Trikovi za izbjegavanje gastroezofagealnog refluksa kod odraslih

Neke jednostavne mjere smanjuju učestalost simptoma gastroezofagealnog refluksa i žgaravice ili žgaravice u odraslih.

Nakon obroka

Nakon obroka pričekajte 1 sat prije odlaska u krevet ili radite neku aktivnost koja zahtijeva veliki fizički napor.

Izbjegavajte neke položaje

Izbjegavajte naginjanje prsa prema dolje. Izbjegavajte nošenje odjeće ili kaiševa koji su preuski na razini trbuha. Važno je da gornji dio tijela držite povišenim dok spavate. Da biste to postigli, možete postaviti ciglu ispod svake noge glave kreveta.

Izbjegavajte hranu koja može izazvati refluks

Izbjegavajte hranu koja pogoduje pojavi žgaravice ili žgaravice. Različita hrana i pića predstavljaju čimbenike rizika za gastroezofagealni refluks.

čokolada

Čokolada također uzrokuje opuštanje mišića sfinktera.

mlijeko

Masti, proteini i kalcij sadržani u mlijeku dodatno potiču želučanu kiselost.

Hrana koja sadrži puno masti

Ove namirnice povećavaju lučenje kiseline u želucu. Među tim namirnicama imamo: maslac, sir, kobasice, umaci, kolači.

Agrumi

Kiselost agruma (naranča, limun, grejp) povećava kiselost želučanog soka.

menta

Pepermint potiče opuštanje mišića sfinktera. Iz tog razloga, također pogoduje pojavi gastroezofagealnog refluksa.

rajčice

luk

Luk nadražuje sluznicu jednjaka što povećava žgaravicu.

začini

Začini iritiraju sluznicu jednjaka.

Neko piće

Neka pića mogu povećati gastroezofagealni refluks.

• Bezalkoholna pića:
  • Izbjegavajte bezalkoholna pića jer povećavaju rizik od gastroezofagealnog refluksa uzrokujući nadimanje.

,

• Alkoholna pića:
  • Vino, pivo i druga pića s visokim udjelom alkohola doprinose opuštanju mišića sfinktera, što povećava rizik od gastroezofagealnog refluksa.
  • Taj je rizik još veći ako se ova pića piju na prazan želudac ili na prazan želudac.
  • Preporučuje se izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića i duhana.

,

• Kava i čaj:
  • Ova pića opuštaju mišić sfinktera što uzrokuje pojavu simptoma refluksa (žgaravica ili žgaravica) i iritaciju sluznice jednjaka.,

Podijeli svakodnevnu hranu

Poželjno je jesti umjereno nekoliko puta dnevno, umjesto da previše jedete noću.

Kontrolirajte svoju težinu

Prekomjerna težina može povećati rizik od žgaravice.

Upravljajte stresom i bavite se nekim sportom

Upravljanje stresom i bavljenje sportom dvije su ključne mjere za sprečavanje nastanka žgaravice.