stanica ubojica. Slično i prilikom plesa - ali ovdje učinak može biti posljedica činjenice da pokret povećava broj stanica koje se bore protiv infekcije. Omiljena glazba - da, ali ne i buka! Neugodni zvukovi i glasna buka izazivaju u tijelu istu reakciju kao i stres: ubrzavaju rad srca, podižu krvni tlak, povećavaju tonus mišića, sužavaju krvne žile i ometaju probavu. Ako zvuk izaziva negativne emocije, štetan je! Kronična buka uzrokuje trajni porast krvnog tlaka, razine kolesterola i hormona stresa te oštećuje imunološke mehanizme.

Otpornost - senzacionalni utjecaj prirode

Sastoje se od oko milijardu mjehurića, ukupne su površine do stotinu četvornih metara! Ako svakodnevno živite u velikom gradu, pluća su vam definitivno kontaminirana. Zbog toga tijelo uzima manje kisika - što smanjuje aktivnost oksidativnih enzima koji se nalaze u tkivima. Ubrzava procese starenja, remeti metabolizam, pogoršava procese bolesti, povećava osjetljivost organizma na vremenske promjene i smanjuje ukupni imunitet. Tjedan ili dva izvan grada odgovornost je svakog stanovnika grada. Ne samo zato što duboko disanje u zdravom okruženju pomaže u čišćenju pluća, povećavajući time njihovu sposobnost apsorpcije kisika. Također zato što zvukovi šume, šuštanje lišća drveća, pjevanje ptica imaju frekvenciju u opsegu najveće osjetljivosti ljudskog uha i donose osjećaj mira i ravnoteže koji nam ništa drugo ne može pružiti. Šumsko zelenilo i refleksije svjetlosti uzrokovane sunčevom svjetlošću filtriranom granama drveća također imaju velik utjecaj na našu psihu - učestalost ovih refleksa tjera mozak na frekvenciju valova tipičnu za stanje opuštenosti.

Otpornost - važnost međuljudskih kontakata

Lijepo vrijeme potiče vas da napustite kuću? Idite upoznati ljude. Ljudi koji odlaze na koncerte, izložbe i utakmice otporniji su i žive dulje od ukućana. Međuljudski kontakti su svojevrsna mikrovacina - u interakciji s ljudima dolazimo u kontakt s bakterijama i virusima protiv kojih tijelo neprestano vrši svoj imunitet. Što se više mikroba susreće i bori, to više spremnih "obrazaca" drži spremnim za buduće sastanke i što je učinkovitiji. Uz to, događaj je prilika za širenje grupe prijatelja. A ljudi s visokim socijalnim vezama bolje se nose s prehladom nego introvertirani.

Važno

Utjecaj ljubavi na imunološki sustav

Ljeto favorizira romantiku i ljubav, a ljubavnici su zdraviji! Ljudi koji pronalaze ispunjenje u uspješnoj vezi i pokazuju ljubav, nježnost i naklonost, žive duže. Zadovoljni su svojim životom i rjeđe obolijevaju. Testirani su uzorci krvi nekoliko desetaka bračnih parova i utvrđeno je da imunološki sustav supružnika koji vole vole učinkovitiji jer njihova krv sadrži više T stanica koje se bore protiv uljeza.

Imunitet - ljekovita svojstva masaže

Zamolite svog muža svaki dan da vam utrlja losion za sunčanje po tijelu - i to bez žurbe. Zahvaljujući ugodnom dodiru, bijele krvne stanice, koje igraju važnu ulogu u neutraliziranju virusa, postaju brojnije i učinkovitije. Uz to, masaža smanjuje razinu hormona stresa u tijelu - kortizola, koji može narušiti imunološke funkcije. Kanadsko istraživanje to potvrđuje: 20 HIV-pozitivnih muškaraca podvrgavano je 45-minutnim masažama tijekom mjesec dana. Masirani su pet puta tjedno. Nakon mjesec dana značajno su poboljšali funkcioniranje imunološkog sustava. Nema vas tko trljati ulje? Tijekom ljeta redovito se viđajte sa svojom maserkom, a jesenske prehlade proći će vas.

Utjecaj obalne klime na imunitet organizma

Boravak na moru savršeno oksigenira. Valovi koji udaraju o obalu, posebno u lošem vremenu, uzrokuju da nježna slana magla pluta zrakom, stvarajući aerosol koji hrani sluznicu koja podržava njihovu regeneraciju. Disanje se produbljuje i nakon tjedan dana šetnji uz more, vitalni dio pluća koje koristimo raste. A oksigenirani se organizam učinkovitije brani od infekcija, posebno dišnog sustava. Da bi morska klima zaista poboljšala imunitet, trebate provesti najmanje 10 dana na obali. Bogatstvo podražaja: kolebanje temperature i atmosferskog tlaka, velika i promjenjiva brzina vjetra, izmjenični učinci hladnoće i vrućine dovode tijelo u stanje pripravnosti - ono se mora prilagoditi novim uvjetima, pa aktivira složene mehanizme prilagodbe. Prilagođavanje tim uvjetima zahtijeva revitalizaciju mnogih tjelesnih funkcija. Pomorska klima poboljšava rad unutarnjih sustava, ubrzava regeneraciju, ojačava i poboljšava termoregulaciju.

Izbjegavanje stresa i imuniteta

Stres povećava proizvodnju kortizola i adrenalina, hormona koji smanjuju imunološki odgovor. John Jemmolt sa Sveučilišta Princetown i David McClellend s Harvarda analizirali su razinu antitijela, imunoglobulina A, u slini učenika. Otkrili su da su tijekom razdoblja sesije, tj. Kada su bili nervozniji, razina ove supstance za borbu protiv infekcije dramatično je pala. Očitovalo se ne samo u sklonosti češćim infekcijama, već i ... ubrzanom karijesu! Istraživanje Anna L. Marsland sa Medicinskog centra Sveučilišta u Pittsburghu pokazuje da ljudi s negativnim stavovima, promjenama raspoloženja, nervozni i lako stresni imaju slabiji imunološki odgovor na cijepljenje protiv žutice od svojih opuštenih i nasmijanih kolega. Štoviše, epizoda jakog stresa pogoršava naš imunitet tjedan ili dva, iako je sam stres već popustio. Dobro je sve što pomaže u ublažavanju napetosti: od šetnje, plesanja, grljenja supruga ili čak psa. Zapadni istraživači preporučuju zanimanje za istočnjačke tehnike borbe protiv napetosti, posebno meditacije. Dokazano je da zahvaljujući njemu možete sniziti krvni tlak, usporiti i smiriti rad srca, oksigenirati tijelo, opustiti psihu, opustiti tijelo - i tako povećati imunitet.

mjesečni "Zdrowie"