TRBUŠNA PRETILOST KOD MUŠKARCA. KAKO SE RIJEŠITI PREVELIKOG TRBUHA?

Zašto se muškarci debljaju na trbuhu?

Pretilost trbuh u muškaraca ima dva podrijetla. Djelomično su krivi hormonalni poremećaji, jer postupno smanjenje razine testosterona u krvi pridonosi nakupljanju masti u crijevima. Međutim, glavni krivci su loša prehrana i slaba tjelesna aktivnost. Šaljivi naziv ove bolesti dolazi iz činjenice da je stvaranje pretilosti. trbušna šupljina pogodna je za ispijanje piva i jesti visokokaloričnu hranu. Manja tjelesna aktivnost kod muškaraca s ovom bolešću rezultat je ne samo viška kilograma, već i smanjenja libida povezanog sa smanjenjem razine testosterona u krvi.

Opasni učinci pretilosti tzv trbušne

Visceralna mast se ne nakuplja samo na jednom mjestu u trbušnoj šupljini. Posvuda je - oko crijeva, jetre, bubrega, gušterače. Posljedice toga su znatne. Metabolički poremećaji dovode do povećanja inzulinske rezistencije, što može dovesti do predijabetesa, a zatim dijabetesa tipa 2. Višak masnoće pridonosi povećanju krvnog tlaka, ukupnog kolesterola i njegove loše LDL frakcije te triglicerida (lipida). Otuda pravi put do ateroskleroze. Visceralna pretilost je komponenta metaboličkog sindroma, tj. Bolesti koje uključuju: arterijsku hipertenziju, poremećaje u metabolizmu ugljikohidrata i povećanje parametara lipida. S jedne strane, pretilost uzrokuje te poremećaje, a s druge je dio njih.

Ispravan struk kod muškarca

Jedna od metoda mjerenja pretilosti je mjerenje opsega struka. Ako je jednako ili veće od 102 cm - vrijeme je da započnete s liječenjem, jer ovaj rezultat u struku jasno ukazuje na pretilost, tzv. trbušne. Vrijednosti između 94 i 102 cm su upozorenje. Ispravan opseg struka za muškarca ne smije biti veći od 90 cm. Mjerenje krvnog tlaka također je od velike važnosti za procjenu kondicije. Ako muškarac pati od abdominalne pretilosti i vrijednost tlaka je jednaka ili veća od 140/90 mm Hg - potrebno je specijalističko liječenje, uključujući uvođenje antihipertenzivnih lijekova.

Muškarci za mršavljenje: promijenite prehrambene navike

Bez toga se pretilost ne može izliječiti. trbušne. Svaki biste dan trebali započeti s doručkom, ručati na poslu kako biste se zaštitili od gladi tijekom dana (tada je veća vjerojatnost da ćete jesti slatkiše) i vučjeg apetita navečer. Morate ograničiti konzumaciju masnih i slatkih proizvoda i jela, a u svakodnevnu prehranu uvesti povrće i voće, kao i proteine biljnog podrijetla (mahunarke). Važan je i način pripreme jela - bolje ih je peći nego pržiti.

Ako se ozbiljno bavite liječenjem pretilosti, dobra je ideja da zapišete što jedete tijekom dana. Rezultat može biti iznenađujući kad se ispostavi da se nekoliko tisuća kalorija nakupilo tijekom cijelog dana "nejedenja". 2200 kcal dovoljno je zdravom mentalno radnom čovjeku. Pretili muškarac trebao bi se ograničiti na 1200-1400 kcal dnevno.

Također je potrebna tjelesna aktivnost. Teško je očekivati da će muškarci s pretilošću nakon mjerenja opsega struka odmah otići u teretanu. Ali možda je vrijedno započeti brzom šetnjom, koja će se s vremenom pretvoriti u kas ili čak u trčanje. Povremeni, čak i vrlo intenzivni trening neće donijeti takve rezultate kao redoviti, umjereno intenzivni fizički napori.

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.

mjesečni "Zdrowie"