Trudnoća ne znači da možete jesti što god želite. Važna je kvaliteta, a ne količina. Evo tjednog jelovnika koji se temelji na načelima piramide zdrave prehrane, a sastoji se od uravnoteženih obroka koji sadrže esencijalne hranjive sastojke, vitamine i elemente u tragovima.
Izbornik za buduću majku uključuje sve hranjive sastojke potrebne za jačanje tijela trudnice i pravilan razvoj fetusa. Obroci su zasitni i pružit će prijeko potrebne vitamine i mikroelemente za majku i njezinu bebu.
Izbornik za trudnice - 1. dan.
Doručak:
2 kriške kruha od cjelovitih žitarica s maslacem, hladnim mesom, zelenom salatom i 1/2 rajčice, šalica prirodnog jogurta sa žlicom pšeničnih mekinja i žlicom sjemenki bundeve, čaša voćnog čaja
Drugi doručak:
banana, čaša mineralne vode
Večera:
tanjur juhe od povrća, čaša tjestenine s umakom od rajčice od svježe rajčice pomiješane s bosiljkom i žlicom maslinovog ulja, čaša čaja od đumbira
Čaj:
čaša kefira, jabuka, čaša mineralne vode s limunom
Večera:
zdjela salate od klice leće, zelene salate, pečenih sjemenki suncokreta, naranče, 2 žlice feta sira, nekoliko kapi maslinovog ulja
Također pročitajte:
Trudnički ultrazvuk: najvažnija pitanja o trudničkom ultrazvuku
Dijeta u trudnoći - jedite za dvoje, a ne za dvoje
Prehrana u trudnoći: tijekom trudnoće ne pijte slatka i gazirana pića!
Izbornik za trudnice - 2. dan.
Doručak:
kaša s orasima na mlijeku 2 posto masnoće, dvopek s džemom od malina, čaša slabog čaja
Drugi doručak:
marelica, čaša prirodnog mlaćenice
Večera:
tanjur juhe od cvjetače, rižoto od smeđe riže s kuhanim pilećim prsima, kuhana brokula i žlica kukuruza, čaša soka od crnog ribiza
Čaj:
zdjela svježeg ananasa sa šakom grožđica, čaša mineralne vode
Večera:
2 kriške graham kruha s maslacem, listovi zelene salate, sir, kriške svježeg krastavca, posute koprom, čaša čaja od matičnjaka
Kava - možete li piti dok ste trudni?
Izbornik za trudnice - 3. dan.
Doručak:
kolut od pira s maslacem, hladno meso, lišće cikorije i kriške rajčice, tvrdo kuhano jaje, šalica kave od žitarica
l Drugi doručak:
koktel: 1/2 šalice jogurta pomiješanog s bananom, žličicom pšeničnih mekinja i žličicom peršina, čašom slabog čaja
Večera:
tanjur crvenog boršča s krumpirom, rižoto s govedinom i povrćem, čaša soka od naranče
Čaj:
nektarina, čaša mineralne vode
Večera:
šalica prirodnog jogurta sa žlicom sjemenki suncokreta i žlicom oraha, breskve, čašom čaja od kamilice
Izbornik za trudnice - 4. dan.
Doručak:
2 kriške miješanog kruha sa sendvič sirom, pečena svinjska leđa, salata od papra i rajčice s nasjeckanim peršinom i prstohvatom papra, čaša voćnog čaja
Drugi doručak:
šalica kefira 2%, 4 suhe smokve
Večera:
Mediteranska riblja juha, 2 dvopeka kruha od cjelovitih žitarica, čaša soka od grejpa
Čaj:
zdjelica želea od višanja, voća kivija, čaša mineralne vode
Večera:
tjestenina od cjelovitih žitarica s nemasnim svježim sirom, žlicom prirodnog jogurta, ribanom jabukom i cimetom, čašom voćnog čaja
Izbornik za trudnice - 5. dan.
Doručak:
kaša s mlijekom 2%, graham kruh s maslacem, pasta od tune, nemasni svježi sir i peršin, čaša čaja od kamilice
Drugi doručak:
3 keksa, mala grozd tamnog grožđa, čaša mineralne vode s limunom
Večera:
tanjur juhe od kisele raži (bez jaja), 2 goveđa kotleta s krumpirom i salata od kuhane cikle s cikorijom, 1/2 naranče, čaša kompota od više voća
Čaj:
čaša mlaćenice, čaša slabog čaja
Večera:
kriška raženog kruha s maslacem, čaša nemasnog svježeg sira pomiješana sa žlicom nasjeckanog peršina, prstohvatom estragona i papra, umotanim u svježe lišće špinata, čašom soka od rajčice
Izbornik za trudnice - 6. dan.
Doručak:
šalica prirodnog jogurta sa žlicom raženih mekinja, žlicom grožđica i 3 suhe šljive, kriškom kruha sa sjemenkama suncokreta sa žličicom maslaca, listom zelene salate, kriškom bezreza, 1/2 svježeg krastavca, čašom zelenog čaja
Drugi doručak:
nekoliko badema, grejp
Večera:
tanjur juhe-kreme od zelenog graška, mješavina povrća: 3 žlice kuhane heljde s čašom kuhanog slanutka i nasjeckane kuhane mrkve, 3 žlice umaka od rajčice pomiješane s vrhnjem i žličicom nasjeckanog svježeg korijandera, 2 žlice salate od celera, čaša kompota od jabuka
Čaj:
koktel od jagoda iz šalice kefira pomiješan s nekoliko jagoda, dvopeka
Večera:
kriška graham kruha s maslacem i lososom u vlastitom umaku, 1/2 rajčice i naranče
Jelovnik za trudnice - 7. dan.
Doručak:
2 kriške integralnog raženog kruha s maslacem, kriške kuhane svinjske lungiće, listovi salate, 1/4 mahune crvene paprike, čaša soka od više povrća
Drugi doručak:
šalica prirodnog mlaćenice, 5 suhih marelica, čaša mineralne vode
Večera:
tanjur juhe od krumpira; palačinka s nemasnom skutom prelivena s 2 žlice prirodnog jogurta, čašom sezonskog voća (npr. jagoda), žličicom kokosovih škampi, čašom čaja
Čaj:
koktel kefira i 1/2 šalice crnog ribiza, 2 dvopeka, čaša mineralne vode s limunom
Večera:
kolut od cjelovitih žitarica, 1/2 kuhane cvjetače s žličicom maslaca, čaša zelenog čaja
