Metabolički sindrom očituje se kao pretilost. abdominalna hipertenzija, abnormalne razine lipida i šećera u krvi. Kako se možete oprostiti od ovog stanja? Kako se liječi metabolički sindrom?
Liječenje prekomjerne tjelesne težine i pretilosti zahtijeva da svladate umijeće mudrog odabira različitih vrsta hrane. Doista nije potrebna velika žrtva da biste pobijedili u borbi za zdravlje, pa čak i život. Liječnici vjeruju da kako bi se spriječio ili oporavio metabolički sindrom:
- voditi računa o ispravnoj tjelesnoj težini
- smanjiti količinu tzv zasićene masti (životinjskog podrijetla) i kolesterol
- provodite više vremena u pokretu
- ne pušite cigarete
- pijte alkohol povremeno i u malim količinama
- smanjiti količinu soli u konzumiranoj hrani
- uvesti u jelovnik proizvode koji će tijelu garantirati pravu količinu kalija, kalcija i magnezija.
Metabolički sindrom - oporavite se od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti
Svaki kilogram viška kilograma snižava krvni tlak za 1 mm Hg manje i poboljšava tzv glikemija. Iz tog razloga vrijedi poduzeti tretman za mršavljenje. Međutim, to morate učiniti pametno - polako, ali sustavno. Što sporije gubite kilograme, to su bolji i trajniji učinci liječenja. Optimalni gubitak kilograma koji je siguran za tijelo je 0,5–1 kg tjedno. Kako to učiniti?
- Jedite 5 puta dnevno, svaka 3-4 sata, ne prevelike obroke (3 glavna i 2 međuobroka).
- Ne dopustite sebi da osjećate glad.
- Jedite da biste se pridržavali pravila tzv piramida zdrave prehrane.
- Vaša prehrana može nalikovati prehrani Montignaca, Mediterana ili južnih plaža.
- Pri sastavljanju obroka koristite tzv glikemijski indeks (IG). Proizvodi s GI većim od 50 posebno su tovni.
- Popijte najmanje 2 litre mineralne vode, po mogućnosti mirno. Mogu biti i svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća.
Metabolički sindrom - masti!
Prvenstveno je potreban za proizvodnju energije - tijelo pretvara 1 g masti u 9 kcal energije. Odrasli muškarac dovoljan je da dozira do 70 g dnevno, sa samo 10 posto. treba činiti tzv zasićene masti (životinjskog podrijetla, uključujući maslac, meso, naresci) i 90 posto. nezasićene, tj. maslinovo ulje, biljna ulja i riblje masti. Kad to pokušavate ograničiti, imajte to na umu. Postoji, između ostalih u čokoladi (50 g pločice ima 28 g masti), orašastim plodovima (100 g orašastih plodova je 46 g), mesu (pečeni pileći but je 15 g). Najsmrtonosniji su kolači, posebno kolačići od tijesta, jer sadrže i puno šećera. Važan je i način pripreme jela: prženje u dubokom tijestu (npr. Krafne, krumpirići) i prženje pohanih proizvoda čine da apsorbiraju masnoću poput spužve. Zato je bolje ne pržiti, već dinstati, peći, kuhati na pari.
Metabolički sindrom - pokret
Da bi bilo kakav fizički napor mogao dovesti do očekivanih rezultata, mora biti dovoljno:
- dugo (masnoće počinjete sagorijevati tek nakon 35-40 minuta treninga, npr. vožnja sobnim biciklom)
- intenzivan (ako nema kontraindikacija, broj otkucaja srca tijekom vježbanja trebao bi biti 110-115 / min - kada imate 20-40 godina, 100-105 / min - kada imate 41-60 godina, 95 / min - kada imate 61-75 godina )
- sustavni (intenzivniji trening barem svaki drugi dan i svakodnevna jutarnja gimnastika).
Posebno se preporučuje vježbanje koje uključuje velike mišićne skupine, npr. Trčanje, vožnja biciklom, plivanje. Važno je da vježbanju prethodi zagrijavanje od 5-10 minuta (preporučuju se vježbe istezanja). Također, pokušajte se malo vježbati svaki dan - ograničite upotrebu automobila i dizala, smanjite vrijeme provedeno ispred televizora koristeći javni prijevoz, rano siđite sa stanice i prošećite ostatak puta.
Metabolički sindrom - prestanite pušiti
Nema sumnje da pušenje cigareta (uključujući svjetla i lule) loše utječe na krvožilni sustav. U nikotinskom dimu ima preko 4.000. tvari koje štete ne samo plućima već i srcu, uklj. povećati zgrušavanje krvi, sklonost trombocita da se slijepe, ubrzati taloženje lošeg kolesterola (LDL) u zidovima arterija, tj. razvoj ateroskleroze. Sve to može čak dva puta povećati rizik od srčanog udara. Zato je bolje definitivno prestati pušiti.
Problem
Igrajte kalkulator
Izmjerite opseg struka. Ako je rezultat nepovoljan, izračunajte svoj BMI (indeks tjelesne mase). Ako ne prelazi 25, možete biti mirni. Kad je u rasponu od 25 do 30 - već imate prekomjernu težinu, ako prelazi 30 - patite od pretilosti, a ako je iznad 40 - pretilosti trećeg stupnja, tj. morbidna pretilost. Ako vam rezultat testa nije uspješan, još uvijek morate izmjeriti krvni tlak, provjeriti šećer u krvi i napraviti tzv. lipidogram. Ako barem dva od ovih pokazatelja ostavljaju mnogo želja, obratite se svom liječniku i započnite terapiju prema njegovim preporukama.
Metabolički sindrom - ograničite alkohol
Doista - malo širi arterije, ali samo ... zdravo. Oni koji su pogođeni aterosklerozom (što je obično slučaj kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba) ne opuštaju se. Stoga alkohol ne djeluje profilaktički u ovom mehanizmu. Jedini blagotvoran učinak - podiže HDL kolesterol. Jaki alkoholi, posebno oni koji se previše koriste, mogu dovesti do zatajenja srca. Alkohol se također naziva prazne kalorije i izgovor za konzumiranje dodatnih dijelova hrane (tzv. međuobrok). Kad se prekomjerno popije, može oštetiti stanice jetre i dovesti do ovisnosti. Stručnjaci su izračunali da dnevno možete nekažnjeno piti do 30 ml etanola (na primjer 720 ml piva, 300 ml vina ili 60 ml čiste votke). Žene bi ovu dozu trebale smanjiti za približno pola.
Metabolički sindrom - važni elementi u prehrani
Tri su elementa posebno važna u prevenciji i liječenju metaboličkog sindroma: kalij, kalcij i magnezij.
- Kalij (preporučena dnevna doza je 1000 mg) održava tjelesnu ravnotežu vode i elektrolita, zbog čega i.a. sprečava arterijsku hipertenziju. Uz to regulira rad mišića, uključujući srce.Pronaći ćete ga u sušenim marelicama i šljivama, grožđicama, dinjama, bananama, soku od naranče, soku i pasti od rajčice, špinatu i krumpiru.
- Kalcij (preporučena dnevna doza je 800–1200 mg) pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i koagulabilnosti, zajedno s magnezijem određuje rad mišića, a time i srca. Pronaći ćete ga u mlijeku i njegovim konzervama, kao i u smokvama, obogaćenim sokom od naranče.
- Magnezij (preporučena dnevna doza od 250–350 mg) odgovoran je za kontrakciju i opuštanje mišića, smanjujući tako rizik od srčanog udara. Također normalizira krvni tlak. Ovaj se element nalazi u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, mahunarkama, tamnozelenom lisnatom povrću, rakovima.
Držite li kvotu?
Istražujte jednom godišnje i provjerite postoji li rizik od MS-a? Važeći rezultati su:
- BMI (indeks tjelesne mase) - od 18,5 do 25
- opseg struka - kod žena do 80 cm, kod muškaraca do 94 cm
- arterijski tlak - ne veći od 129/84 mm Hg
- glukoza u krvi natašte - 60–100 mg / dl
- ukupni kolesterol u krvi - manje od 200 mg / dl
- razina dobrog kolesterola (HDL) u krvi - u žena ne manje od 50 mg / dl, a u muškaraca ne manje od 40 mg / dl
- razina triglicerida - ne više od 149 mg / dl.
Metabolički sindrom - skinuti sol
Zdrava osoba ne smije jesti više od 5-6 g soli (ravne žličice) dnevno. Ako želite smanjiti krvni tlak, morate smanjiti tu količinu barem za polovicu. Znanstvenici su otkrili da smanjenjem soli (ili zapravo natrij - kuhinjska sol je NaCl ili natrijev klorid), sistolički krvni tlak može se smanjiti za 5-7 mm Hg, a dijastolički krvni tlak za 3-5 mm Hg. Ne bojte se da vam se hrana neće svidjeti. Ako ga držite 2 tjedna, jela s niskim slanjem bit će dobra kao i ona sezonska. Imajte na umu da sol nije samo u solici, već i u prerađenoj hrani, npr. Mesnim konzervama, narescima. Kruh sadrži puno soli - oko pola grama soli u kriški cjelovitog pšeničnog kruha. Neke pekarnice nude kruh s niskim udjelom natrija - zatražite jedan. Jedite malo nareska i sira. Izbjegavajte kisele krastavce i dimljene proizvode, kao i brzu hranu, čips, čips, krekere. Odaberite mineralne vode s niskim udjelom natrija (podaci na etiketi: manje od 100 mg natrija i manje od 300 mg klorida).
Što je sa soli? Prije svega, bilje, i svježe i suho. Istaknuti su: ljubica, mažuran, ružmarin, majčina dušica, vrtna slana, origano, bosiljak. Gotove smjese, poput provansalskog bilja, također možete koristiti za začinjanje jela. Da biste začinili svoje sendviče, možete ih premazati hrenom ili posuti paprom.
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
mjesečni "Zdrowie"
