Odnos nesanice i mjesečevih faza poznat je stoljećima. Suvremena znanstvena istraživanja također potvrđuju da je naša udobnost spavanja povezana s položajem Zemljinog satelita. Kako različite mjesečeve faze utječu na zaspanje?
Utjecaj mjesečevih faza na ljudsko funkcioniranje, uključujući kvalitetu sna, tema je koja je često prisutna u narodnim pričama i mudrosti. Naši su preci vjerovali da za vrijeme punog mjeseca budi skrivene demone, vampire i vještice i izlaže vas zlim silama. Vjerovalo se da su se u to vrijeme živčane i mentalne bolesti pogoršale, povećala se spolna energija i plodnost, ljudi su bili agresivniji, razdražljiviji i nemirniji. Mjesečina je trebala poremetiti san, izazvati noćne more i potaknuti mjesečare na noćne šetnje.
Koliko istine sadrže narodna vjerovanja i što znanost o tome ima reći?
Slušajte kako mjesečeve faze utječu na san. Kako vam je lakše zaspati tijekom punog mjeseca Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Pročitajte i: Kalkulator spavanja ili kako izračunati kada ići spavati kako biste se naspavali Učinci nedostatka sna. Nedostatak sna i bolesti Poremećaji spavanja - vrste, uzroci, liječenjePun mjesec smanjuje kvalitetu sna
2013. godine skupina znanstvenika sa Sveučilišta u Baselu odlučila je provjeriti kako mjesec utječe na san. Tijekom 3 godine nadzirali su noćni odmor 33 dobrovoljca, podijeljenih u dvije dobne skupine: 20-31 i 57-74. Rezultati pokusa pokazali su da su ispitanici lošije spavali tijekom punog mjeseca, bez obzira na dob. Prosječno vrijeme za njihovo spavanje povećalo se za 5 minuta, a trajanje sna za 20 minuta. Očitavanja bioelektrične moždane aktivnosti pokazala su da su eksperimentalni dobrovoljci imali manje sna tijekom punog mjeseca. Ta su zapažanja potvrđena upitnicima koje su popunjavali svako jutro - opisujući njihovu dobrobit nakon noći kada je mjesec najjače zasjao, ispitanici su se žalili na nedostatak sna i umor. S druge strane, hormonalne studije pokazale su da tijekom sitosti njihova tijela proizvode manje melatonina - tvari koja igra najvažniju ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma spavanja.
Tijekom eksperimenta također je utvrđeno da su sudionici imali problema sa spavanjem ne samo tijekom punog mjeseca već i u dane prije i nakon što je puni mjesec riješen.
Kako dobro spavati? Naučite 10 zapovijedi kako dobro spavati
Uzroci poremećaja spavanja tijekom punog mjeseca
Iako postoji korelacija između punog mjeseca i poremećaja spavanja, znanstvenici još uvijek nemaju definitivan odgovor na pitanje što ga uzrokuje. Razlog zasigurno nije samosugestija - sudionici švicarskog eksperimenta lošije su spavali, unatoč činjenici da su na raspolaganju imali mračne, tihe sobe i da nisu znali u kojoj je fazi mjesec. Neke hipoteze govore o promjeni elektromagnetskog zračenja ili gravitacijskom učinku Zemljinog satelita, što bi ometalo oslobađanje hormona, uključujući proizvodnju melatonina. Treći pak tvrde da mjesečeve faze utječu na upravljanje vodama u tijelu - baš kao i u prirodi, gdje uzrokuju oseke i protok vode u morima. Ovo se stajalište, međutim, čini malo vjerojatnim, jer ljudsko tijelo sadrži mnogo manje tekućine od rezervoara s vodom, pa stoga ne može biti podjednako osjetljivo na gravitacijsko privlačenje Mjeseca.
Kako brže zaspati tijekom punog mjeseca?
Bez obzira na uzrok problema sa spavanjem punog mjeseca, mjesec ostaje u ovoj fazi samo 3 dana u mjesecu. Nije dovoljno dugo da izazove trajne promjene u ritmu spavanja i budnosti.
Međutim, ako nam nesanica u to vrijeme smeta, možete koristiti kućne lijekove da brže zaspite. Prije spavanja vrijedi popiti čašu soka od višanja razrijeđenog vodom - dokazano je da ovaj postupak smanjuje vrijeme potrebno za zaspanje za 17 minuta, a produbljuje i produžuje san. Staromodni način je i popiti čašu mlijeka ili kakaa - potonji sadrži magnezij koji djeluje umirujuće. Trebali biste se sjetiti i higijene spavanja, zato idite u krevet dovoljno rano da biste spavali najmanje 7 sati noću. Ne jedite ništa 2 sata prije spavanja, jer će vaše probavno tijelo teže otići na počinak. Također je važno da oči navečer ne budu izložene emisiji plavog svjetla, čiji izvori uključuju Zaslon televizora, računala ili pametnog telefona. Plavo svjetlo povećava moždanu aktivnost i blokira oslobađanje melatonina, zbog čega ne možemo spavati. Zato je prije spavanja bolje isključiti sve uređaje i provesti ovo vrijeme opuštajući se i opuštajući.
Preporučeni članak:
Problemi sa spavanjem? Kako spavati da biste se dovoljno naspavali
