Kako smanjiti krvni tlak bez lijekova? Ispostavilo se da postoje načini za to. Ponekad su male promjene u načinu života dovoljne za snižavanje krvnog tlaka. Vrijedno je predstaviti ih kako bi se izbjegla potreba za sustavnim uzimanjem lijekova za hipertenziju. Ako ne promijenite prehranu i navike, riskirat će vam arterioskleroza, srčani udar i moždani udar.
Malo ljudi zna da je moguće smanjiti krvni tlak bez lijekova. Idealan tlak je 120/80 mmHg, jer kada srce pumpa krv tom silom, svi organi najbolje funkcioniraju. 139/89 mmHg je i dalje dopušteno. Ako je bilo koja od ovih vrijednosti (čak i jedna) stalno viša - možete sumnjati na hipertenziju. Idite kod svog liječnika da vidite što se događa. Ako ne utvrdi ništa opasno, preporučit će promjenu načina života. Nemojte je podcjenjivati, jer hipertenzija ubrzava razvoj ateroskleroze, povećava rizik od srčanog udara, može uzrokovati moždani udar, dovodi do zatajenja bubrega i oštećuje vid.
Pretilost potiče visoki krvni tlak
Smršavite jer pretilost potiče povišen krvni tlak. Gubitak od 1 kg uzrokuje pad tlaka za 2-3 mmHg, a 10 kg za čak 20-30 mmHg. Za odraslu osobu koja ne radi fizički dovoljno je 2000-2500 kcal dnevno. Da biste smršavjeli, ograničite se na 1500 kcal. Jedite 4-5 puta dnevno, ali malo. Odustanite od slatkiša i masnog mesa i nareska.
VažnoSimptomi visokog krvnog tlaka:
- česte glavobolje, posebno nakon buđenja
- mrlje pred očima
- nesanica
- eksplozivnost
- lupanje srca
- znojenje
- buka uha
- bez daha
- vrtoglavica
- stalni umor
Nedostatak vitamina povećava krvni tlak
Jedite puno povrća i voća koje sadrži vitamin C. Stalni nedostatak ovog vitamina može uzrokovati ustrajno sužavanje krvnih sudova. Stoga u svoju svakodnevnu prehranu uvedite agrume, crni ribiz, aroniju i brusnice (također smrznute). Nedostatak vitamina D također povećava krvni tlak. Njegovu sintezu u tijelu stimulira sunce. Stoga svaki trenutak iskoristite za izlazak na svježi zrak.
#TOWIDEO Domaći načini za smanjenje pritiska
Učini to nužnoPrestanite pušiti - nikotin sužava krvne žile, krv sve teže potiskuje arterije, pa raste pritisak, ubrzava se nakupljanje naslaga, a rizik od kardiovaskularnih bolesti povećava se trostruko.
Alkohol povećava krvni tlak, ali pijenje malih količina alkohola (posebno crnog vina) usporava razvoj ateroskleroze. Višak alkohola nastavlja hipertenziju, može dovesti do atrofije mišića i pareze udova. Možete nekažnjeno popiti 1-2 pića, 2-3 čaše vina ili 0,5 litre piva.
Kava donekle povećava krvni tlak, ali nedavno objavljena znanstvena istraživanja pokazuju da redovito pijenje do tri male šalice kave može smanjiti rizik od srčanog udara.
Budite oprezni s lijekovima - čak i naizgled bezopasni lijekovi, poput gripe, mogu biti opasni za ljude sklone visokom krvnom tlaku. Obratite pažnju na one koji sadrže efedrin jer mogu značajno povećati krvni tlak.
Sol povisuje krvni tlak
Ograničite unos soli na pola žličice dnevno (oko 4-5 g) - to će vam smanjiti krvni tlak za 10 mmHg u roku od nekoliko tjedana. Osobi je dovoljno 1 g soli dnevno da bi tijelo moglo učinkovito funkcionirati. Umjesto soli upotrijebite kim, mažuran, ljubica, timijan, origano, bosiljak ili drugo svježe i suho bilje.
Ljudi koji ne mogu zamisliti život bez slanog okusa mogu spasiti tzv. dijetalna sol, tj. kalijev klorid. Slana je poput natrijevog klorida, ali ne povisuje tlak. No, ovaj je savjet samo za one kod kojih hipertenzija još nije fiksirana, što znači da nije postala bolest. Također je vrijedno prisjetiti se da većina prerađene hrane i predpakiranog mesa i nareska sadrži značajne količine soli. Na primjer, žlica konzerviranog zelenog graška ima jednaku količinu soli (1 g) kao 5 g haringe matias, čašu mlijeka ili jedan zalogaj hamburgera.
Gimnastika i plivanje pomoći će smanjiti krvni tlak
Umjerena tjelovježba može smanjiti gornji tlak do 10 mmHg, a donji krvni tlak za 5 mmHg. Vježbajte svaki dan, po mogućnosti četvrt sata ujutro s otvorenim prozorom. Započnite savijanjem, zamahom i nekoliko čučnjeva. U početku vježbajte koliko god možete. Postupno povećavajte napor. Ako se ne možete redovito vježbati, hodajte bržim tempom. Gubit ćete nepotrebne kalorije pješačeći 3-4 km svaki dan. To su samo dvije gradske autobusne stanice.
Plivajte i idite na vožnju biciklom. Ovi su sportovi sigurni za ljude koji imaju umjerenu hipertenziju. Posebno se preporučuje vodena gimnastika. Tada je lakše vježbati i mršaviti.
Stres i živci doprinose povećanju pritiska
Obično zaboravimo da nam je potreban stres, baš kao i voda, hrana ili zrak. Zahvaljujući njemu, tijelo mobilizira snagu za borbu protiv nedaća. No dugotrajna napetost uzrokuje stalni porast razine hormona, što uzrokuje porast tlaka. Nepotreban stres faktor je koji uzrokuje tzv esencijalna hipertenzija, tj. hipertenzija čiji je uzrok teško utvrditi. Naučite donositi odluke o važnim stvarima bez žurbe. Ako se ogradite od onoga što ne možete promijeniti, bit ćete zdraviji. Da biste kontrolirali stres, naučite tehnike opuštanja. Pomoći će vam jednostavna vježba - zatvorite oči, pokrijte uši rukama, nagnite laktove u bočne strane i duboko udahnite pet puta. Spustite ruke i pustite mišiće da se opuste. Vježbu ponovite dva puta. Nakon nekoliko tjedana treninga, moći ćemo postići duboko opuštanje u samo jednoj minuti.
Boravak na moru dobar je za one koji pate od srčanih bolesti
Preopterećenost svakodnevnim poslovima negativno utječe na vaš krvni tlak. Opasan je jednako kao i loša prehrana ili pušenje. Ne dijelite svoj odmor: on ne pogoduje istinskom opuštanju i regeneraciji. Da biste se dobro odmorili, trebaju vam najmanje dva tjedna odmora. Ostalo ostavite na rezervi kako biste mogli uzeti nekoliko dana odmora da biste riješili stvari bez uznemirivanja važnih kućanskih poslova ili pripreme za praznike. Ako imate problema sa srcem, krenite na more, a ne u planine. U planinama se zbog niže količine kisika u atmosferi osjećate lošije. Obično tlak raste i srce mora više raditi kako bi oksigeniralo cijelo tijelo. Boravak na moru povoljan je za srce. Samo ljudi koji pate od hipertenzije uzrokovane hipertireozom trebaju odustati od putovanja - višak joda može probuditi štitnjaču koja miruje od droga.
Zdrav san smanjuje krvni tlak
Dobar, zdrav san jedan je od elemenata prevencije bolesti srca. Ne podcjenjujte probleme sa zaspanjem svaki dan, jer oni mogu biti signal ozbiljnijih tegoba, npr. Depresije. Imajte na umu da tablete za spavanje koje se uzimaju bez savjetovanja s liječnikom, čak i lijekovi koji se prodaju bez recepta, mogu negativno utjecati na krvni tlak. Ako morate, popijte čašu matičnjaka, toplog mlijeka ili uzmite tabletu melatonina sat vremena prije spavanja. Isključite se: ne vodite gnjavažu dana u spavaću sobu. Ne gledajte TV u krevetu, pobrinite se da imate odgovarajuću temperaturu (16-18 ° C), dobro zasjenjeno staklo, udoban madrac i posteljinu od prirodnih vlakana.
mjesečni "Zdrowie"
