Bolovi u leđima u trudnoći

Bolovi u leđima u trudnoći prilično su tipična bolest koja obično ne najavljuje ozbiljne probleme. Odgovarajući odmor, ne nužno pasivan, trebao bi vam brzo donijeti olakšanje. Bazen i izležavanje u kadi su dobri, kao i nježna gimnastika i masaža. Ako ste mobilna osoba bez problema s leđima, ne biste se trebali brinuti zbog bolova u leđima.

Ako prije trudnoće niste imali nikakvih nedostataka u držanju i imali ste aktivan životni stil, kralježnica bi vam sada trebala dobro funkcionirati. Gotovo je savršena struktura: elastična, fleksibilna, pripremljena za promjene. Stoga redovito debljanje i savijanje prsne i lumbalne kralježnice prema naprijed, tipično za trudnoću (zbog rastućeg trbuha), ne bi je trebalo ozbiljno naprezati.

Zanemarena kralježnica osjetit će se u trudnoći

Još je gore kad godinama zanemarujete svoj sustav kostiju i zglobova. Još u djetinjstvu vam je ortopedski kirurg preporučivao korektivnu gimnastiku, a vi ste ignorirali vježbe? Prekrižite li često nogu? Štrebaš li se? Spavate li na neravnom madracu? Volite li se odmarati u naslonjaču ispred televizora i ne volite sport? Jedete li puno više nego što vam treba (optimalni prirast kilograma je 9-14 kg za porod)? Ako odgovorite pozitivno na bilo koje od ovih pitanja, skela koja se sastoji od kostiju, zglobova, mišića i ligamenata koji podupiru kralježnicu vjerojatno će se pobuniti.

Važno

Što je s lijekovima protiv bolova?

Tijekom trudnoće vrijedi sljedeće pravilo: nijedan lijek, uključujući biljne lijekove, bez liječničkog nadzora. To se odnosi ne samo na oralna sredstva, već i na masti, kreme, gelove, ulja itd. Imajte na umu da sastojci pripravaka koji se koriste izvana također prodiru u tijelo. Njihov protuupalni ili zagrijavajući učinak ne može se preporučiti u trudnoći, uzrokujući, na primjer, kontrakcije maternice ili štetno utječući na neurološki sustav djeteta u razvoju. Ako prvi put imate jake bolove u leđima, a prirodni lijekovi ne donose olakšanje, prepustite odabir lijekova ginekologu ili ortopedu na kojeg će vas liječnik možda uputiti ili progutajte (jednom!) Tabletu paracetamola koja se smatra sigurnom tijekom trudnoće i Odmah dogovorite sastanak s liječnikom specijalistom.

Bolovi u leđima u trudnoći

Može doći do pomicanja diskova, prekomjerne napetosti u paraspinalnim mišićima lumbalnog područja i pritiska na živčane završetke. Bolovi u leđima mogu se pojaviti u bilo kojoj fazi trudnoće, ali su obično problematični u posljednjem tromjesečju. Obično se odnosi na lumbosakralni presjek, poznat kao križ. Ponekad zrači na stražnjicu i noge. Iako to najčešće doživljavate "na vlastiti zahtjev", ne morate ponizno trpjeti i čekati da popusti.

Kako spriječiti bolove u leđima u trudnoći?

Čak i zdrava kralježnica čini neugodnim kada predugo stojite, nepravilno sjedite ili nosite neprikladnu obuću. Ako morate ostati duže, s vremena na vrijeme pokušajte odmarati jednu ili drugu nogu na stepenici ili rubniku. Na taj način prebacujete svoju težinu s noge na nogu i aktivirate različite mišićne skupine. Nemojte sjediti na rubu stolice i pružite čvrstu potporu leđima i mogućnost da vam stopala idu više, npr. Zahvaljujući osloncu za noge. Promijenite položaj jer sjedenje i dalje vrši pritisak na maternicu i uzrokuje bolnu napetost u leđnim mišićima.

Učini to nužno

Obavezno kontaktirajte svog liječnika kada:

Bolovi u donjem dijelu leđa ritmični su i ne nestaju kada promijenite položaj tijela i odmorite se. Mogu biti uzrokovane kontrakcijama maternice i otvaranjem cervikalnog kanala (tzv. Bolovi u leđima). Najbolje je odmah otići u bolnicu, pogotovo ako je prerano za porođaj.
Simptomi se pojavljuju ili pogoršavaju tijekom mokrenja ili su popraćeni žarenjem ili bolovima u mokraćnoj cijevi. Najvjerojatnije nemate problema s leđima, već s infekcijom mokraćnog sustava. To se prilično često događa u trudnoći. Vaš će ginekolog propisati odgovarajući tretman, obično antibiotik. Prije uzimanja lijekova važno je napraviti urinokulturu - vrijedi znati jesu li vas zapravo napale bakterije i koje su mjere najbolje boriti se protiv nje.
Osjećate jake bolove koji zrače na vaše noge, u kombinaciji s poremećenim osjećajem i slabljenjem snage nogu. Možda patite od kile jezgre (u narodu poznate kao "prolapsirani disk") ili išijasa. Vjerojatno ćete imati konzervativno liječenje (analgetsko liječenje, moguće blagu rehabilitaciju, prilagođeno vašem stanju), ali trebalo bi se odvijati pod nadzorom ortopeda.Ponekad se preporučuju posebni pojasevi za trbuh.
Ozljeđujete stidnu simfizu i zglobove kuka, otežavajući kretanje. To bi mogao biti simptom dehiscencije simfize. Liječenje ove bolesti nije komplicirano: sastoji se uglavnom u uzimanju lijekova protiv bolova, vođenju ekonomičnijeg načina života ili eventualnom uvođenju prehrane bogate želatinom (za jačanje hrskavice, odgovorne za probleme), ali u ovom slučaju potrebna vam je i liječnička njega.

Potrebno tijekom trudnoće - udobne cipele

Stalno pronalaženje ravnoteže nije samo ne preporučljivo za vašu kralježnicu, već je i opasno jer možete pasti. Čak i ako ste se glatko kretali na visokim petama, sada imate svoje težište negdje drugdje i vaše prethodne vještine nisu dovoljne. Međutim, obuća ne mora biti potpuno ravna. Optimalna visina potpetice je 1,5 cm. Potplati trebaju biti debeli i fleksibilni, a cipela (također u smislu širine) treba prilagoditi stvarnoj veličini stopala. U suprotnom, kretat ćete se pogrešno i dodatno opteretiti kralježnicu.

Promjene životnog stila u trudnoći

Iako je trudnoća prirodno fiziološko stanje, nije istina da ne trebate mijenjati način života. Za vašu kralježnicu važno je izbjegavati određene kućanske poslove, poput zakivanja zavjesa, usisavanja (potreban je savijeni položaj), a posebno nošenja i dizanja teških tereta. Ako se ne možete suzdržati od glačanja, učinite to na ploči dovoljno visokoj da se ne morate saginjati. Također, nemojte trljati pod nagnutim - stvarno ga trebate samo obrisati. Samo neka vam to ne padne na pamet prije nošenja kante pune vode za pranje! Ne možete naštetiti samo kralježnici, već i trudnoći općenito. Prilikom postavljanja dnevnog jelovnika, imajte na umu da kralježnica nije izrađena od gume i ne treba joj više naprezanja nego što je priroda namjeravala. Potreba za kalorijama povećava se za samo 20% tijekom trudnoće, što je zapravo jedan dodatni mali obrok dnevno. To ne bi smjeli biti slatkiši ili masno meso, već na primjer mliječni proizvodi s voćem i povrćem.

Udoban madrac potreban za trudnicu

Mnoge buduće majke obično imaju bolove u leđima ujutro ili noću. Teško je ugodno leći za spavanje rastućeg trbuha. Najbolje ćete spavati na boku - natkoljenica savijena u koljenu, ispod možete staviti jastuk. Ovaj položaj olakšava leđa i olakšava disanje. Međutim, od male je koristi kada spavate na pogrešnom madracu. Ne bi trebao imati zavoja ili izbočina, ne može biti dovoljno teško da ozlijedi vaše kosti ili dovoljno mekano da vas natjera da utonete u njega. Krevet bi trebao stvoriti ravnomjernu površinu - tako da se rasklopivi sofe otpadaju. Odustanite od velikog i mekanog jastuka ispod glave. Ona je ta koja obično uzrokuje tegobe vratne kralježnice. Ustajte postupno nakon najboljeg noćnog sna. Istegnite malo mišića nakon dugotrajnog laganja nisu u potpunosti spremni za nove zadatke. Danju, ako vas bole leđa, nemojte se vraćati u krevet. Bolje lezite na leđa s lagano podignutim nogama (neke žene preferiraju bočni položaj) i nekoliko puta lagano udahnite.

Bazen i kada - preporuča se tijekom trudnoće

Ako vas bole leđa, olakšanje ćete pronaći u vodi. Redovitom upotrebom njegovih blagodati možete u potpunosti izbjeći probleme s leđima. Plivanje je savršeno (na početku trudnoće s žabom, zatim - na leđima), samo ležanje na njegovoj površini, nježna gimnastika (tzv. Aqua aerobik) ili čak hodanje po vodi. Zahvaljujući tome, olakšavate umornu kralježnicu, a istovremeno povećavate izdržljivost mišića bez pretjeranog napora. U vodi su i vaši zglobovi sigurni jer su skloniji ozljedama tijekom trudnoće (kao rezultat hormona postaju rahliji, tako da se kosti zdjelice mogu proširiti tijekom porođaja). Možete sami prskati oko sebe (iako je bolje da vas netko prati na bazen) ili se odlučiti za grupne aktivnosti za trudnice. Instruktor će vam pomoći odabrati pravi skup vježbi i pružit će vam sva pomagala (pjenasti rezanci, daske). Aktivnost se uvijek preporučuje kada trudnoća prolazi dobro. Stoga, prije nego što počnete vježbati u vodi, obavijestite svog liječnika o svojim planovima kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija. Ako vas iznenada zabole leđa, pomoći će vam kupanje u kadi u vodi na temperaturi do 36 ° C. Uronite u to četvrt sata, sigurno će vam dobro doći. Ako osjetite da su vam mišići napeti, čak i redoviti topli tuš bit će učinkovit.

Masaža tijekom trudnoće

Kad vas bole leđa ili vas bole cijela leđa, možete zamoliti partnera da nježno masira ta područja. Lezite na bok i pustite ga da polako, kružnim pokretima, pomiče ruke duž vaše kralježnice. Najbolji se rezultati postižu masiranjem desetak minuta neposredno prije spavanja. Lumbosakralnu bol također možete ublažiti ležanjem na leđima i postavljanjem nogu iznad tijela, na primjer na nekoliko jastuka. Tada vas partner može pogladiti i gnječiti noge ili ih lagano protresti. Važno je zadržati smjer prema srcu prilikom trljanja i milovanja, tj. Raditi pokrete od stopala do bedara - to dodatno ublažava oticanje nogu. Možete i čak biste trebali dobiti profesionalnu masažu. Najbolje je prvi put posjetiti stručnjaka oko 12. tjedna trudnoće, jer ćete tada primijetiti posljedice nedostataka u držanju, koje prije niste osjećali. Maser (poželjno vam je preporučio liječnik za trudnoću) također će dati konkretne savjete o pravilnom načinu života i vježbama koje možete koristiti kod kuće. Tijekom tretmana koriste se samo nježne tehnike, bez jakog pritiska ili gnječenja. Savjetuje se bolna mjesta ili glađenje bolnih mjesta. Masaža se odvija u sjedećem položaju ili takozvanom položaju koljena-lakat. Maser je posebno oprezan u lumbosakralnoj regiji, jer postoje živčani korijeni reproduktivnih organa. Primjenom prevelikog pritiska na ovo područje moglo bi doći do pobačaja ili preranog porođaja. Razmislite i o posjetu masažnom terapeutu tijekom prva tri mjeseca nakon porođaja. Tada možete koristiti tehnike koje zahtijevaju veću snagu i ukloniti mliječnu kiselinu iz mišića preopterećenih tijekom trudnoće. Niz od deset tretmana, u kombinaciji s kućnim vježbama, trebao bi vam vratiti kondiciju prije trudnoće.

Joga je izvrsna za trudnice

Ako prije trudnoće niste bili fizički vrlo aktivni, započnite je pažljivo, postupno povećavajući napor. Ne zaboravite da se ne pretjerujete - vježbanje bi trebalo biti ugodno. Joga je savršena za trudnice. Zaboravite na istezanje trbušnih mišića i unutarnje strane bedara, dodavanje koljena na prsa, produbljivanje lumbalne kralježnice (savijanje leđa), biciklizam, skakanje i balansiranje. I po mogućnosti zatražite set vježbi od liječnika koji dolazi.

Kada imate oštećenje kralježnice - potreban je nadzor fizioterapeuta

Ako patite od diskopatije ili bilo koje druge bolesti povezane s oštećenjima kralježnice, trebali biste biti pod nadzorom ortopeda i fizioterapeuta od početka trudnoće. Pod utjecajem hormonalnih promjena, elastičnost tkiva (ligamenata, zglobnih kapsula itd.) Opada, što olakšava strukturi jedno drugo pomicanje, pa se vaši problemi mogu produbiti tijekom trudnoće. Jedini savjet je stalni nadzor fizioterapeuta, redovite, posebne vježbe (tzv. "Škola bolova u križima") i upotreba pojasa na trbuhu u posljednjem tromjesečju trudnoće. Također bi bilo poželjno razmotriti carski rez. Obično to nije potrebno, jer optimalna priprema kralježnice tijekom 9 mjeseci omogućuje joj podnošenje poteškoća prirodnog poroda. Međutim, o tome bi trebali odlučiti stručnjaci.

mjesečnik "M jak mama"

Preporučujemo e-vodič