Da biste se dobro pripremili za operaciju pretilosti, morate se više kretati. Hodanje, sustavno vježbanje i treninzi ojačat će vaše tijelo prije bariatrijske kirurgije, kao i pomoći vam u mršavljenju i izgradnji novih navika kretanja. Savjetujemo kako pravilno povećati tjelesnu aktivnost prije bariatrijske operacije.
Pretilost i zglobovi
Pretilost nije samo ozbiljna bolest sama po sebi, ona dovodi i do 50-ak drugih ozbiljnih popratnih bolesti, tzv komplikacije pretilosti. Na prvom mjestu liječnici spominju dijabetes tipa 2, arterijsku hipertenziju, kardiovaskularne bolesti i bolesti probavnog sustava, rak, kao i bolesti koštanog i zglobnog sustava. Među posljednjima su pretile osobe najčešće pogođene: osteoartritisom kuka (koksartroza), osteoartritisom koljena (gonarthrosis) i degeneracijom zglobova kralježnice (najčešće lumbalnog područja), kao i diskopatijama i drugim bolestima intervertebralnog diska. Prekomjerna tjelesna težina također pridonosi stvaranju valgus koljena, ravnih stopala i drugih sindroma boli kod preopterećenja mišićno-koštanog sustava.
Pročitajte i: Kirurško liječenje pretilosti: vrste bariatrijske kirurgije Pretilost - uzroci, liječenje i posljedice Jeste li pretili? Pogledajte možete li se podvrgnuti bariatrijskoj operaciji
Pretilost i tjelesno stanje
Prekomjerno masno tkivo, što je simptom pretilosti, preopterećuje zglobove, što dovodi do oštećenja i degeneracije zglobne hrskavice koja gradi zglobove. U oštećenim zglobovima, oštrim izraslinama kostiju, tzv osteofiti. Oni uzrokuju bol i ograničavaju pokretljivost zgloba. Te se tegobe pogoršavaju s kretanjem. Pacijent nesvjesno pomiče težište tijela, izbjegavajući bol, što zauzvrat pridonosi pretjeranom preopterećenju i, kao rezultat, bržoj degeneraciji narednih zglobova. Preopterećeni zglobovi također su skloniji mikro oštećenjima i mehaničkim ozljedama, npr. Puknućima ligamenata, uganućima zglobova gležnja i koljena. Često se događaju tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput silaska niz stepenice. Kao rezultat toga, pretile osobe često odustaju od bilo koje tjelesne aktivnosti. Nedostatak tjelovježbe, pak, dovodi do razvoja pretilosti i time je pacijent zaglavljen u zatvorenom krugu.
Bariatrijska kirurgija moderna je metoda kirurškog liječenja pretilosti 2. stupnja (s drugim bolestima) i pretilosti 3. stupnja. Bariatrijska kirurgija glavni je kirurški postupak. Osoba koja pati od pretilosti često je opterećena mnogim popratnim bolestima koje remete rad mnogih sustava, uključujući dišni i kardiovaskularni sustav. Dakle, tijelo takvog pacijenta regenerira se sporije od zdrave osobe.
Slabljenje tijela nakon bariatrijske kirurgije može se usporediti sa slabljenjem tijela koje je upravo istrčalo maraton ili 42 km. To je razlog zašto za planirane kirurške zahvate, poput bariatrijske kirurgije, tijelo mora biti pripremljeno u najboljem mogućem stanju da podnese tako velik napor. Poanta nije u tome da pacijent postane sportaš, već da se jednostavno počne više kretati.
Više vježbanja prije bariatrijske operacije. Kako će to pomoći?- Naučit ćete o prednostima i slabostima tijela. Naučit ćete kako reagira na pokret - što uzrokuje bol, zašto i u kojim situacijama (npr. Bolovi u leđima nakon dugog sjedenja na niskoj stolici). Naučit ćete ne voditi u takve situacije i naučit ćete na njih primjereno reagirati kako ne biste odustali od redovite tjelesne aktivnosti zbog boli.
- Dati ćete svom tijelu "signal" da energiju crpi iz "zaliha", odnosno masnog tkiva, a ne iz mišića koje neprestano koristite. Izgubit ćete manje mišićnog tkiva kad smršavite nakon operacije. Također ćete biti jači i manje bolni.
- Pripremit ćete krvožilni i dišni sustav za opću anesteziju - to je tzv anti-embolija i antikoagulantna profilaksa.
- Deblokirat ćete limfni sustav, smanjujući rizik od edema koji bi mogao usporiti rani proces aktivacije nakon operacije.
- Smirivat ćete bolesti - one povezane s mišićno-koštanim sustavom i druge, tako da ne reagiraju nakon operacije, kada brzo mršavite.
- Promijenit ćete navike kretanja, što će vam omogućiti da budete aktivni odmah nakon operacije. Na prvom tzv stojeći, ustajući iz kreveta, liječnici će vam omogućiti 2-3 sata nakon zahvata. Sljedećih sati morat ćete raditi vježbe disanja i antikoagulacije.
- Smanjit ćete tjelesnu težinu na razinu koju je odredio kirurg koja vam omogućuje sigurno obavljanje bariatrijske kirurgije. Što je manje masnog tkiva na unutarnjim organima, to je veća vidljivost tzv operativno polje. Tada kirurg može izvesti postupak lakše i brže, pa ćete kraće vrijeme biti u općoj anesteziji i brže ćete se oporaviti od operacije.
Prije bariatrijske kirurgije - plan tjelesne aktivnosti
Jačanje tjelesnih kapaciteta prije bariatrijske kirurgije ne može biti nasilno. Istiskivanjem znoja u teretani nekoliko dana prije zahvata možete dovesti samo do ozljeda tijela ili do ozbiljnijih posljedica pretjeranog tjelesnog stresa, npr. Srčanog udara. Uvodite i povećavajte tjelesne aktivnosti u fazama i sustavno, nekoliko mjeseci prije operacije. Ovo bi trebalo biti vrijeme pripreme za postupak, a ne samo njegovo čekanje. Koristite ga pametno kako bi učinci operacije bili bolji i trajali dulje. Pomoći će vam fizioterapeut ili fizioterapeut s kojima surađuje bolnica koja obavlja bariatrijske operacije. Međutim, još uvijek je malo bolnica koje pacijentima nude sveobuhvatnu preoperativnu skrb. Dakle, savjetujemo vam kako se sami možete pripremiti za bariatrijsku operaciju.
Želite li se početi više kretati prije operacije? U tome će vam pomoći poseban plan. U redoviti kalendar ispod svakog dana u tjednu (također vikendom i praznicima) unesite stavke koje su dio točnog rasporeda tjelesne aktivnosti, a time i zdravog načina života.
- dijeta
- stepenice
- gimnastika
- hidratacija kože
- trening
Korak 1: Dijeta
Fizički napor neće uspjeti ako se ne kombinira s pravilno uravnoteženom prehranom. Pacijentu koji se priprema za bariatrijsku operaciju savjetuje se prelazak na dijetu s smanjenim kalorijama. Detaljan raspored prehrane pomoći će vam u pripremi bariatrijskog nutricionista. Ako nemate pristup takvom stručnjaku ...
Također pročitajte:
Što i kako jesti prije bariatrijske operacije.
Nutricionist savjetuje kako se pripremiti za bariatrijsku operaciju.
Korak 2: koraci
Za početak hodajte više kako biste povećali učinkovitost svog tijela. Ne morate odmah ići u kilometarske šetnje. Pogotovo ako se prije niste previše selili. Počnite s jednostavnim rješenjima. Ostavite telefon i računalo u drugoj sobi, čašu s pićem postavite na komad namještaja u drugom kutu sobe, parkirajte automobil nekoliko metara od ulaza. Da biste koristili sve ove predmete, poduzet ćete nekoliko koraka više nego inače. Ne zaboravite to raditi redovito i svakodnevno. Na taj ćete način početi mijenjati navike kretanja, što će ne samo poboljšati tjelesnu učinkovitost, već i povećati toleranciju na vježbanje. Svakim danom osjećat ćete da se možete više kretati bez nelagode.
Tjelesna težina počinje se smanjivati, a tijelo je dobro oksigenirano i nahranjeno kada redovito, svaki dan, izvedemo oko 10 tisuća. korake i slijedite uravnoteženu prehranu. Ali s bolestima zglobova i drugim tegobama, takav rezultat može biti nedostižan. Pedometar vam može pomoći da nadgledate broj koraka koje ste poduzeli tijekom dana i odgovor vašeg tijela na vježbanje. Uvijek ga imajte sa sobom, svaki korak je važan. Ne uspoređujte se s drugima. Ne zaboravite da broj koraka prilagodite svom tijelu i poboljšate vlastite rezultate.
Također pročitajte:
Pedometar - kako djeluje i zašto biste ga trebali koristiti.
Korak 3: gimnastika
Redovita dnevna (najmanje 5 puta tjedno) gimnastika prije bariatrijske kirurgije uključuje tri vrste vježbanja:
- opća kondicija (npr. lezite na leđima, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima, a zatim podignite bokove i zategnite stražnjicu; ako vam je teško podići kukove - samo napnite mišiće i "označite" pokret za podizanje)
- Na primjer, sjednite na krevet spuštenih nogu i duboko udahnuvši, podignite ruke prema gore, a zatim izdahnite dok spuštate ruke prema dolje. Izvedite 10 puta. Ne zaboravite duboko udahnuti nosom i dugo izdahnuti ustima. Pokušajte disati dijafragmom. .)
- antikoagulansi (npr. sjednite na stolicu, uspravite se leđima prema naslonu stolice, ispravite desnu nogu, podignite je, stavite na tlo, a zatim učinite isto s lijevom nogom - napravite vježbu 10 puta)
Vježbe možete raditi sami kod kuće. Ali također se možete prijaviti za rehabilitaciju. Zamolite svog liječnika na klinici da izda uputnicu za rehabilitacijsku kliniku. Međutim, upozoravamo vas da su redovi za rehabilitaciju koje nadoknađuje Nacionalni zdravstveni fond dugi. Mogu biti slučajevi kada se prijavite na tečaj prije bariatrijske operacije i uđete nakon zahvata. Tada će se i oni preporučiti, pa vrijedi iskoristiti ovu mogućnost.
Također pročitajte:
7 pravila vježbanja za pretile ljude: najbolji treninzi i setovi za vježbanje
Vježbe sjedenja za vrlo pretile osobe - kućni trening
Korak 4: hidratacija kože
Svakodnevno koristite hidratantne i učvršćujuće kreme. Primjerice, one koje koriste trudnice. Zahvaljujući balzamiranju, vaša će koža postati elastičnija i bolje će se smanjivati kad počnete brzo gubiti kilograme nakon bariatrijske operacije. Posebno pazite na trbuh, stražnjicu, grudi, ruke i noge. Pogotovo mjesta na koljenima i na bedrima, jer tu volite sakupljati višak kože, stvarajući ružne vrećice ili nabore. Stoga je za dobar učinak vrijedno započeti hidrataciju kože nekoliko mjeseci prije tretmana.
Korak 5: trening
Osim što povećavate korake i vježbate, provodite više vremena radeći intenzivnije treninge tri puta tjedno. Prvo prilagodite njihovo trajanje vašoj učinkovitosti, a zatim ga sustavno povećavajte. Učinkovit trening trebao bi trajati min. pola sata uz maksimalno uključivanje što većeg broja mišića. Odaberite aktivnosti koje neće dodatno opteretiti vaše zglobove - npr. Nordijsko hodanje, biciklizam, plivanje, akvaciklizam (vožnja biciklom u vodi), akvaerobic (vodena gimnastika).
Također pročitajte:
Nordijsko hodanje za početnike.
Kako voziti bicikl za mršavljenje?
Aquacyckling - prednosti pedaliranja pod vodom.
Aqua aerobic, ili vodena gimnastika.
Za kućni trening možete koristiti sportsku opremu kao što su sobni bicikli, rehabilitacijski rotori i križni trenažeri. Treninge u kući možete kombinirati s raznim drugim aktivnostima - npr. Gledanjem televizije.
Marta Waszkiewicz - magistra fizioterapije, specijalistica medicinske fizioterapije, stručnjakinja udruge bariatrijskih bolesnika CHLO, predavačica u Centru za poslijediplomsko obrazovanje Vojnog medicinskog instituta (WIM) i Med-school. Bavi se pretilim pacijentima prije i nakon bariatrijskih operacija na Vojnom institutu za medicinu u ul. Szaserówa u Varšavi, kao i u Specijalističkoj medicinskoj klinici "BodyClinic". Također provodi edukativne radionice u sklopu projekta bLife: "Życie po rukavu / Życie po gastric by pass"
„Držite se pravila - planiram cijeli tjedan, ali plaćam jedan dan. Ne pokrivajte se izgovorima da je posao poremećen, da djeca smetaju, da je prevruće, da pada snijeg. Naučite planirati dan tako da vas vanjske poteškoće ne ometaju. Odaberite aktivnosti u kojima uživate, smirit će vaše bolesti i istovremeno oblikovati vašu figuru. Imajte na umu da čak i ako uspijete otkupiti 2-3 boda dnevno, već pobjeđujete! Fizička aktivacija nije utrka za kup i sportske naslove. Male, ali redovito uvedene promjene su uspjeh. Najvažnije je da korak po korak vratite kontrolu nad svojim tijelom, a time i nad svojim životom. Sjetite se što je Wojciech Oczko, dvorski liječnik kraljeva Stefana Batorija i Sigismunda III. Vasa, često znao reći: pokret može zamijeniti gotovo bilo koji lijek, ali nijedan lijek ne može zamijeniti pokret'.
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
