Ponekad se probudite usred noći i onda se ne možete vratiti spavati? Pogledajte ove savjete - možda vam pomognu zaspati.
San nam je izuzetno važan - omogućuje nam regeneraciju, odmor i zahvaljujući njemu imamo snage započeti sljedeći dan. Što ako se često budite usred noći i nakon toga ne možete zaspati? Ležite li i kotrljate se s jedne strane na drugu i što više želite spavati, to se više budite?
Pročitajte i: MIRNO SPAVANJE - kako brzo zaspati i osigurati dobar san?
Počnimo s činjenicom da spavaća soba mora biti mračna! Svi izvori svjetlosti - električni sat, pametni telefon ili trepćuća svjetla prijenosnog računala moraju se iseliti. To ih sprječava da vas pobude i odvrate. Uz to, bolje je ne ostavljati na oku stvari s kojima imate posla - npr. Hrpu odjeće za glačanje. Morate odvojiti posao od odmora da biste dobro spavali.
Provjerite je li spavaća soba prozračena. Najbolje spavamo u malo prohladnoj sobi - do 20 Celzijevih stupnjeva. Još nešto - pokušajte otkriti što vas budi! Ako je potrebno koristiti kupaonicu, pijte više tijekom dana i ograničite vodu dva sata prije spavanja.
Također pročitajte: Faze spavanja: budnost, NREM spavanje i REM spavanje
Ako vas ometaju buke, možete upotrijebiti štopericu. Međutim, predugo korištenje povećava rizik od upala uha.
Ako se probudite usred noći, pokušajte se smiriti, razmislite o ugodnim stvarima. Nemojte paničariti da trebate spavati, jer san neće doći uskoro. Mir uma je najvažniji. Zatvorite oči, udobno se smjestite i duboko dišite.
Dobro je znati: Apneja u snu - simptomi, uzroci i liječenje apneje u snu
