NOGE prije i poslije zabave

Uglavnom će noge izdržati doček Nove godine do zore. Što učiniti da spriječite da vam napete tetive, bolna stopala i poderana telad pokvare uspomene na uspješnu maturu?

Nije važno jeste li na plesnom podiju plesali vatrenu sambu ili dostojanstveni valcer. Važno je samo da na Silvestrovo uložite puno truda u noge. Stručnjaci Američkog društva ortopedskih kirurga uspoređuju nekoliko sati vrtnje na plesnom podiju s trčanjem na velike staze - no ples je zamorniji za stopala. Zašto?

Najjača kost stopala je kalkaneus. Oslonac je dovoljan da podnese težinu tijela. Potrebno je gotovo pola opterećenja, dok je sve ostalo raspoređeno po prstima i metatarzalnim kostima.

Prije svega, na maturalnoj zabavi obično nosite cipele s visokom potpeticom, što preopterećuje stopala, pa nekoliko sati plesanja na visokim petama izaziva jake bolove. Drugo, nedostatak svakodnevnog vježbanja olakšava ozljeđivanje mišića, tetiva i zglobova tijekom plesa. Pa što biste trebali učiniti da bilanca plesne noći bude povoljna za vas i da najbolje uspomene sačuvate s lopte?

Pročitajte i: PRETEŽNO ZNOJENJE STOPALA - kako pomoći znojenju stopala? Opuštajuća MASAŽA STOPALA korak po korak Kako odabrati cipele kako bi bile udobne i zdrave za vaša stopala

Osigurajte noge prije zabave

1. Ujutro nemojte nositi čarape s vrpcama ili uske tajice, jer njihov pritisak remeti cirkulaciju i kao rezultat toga, na nogama će se pojaviti oteklina. Ako nije prijeko potrebno, ne nosite visoke potpetice tijekom dana.
2. Dajte stopalima opuštajuću 10-minutnu kupku. U posudu ulijte toplu vodu i u nju ulijte dvije šake posebne opuštajuće soli za kupanje stopala.
3. Ako ste skloni oticanju, sastav soli treba sadržavati ekstrakt kestena, koji brtvi kapilare. Ako želite spriječiti prekomjerno znojenje stopala, odaberite sol s ekstraktima kadulje.
4. Zatim temeljito umasirajte gel kestenom kružnim pokretima u stopala i telad, što učinkovito sprječava oticanje.
5. Iskoristite bilo koji slobodni trenutak koji dođe tijekom dana da se opustite s podignutim nogama. Ako je moguće, lezite nekoliko puta na kauču s nogama na jastuku kako biste pet minuta poboljšali cirkulaciju.
6. Otprilike sat vremena prije izlaska ugrijte mišiće sljedećim vježbama: napravite pet čučnjeva i savijanja, niz vježbi za stopala (kotrljanje nožnih prstiju, povlačenje stopala prema naprijed, izmjenjivanje nožnih prstiju i peta).
7. Zatim umasirajte hladni gel za raspršivanje u stopala i telad kako biste spriječili oticanje. Ne zaboravite ga ponijeti sa sobom na zabavu i nositi ga svaka dva sata (kroz najlonke).

Koje cipele za ples i zabavu?

• Idite u kupovinu popodne (ujutro su cijene nešto niže).
• Nataknite tajice koje nosite na maturalnu večer, tako da cipele ne budu prelabane (tada će se natrljati) ili preuske (izazvat će kurje oči).
• Peta ne smije biti veća od 6 cm.
• Trebali bi biti oko 1 cm duži od stopala - to će osigurati pravu količinu prostora. Dubina cipele je također važna, pripazite da gornji dio cipele ne vrši pritisak na supak ili nožne prste.
• Ne kupujte papuče bez prstiju (riskirate ozljedu ako vam partner pogriješi u koracima) ili cipele s dugim prstima, jer ćete ih uhvatiti na nogama partnera, štoviše, takvi prsti deformiraju stopalo, kopče, kopče i kravate pomažu u preciznom prilagođavanju širine papuče veličini stopala.
• Potplat mora biti neklizajući, a s unutarnje strane savitljiv, po mogućnosti kožni, malo podignut u predjelu metatarzale da podupire prirodni luk stopala. Podstava mora biti glatka, bez isturenih šavova. Za cipele kupite posebne uloške s gelom koji će apsorbirati pritisak na metatarzus.

Kako se brinuti za noge na zabavi?

• Ne stojite na zabavi ako to nije potrebno. Razgovarajte s gostima dok šetate. Na taj ćete način izbjeći oticanje uzrokovano zastojem limfe. Pronađite priliku da se nekoliko minuta sakrijete na osamljenom mjestu i izujete cipele.
• Ako vas bole noge, sjednite malo i opustite se. Natečenim, bolnim nogama pomažu vježbe preporučene tijekom dugog leta. Stavite noge na pod i naizmjence podižite i spuštajte pete. Zatim, bez podizanja nožnih prstiju s poda, napravite krug petama.
• Kad vam je dosta, presvucite udobniju. Vrijedno je odvesti drugi par na loptu u kojem se osjećate lagodno. Nakon nekoliko sati zabave nitko neće primijetiti da ste se presvukli, ali svi će primijetiti da šepate.

Preporučeni članak:

Kako se brinuti za noge nakon zabave?

• Dajte nogama pod stresom opuštajuću, barem 15-minutnu kupku u toploj vodi s dodatkom aromatične soli za kupanje. Takav tretman donijet će trenutno olakšanje i smanjiti otekline.
• Samo-masaža pomoći će bolnim nogama. Nakon kupanja utrljajte maslinu ili losion na noge, počevši od prstiju prema gležnju. Na ovaj ćete način prstima dati pravo klizanje. Stavite ručnik pod noge, uzmite dodatne rupčiće ili papirnate ručnike kojima ćete obrisati ruke. Prvo ugrijte stopalo nježnim trljanjem sa svih strana: gore, sa strane, odozdo. Radite od pete do gležnja i natrag. Zatim lagano pritisnite palčeve prema dolje jastučićima prstiju. Napravite male kružne pokrete kako biste ublažili napetost. Zatim laganim kliznim pokretima palca trljajte stopalo od pete do palca, prateći unutarnji luk stopala. Ponovite s vanjske strane i na isti način umasirajte i drugo stopalo. Neposredno nakon masaže stopala i teladi, umasirajte gel za hlađenje, a zatim lezite podignutih nogu barem četvrt sata.
• Pokušajte izbjeći pribadače u bliskoj budućnosti.