Pravilno disanje - tehnike i metode

Pravilno disanje utječe na naše zdravlje, dobrobit, pa čak i na očekivani životni vijek. Ipak, nitko od nas ne razmišlja kako dišemo. Provjerite koje su tehnike i metode disanja.

Zašto su vam potrebne tehnike disanja? Pravilno disanje nije nimalo lako. Samo mala djeca (3-4 godine starosti) pravilno dišu. Tada polako gube tu prirodnu sposobnost. Prema zapažanjima liječnika, većina ljudi ne može disati u potpunosti dojeći - plitko izvlače zrak i gotovo ne koriste dijafragmu (to je tipično posebno za žene). Tijelo tada prima premalo kisika i brže se umara. Postoji osjećaj umora, glavobolje, iritacije. Dugotrajno "gladovanje kisikom" dovodi do pogoršanja intelektualnih performansi, smanjuje imunitet i može uzrokovati bolesti dišnog, probavnog i krvožilnog sustava. Koža također pati - brže stari jer se procesi regeneracije odvijaju sporije. Stoga, ako želite biti zdraviji, započnite svjesnim disanjem. Tada će vaše tijelo raditi učinkovitije.

Slušajte o pravilnim tehnikama disanja. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Učinkovito, pravilno disanje

Svakim udisajem zrak zasićen kisikom ulazi u pluća, a svakim izdahom uklanja se ugljični dioksid. Taj se ciklus ponavlja oko 20 000. puta dnevno, 12-14 u minuti. Unatoč tome, možda ćete biti hipoksični ako plitko dišete (samo vrhovima pluća). Tada zanemariva količina kisika doseže donji dio pluća - postoji tzv mrtva zona koja ne radi i kapacitet pluća se smanjuje. Učinkovito disanje ne temelji se na radu pluća već na dijafragmi. To je veliki mišićni režanj koji odvaja prsa od trbušne šupljine. Kada se pravilno udiše, dijafragma se spušta i stvara prostor za pluća koja se povećavaju, zahvaljujući čemu su potpuno ispunjena kisikom. Dok izdišete, trbušni mišići guraju dijafragmu prema gore, olakšavajući potiskivanje zraka iz pluća.

Provjerite dišete li ispravno

Stavite jednu ruku na dojke, a drugu na trbuh, odmah ispod prsne kosti (ovdje je dijafragma). Ako se tijekom disanja pomakne samo ruka na prsima, vrlo malo koristite dijafragmu. Stoga je radite vježbama disanja. Kvalitetom disanja možete poboljšati bavljenje sportom. Tijekom fizičkog napora pluća su prisiljena raditi jače, zahvaljujući čemu se disanje produbljuje, a njegov kapacitet povećava. Zato cijenite šetnju, plivanje, biciklizam. A također se često smijte i pjevajte - savršeno oksigenira tijelo.

Razlozi smanjenog imuniteta

Najvažnija nespecifična barijera je koža i sluznice koje postavljaju različite sustave. Respiratorni trakt zaštićen je slojem sluzi i sitnim cilijama - one prenose onečišćujuće tvari i izbacuju ih van. Međutim, ako su resice oštećene uslijed čestih infekcija, kratke su, slabe i prestaju ispunjavati svoju funkciju. Dlake na nosu filtar su koji sprečava klice da uđu unutra. Kihanje ga također sprječava. Međutim, dovoljno je da je poremećena prirodna bakterijska flora ili nadražena sluznica i klice lako mogu prodrijeti u tijelo. Prva linija obrane u ustima je slina - ona sadrži dobre bakterije i tvari koje uništavaju patogene mikrobe. Ako se ne borite protiv napada, mikrobi se talože u respiratornom traktu, oštećujući sluznicu grla, grkljana i nosa. A budući da su povezani s drugim organima, mogu napadati i druge dijelove tijela, uzrokujući upalu bronha, pluća, sinusa, uha, pa čak i mozga.

Svjesno disanje

Rad s dahom temelj je tehnika disanja poput ponovnog rađanja, a također je dio joge, tai-chi-a i drugih duhovnih škola na Istoku. To cijeni i moderna psihoterapija. Postoji prisan odnos između daha i psihe. Ritam disanja mijenja se utjecajem emocija i misli. Kad imate intenzivan osjećaj (poput anksioznosti), instinktivno izravnate, ubrzate ili zadržite dah. Svjesno disanje omogućuje vam ne samo da se smirite i oslobodite negativnih emocija, već je i element rada na sebi. Međutim, ima više prednosti. Istraživanja su pokazala da pravilno disanje povećava koncentraciju i poboljšava razmišljanje. Duboko disanje također pomaže u ublažavanju bijesa, učinkovito se opušta i snižava krvni tlak. Olakšava uklanjanje toksina i jača imunološki sustav, a također osigurava ogroman dio energije. Učinak oksigeniranja tijela također je bolji rad svih unutarnjih organa.

Preporučeni članak:

mjesečni "Zdrowie"