Savjeti za ljeti dobar ramazan

Ramazan može utjecati na zdravlje odraslih.

Važno je dobro hidratizirati i pravilno se hraniti tijekom razdoblja loma s postom jer su dani ljeti duži i topliji.

U ovom članku dajemo vam nekoliko bitnih savjeta kako imati dobar ramazan ako ga prakticirate.

Dobro hidrirajte

• Hidratacija je najvažnija tijekom ramazanskog razdoblja.
• Morate piti tekućinu u velikim količinama, oko 1, 5 litara vode dnevno.
• Potrebno je dobro hidratizirati od loma brza i prije oporavka posta.

Zdrava prehrana

• Prihvaćajte zdravu prehranu tijekom prekida posta.
• Ne jedite kolače i slatkiše koji čak i u velikim količinama neće smiriti glad i uznemiriti tijelo.
• Jedite sušene marelice i na datume koji vam omogućuju opskrbu energijom tijekom dana.

Obrok nije baš bogat

Izbjegavajte previše obilne obroke.

Započnite s juhom

• Ne započinjte s obilnim obrokom, pijte po gutljajima i hidrirajte prije jela.
• Započnite s juhom i pričekajte najmanje 2 sata za obilniji obrok.

Jedite sporo voće i šećere

Preporučuje se konzumiranje voća za njihov doprinos u vitaminima i u sporim šećerima, kao što su kaša i žitarice za vrijeme loma.

Jedite prije izlaska sunca

Važno je jesti dobro prije zore.

Jedite 3 puta tijekom lomljenja brza

Preporučuje se jesti 3 puta tijekom prekida posta: prvi prije zore, drugi prije loma posta i treći, 2 ili 3 sata kasnije.

Odmarajte se

Najprije se savjetuje spavanje popodne.

Izbjegavajte sunce i vrućinu

• Savjetuje se izbjegavanje sunca i vrućine.
• Privilegirajte hladne prostorije iznutra i hladovinu izvana kako ne biste prebrzo oslabili.

Smanjite napore koji su previše važni

• Smanjite fizičke napore.
• Sportaši bi trebali biti posebno oprezni da ne prekomjerno treniraju tijekom mjeseca ramazana.
• Savjetuje se baviti se sportom na neintenzivan način prije prekida posta.

Dijabetičari

Osobe s dijabetesom trebaju redovito nadzirati razinu glukoze u krvi, obilno hidrirati i ne jesti šećere bez medicinskog mišljenja.

Krhki ljudi

• Post ne bi trebao pogoršati zdravstveno stanje ljudi pogođenih patologijama.
• Trudnice ili dojilje, starije osobe, bolesnici pogođeni hipertenzijom, srčanom bolešću ili astmom, obično su izuzeti od ramazana.
• U suprotnom, trebali bi se posavjetovati s liječnikom opće prakse u slučaju manifestacija zdravstvenih problema.

Ne prekidajte liječenje bez medicinskog mišljenja

• Ljudi prije prestanka liječenja u određeno vrijeme ili hitno trebaju potražiti savjet svog liječnika i imama.
• Osobe sa zdravstvenim problemima ne bi trebale ramazan kako ne bi ugrozile svoje zdravlje.

Prestanite s postom u slučaju zdravstvenih problema

• Osoba koja ima medicinski problem i ne može podnijeti post, može je prekinuti na jedan ili nekoliko dana.
• Ovih dana prekida moguće je nadoknaditi prije narednog ramazana.

Provjerite sa svojim liječnikom ako se pojavi zdravstveni problem

Provjerite sa svojim liječnikom ako se pojavi zdravstveni problem.