Želite li se sustići zbog neaktivnog života na odmoru? Izlaže mišiće riziku od ozljeda, potiče modrice i prekomjerno naprezanje mišića te uzrokuje bol.
Mišići, zglobovi i tetive koji nisu spremni za veći fizički napor lakše se ozljeđuju. Stoga, prije nego što krenete na sportski odmor, malo poradite na svom stanju: trčite, radite vježbe istezanja. Započnite najmanje tjedan dana prije polaska. I ne zaboravite na obavezno zagrijavanje prije igranja odbojke ili napornog biciklizma.
Kontuzije su najčešće ozljede tijekom odmora
Modrice su vrlo česte ozljede, najčešće uzrokovane padom ili udarcem. U vrijeme ozljede pucaju male žile ispod kože.Krv u njima izlijeva se u okolna tkiva, što uzrokuje oticanje kože i plavu boju. Koža iznad modrice nije oštećena, ali mijenja boju. U početku crvena, zatim plavkasta, pa žućkasta ili blijedo zelena. Promjena boje oboljelog područja rezultat je spore apsorpcije oštećenih krvnih stanica u krvotok.
Najčešće modrice spontano zacjeljuju u roku od 7-10 dana. Međutim, vrijedi ubrzati ovaj proces i ublažiti bol. Odmah nakon nesreće, stavite hladni oblog kako biste zaustavili unutarnje krvarenje i smanjili oticanje. Nakon dana na mjesto podljeva stavite topli, vlažni oblog. To će proširiti krvne žile pa će vaše tijelo brže apsorbirati krv iz oštećenih žila. Zacjeljivanje modrica ubrzava mast koja sadrži ekstrakt sjemenki arnike ili divljeg kestena.
Zapamtiti! Ako je modrica opsežna i natečena, jako boli i ne zacjeljuje, posjetite svog liječnika. Snažna kontuzija glave može prouzročiti unutarnje hematome ili čak oštetiti kosti lubanje. Ako glavobolja potraje i prati je mučnina, može se sumnjati na potres mozga. Opasni su i padovi na kuk, koljeno ili dno. U kralježnici kralježak može biti zgnječen, slomljen ili pomaknut. Bol će povremeno dolaziti uz određene pokrete. Kozija koljena može rezultirati oštećenjem meniskusa ili tzv voda u koljenu, tj. izlučivanje u ribnjak.
Modrice i ozljede uzrokovane alkoholom su opasne. Ako smo previše popili, imamo praznine u pamćenju, a ujutro nas boli glava (ali ne od mamurluka), noga ili lakat, bolje je posjetiti liječnika. "Anestezija" kojoj smo podvrgli tijelo može prikriti ozbiljne ozljede.
Ponekad se naizgled trivijalna trauma može pokazati opasnom. Stoga nemojte podcjenjivati dugotrajnu bol ili ponavljajuće se bolesti.
Preopterećenje mišića
Preopterećenje mišića može biti blago ili ozbiljno. Prvo se događa kada je mišić prenapregnut, npr. S neočekivanim trzajem ili dugim preopterećenjem, na pr. kao rezultat teškog fizičkog rada, intenzivnog treninga. Simptom preopterećenja mišića je bol koja prolazi nakon nekoliko dana. Čini se jer mišićima nedostaje elektrolita i vode zbog prenaprezanja. To pospješuje zadržavanje metaboličkih proizvoda u njima, što uzrokuje stvaranje mliječne kiseline. Vruća kupka i masaža mišića donose olakšanje jer potiču cirkulaciju krvi i ubrzavaju uklanjanje toksina.
Akutno prekomjerno naprezanje prati gubitak snage, ograničeno kretanje, oteklina i unutarnje krvarenje.
Zapamtiti! Lako je zamijeniti akutno prekomjerno naprezanje mišića s uganućem, pa pitajte svog liječnika što učiniti. U oba slučaja potrebno je zaustaviti intenzivno vježbanje.
Gdje potražiti pomoć999 - služba hitne pomoći
112 - mobilni telefon za hitne slučajeve
Kada zovete hitnu pomoć, dajte konkretne informacije, govorite mirno kako bi spasitelj mogao dobro razumjeti:
- što se dogodilo
- koliko je vremena prošlo od incidenta
- kakvo je stanje bolesnika
- diše li ona
- možete li osjetiti puls u karotidnoj arteriji
- je li reanimiran
- kakva je pomoć do sada pružena
- gdje se nalazi (mjesto, znamenitosti itd.)
mjesečni "Zdrowie"
