Briga o kralježnici ne zahtijeva mnogo posebnih tretmana. Dovoljno je svaki drugi dan odraditi nekoliko jednostavnih vježbi. Na toj malo pozornosti kralježnica će vam biti zahvalna do kraja života.
Satima sjedite za računalom, gledate TV dok napola ležite u udobnom naslonjaču ili spavate na mekom madracu. Za vas je to užitak i opuštanje, za kralježnicu - mučenje. Također ne podnosi nikakva preopterećenja, poput dizanja i hodanja u visokim petama. Ne sjećate se ga svakodnevno, a on sve strpljivo podnosi. S vremenom. Prije ili kasnije, sjetit će se sebe kroz peckanje, probadajuću bol u leđima i grčenje mišića. Srećom, to lako možete izbjeći! Predlažemo nekoliko jednostavnih vježbi za kralježnicu koje će ojačati i opustiti mišiće leđa.
Poslušajte kako raditi vježbe koje će ojačati i opustiti mišiće leđa. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Pročitajte i: Imate li fleksibilnu kralježnicu?
Prijedlog vježbi za jačanje kralježnice
1. Ustanite uspravno.
Stavite na glavu ne pretešku knjigu. Gledati unaprijed. Hodajte uspravno nekoliko minuta, držeći knjigu na glavi.
2. Stanite blago uzdignuto
Ispravite leđa, položite ruke na zadnjicu. Savijte torzo i glavu paralelno s podom. Čvrsto podignite ruke i stegnite lopatice prema dolje. Produbite zavoj, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 10 puta.
3. Sjednite na pod
Savijte noge u koljenima. Ispružene ruke stavite na pod, upirući prste u stopala. Polako podignite bokove tako da vam bedra, trup i glava tvore ravnu liniju paralelnu s podom. Zategnite mišiće trbuha i leđa. Zadržite nekoliko sekundi i spustite bokove. Napravite dva 10 ponavljanja.
4. Lezite na leđa
Držite noge savijene u koljenima, a ruke ispravite uz tijelo. Polako podignite bokove tako da su vam bedra i trup u ravnoj liniji. Zategnite stražnjicu i ne gurajte kukove prema naprijed. Držite se nekoliko sekundi. Napravite dva seta od 10 ponavljanja.
- Kad podižete lagane predmete s tla, pokušajte čučati.
- Kleknite dok perete kadu; prilikom usisavanja koristite produžni kabel četke. Rasporedite svoje teške kupovine na obje ruke.
- Ne sjedite dugo u jednom položaju, ustanite svakih pola sata, protegnite se i hodajte neko vrijeme.
- Ne prekriži noge.
5. Lezite na trbuh
Podignite lijevu nogu i desnu ruku što više možete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se ležeći. Zatim podignite desnu nogu i lijevu ruku. Ne dižite glavu visoko. Ponovite vježbu u 2 serije po 10 puta.
6. Lezite na trbuh
Stavite ruke na zadnjicu i povucite lopatice. Podignite torzo, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim se vratite na ležanje. Ne zaboravite da glavu ne naginjete unatrag. Vježbu ponovite 10 puta.
7. Napravite oslonjeno koljeno
Izvršiti tzv mačka se vratila. Naizmjence savijte kralježnicu gore-dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta.
8. Sjednite na stolicu i raširite noge
Polako savijte torzo tako da bude između nogu i uhvatite vanjski dio gležnjeva. Zadržite se u ovom položaju nekoliko desetaka sekundi.
9. Lezite na leđa
Savijte noge, uhvatite ih ispod koljena i povucite prema prsima. Izdržite desetke sekundi.
mjesečni "Zdrowie"
