Pazite na svoje SRCE - neka sporije kuca

Jeste li znali da što sporije kuca vaše srce, to su veće šanse za dug život? Štoviše, imate utjecaj na brzinu otkucaja srca. Povodom "Tjedna za srce" koji se obilježava, provjerite što najbolje utječe na njegovo stanje.

Pročitajte i: Imate li hipertenziju? Dijeta za snižavanje kolesterola Trebate li posjetiti kardiologa?

Prevencija srčanih bolesti, promicanje zdravog načina života i odgovarajuća prehrana ciljevi su Tjedna za srce (17.-24. Travnja). Kako se brinuti za njih da nas jako i što duže tuku? U trenucima emocionalnih i fizičkih napora vaše srce se znatno ubrzava. I trebalo bi biti tako. Kad se ništa ne dogodi, smiri se i ravnomjerno otkuca, iako nekima djeluje sporije, a drugima brže. O čemu to ovisi? Iz majušnog komadića našeg srca koji je nazvan sinusni čvor. Odatle potječu naredbe o učestalosti stezanja i opuštanja srčanog mišića, pumpajući krv u sve stanice u tijelu. Rad sinusnog čvora određuje naš puls, tj. Puls u mirovanju HR (otkucaji srca).

Puls - izvor informacija o stanju srca

Puls je broj otkucaja srca u minuti. Njegova učestalost kao izvora informacija o zdravlju srca medicina je podcjenjivala dugi niz godina. Glavna pažnja bila je posvećena razini krvnog tlaka. Vjerovalo se da hipertenzija i ateroskleroza određuju učinkovitost srčanog mišića. Nakon godina istraživanja pokazalo se da je puls od velike važnosti ne samo za kvalitetu i duljinu našeg života, već određuje i kako ćemo - ako se dogodi - patiti od srčanih bolesti.
Prosječno ljudsko srce otkuca 60-70 puta ili više u minuti. Vjeruje se da je programiran za približno 3 milijarde otkucaja u životu. Ljudi s ubrzanim pulsom, tj. Više od 80 otkucaja u minuti, imaju puno teže vrijeme, na primjer, srčani udar i, nažalost, češće umiru od njega od ljudi čije srce radi sporije.

Učini to nužno

Izmjerite puls

Najbolja frekvencija za naše srce je 60–70 otkucaja u minuti. Da biste provjerili puls, dovoljno je prste staviti na arteriju, na primjer na vratu, izbrojati "otkucaje" srca i izmjeriti (satom ili štopericom) 60 sekundi.

Dnevna doza tjelesne aktivnosti važne za zdravlje srca

Najučinkovitiji način oblikovanja srčanog ritma je ... vježbanje. Ako povremeno provociramo srce da radi više, sporije kuca kad se odmaramo. Koji napor ima takvu snagu? Intenzivno, uzgaja se pola sata, ali svaki dan. Ako jednom tjedno idemo u teretanu i tamo provedemo i nekoliko sati - ne činimo puno za svoje srce, jer mu je svakodnevno potrebno vježbanje! Čak i dvodnevna pauza između treninga znači da gubimo priliku za snižavanje tlaka, a time i usporavanje rada srca, tj. Pulsa. Svakog dana dovoljno je pola sata brzog hodanja i uspjeh je spreman. - Usporavanje pulsa od velike je važnosti za naše stanje ne samo kada smo dobro, već i kada imamo bolesti srca - naglašava prof. Rynkiewicz. - U zdravih ljudi usporavanje brzine otkucaja srca sa 70 na 60 otkucaja u minuti može produžiti život i do nekoliko godina, npr. S 80 na 93 godine. U bolesnika s bolestima koronarnih arterija, usporavanje pulsa na 60 otkucaja u minuti smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti za 34%. i to čak 46 posto. rizik od srčanog udara. Dakle, ima se čemu težiti!

Čimbenici koji određuju stanje srca

Otkriveno je pet najvažnijih čimbenika (5xC) koji određuju stanje krvožilnog sustava. Oni su usko povezani jedni s drugima. Za zaštitu srca treba voditi računa o svakoj od sljedećih točaka. Dobra vijest: pozitivne promjene u jednom području također idu u korist drugima.
Dijabetes je velika prijetnja cijelom krvožilnom sustavu. Posebno je potonja vrsta izazvana pretilošću i nezdravim načinom života. Višak glukoze u krvi oštećuje unutrašnjost krvnih žila, što je uzrok mnogih ozbiljnih komplikacija, npr. Zatajenja bubrega i vena. Stoga biste trebali provjeriti razinu šećera u krvi jednom godišnje. Ne smije prelaziti 100 mg / dl natašte. Snižavanje razine šećera u krvi pomaže vam da izgubite višak kilograma, smanjite krvni tlak i smanjite broj otkucaja srca za nekoliko (3-4) otkucaja u minuti. Da biste dijabetes kontrolirali, pridržavajte se doza i vremena inzulina te ograničite ugljikohidrate i šećer. Ako vam nije dijagnosticiran dijabetes, možete koristiti pripravke bez recepta.
Kolesterol mora biti normalan. Ukupni kolesterol, siguran za srce, ne smije prelaziti 190 mg / dL. Viši je uzrok ateroskleroze, tj. Prerastanje unutrašnjosti žila s aterosklerotskim plakom. Krv se teško može progurati kroz sužene žile, što povisuje krvni tlak. Da bi pumpalo krv potrebnu srcu i drugim organima, srce se mora češće stezati, pa puls postaje brži. Prekomjerni kolesterol u krvi prvi je korak do ateroskleroze, koja ometa protok krvi kroz žile. Što je veća sila koju krv treba progurati kroz žile, to se veći pritisak povećava, srce se mora češće stezati, a onda se puls ubrzava. Postoje mnoge metode za uspješno snižavanje razine kolesterola u krvi. Kad ništa nije u redu, obično je dovoljno promijeniti prehranu - životinjsku masnoću zamijenite uljem, svinjetinu - morskom ribom, a svakom obroku dodajte što više povrća i voća. Tjelovježba također pomaže u snižavanju kolesterola.
Krvni tlak - idealna vrijednost je 120/80 mm Hg, ali krvni tlak ispod 139/89 mm Hg također se smatra sigurnim. Viši je već stanje poznato kao hipertenzija. Favoriziraju ga prekomjerna tjelesna težina, zlouporaba alkohola, jaka kava i čaj te višak soli. Sve što dovodi do smanjenja krvnog tlaka, tj. Redovita (dnevna) tjelovježba i prehrana (siromašna životinjskim mastima i visoko prerađena hrana), pomaže u održavanju šećera i kolesterola u granicama normale. Također usporava rad srca i ... produžuje život.
Puls je od posebne važnosti za ljude koji su u opasnosti ili već pate od koronarne bolesti. U bolesnika se beta blokatori (tzv. Beta blokatori) obično koriste za smanjenje frekvencije pulsa. Zdravi ljudi to mogu postići povećavanjem svoje svakodnevne tjelesne aktivnosti.
Čist zrak, što znači da nema cigareta. Prestanak pušenja gotovo trenutno snižava krvni tlak i usporava rad srca. Dokazano je da tzv lipidni profil, tj. u krvi se snižava razina kolesterola i triglicerida. Prosječna razlika u očekivanom životu između nepušača i pušača je oko 10 godina. Svaka cigareta povisuje krvni tlak za 10-15 mm Hg i ubrzava puls za oko 8-10 otkucaja. Štoviše - skraćuje život za 11 minuta. Tijekom pušenja arterije koje dovode krv u srce se stežu. Čak i s malim aterosklerotskim lezijama, možemo se liječiti srčanim udarom.

Prema riječima stručnjaka prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Vrijedno je boriti se za 5xC

Najbolje je staviti znak jednakosti između svih čimbenika uključenih u pravilo 5xC. Jer kad snizimo krvni tlak, otkucaji srca padaju. Kada se dijabetes pravilno liječi, krvni tlak se može kontrolirati, a samim time i otkucaji srca sporiji. Kada smanjimo razinu lipida (masti) u krvi, smanjujemo i tlak. Kad nemamo prekomjernu težinu, smanjujemo rizik od dijabetesa tipa 2. Ako se odreknemo cigareta, srce je bolje oksigenirano i nahranjeno, zahvaljujući čemu radi sporije. Tajna lijepe figure skriva se i u pravilu 5xC. Sadrži čak četiri elementa za sprečavanje prekomjerne težine. Lako je ostati vjeran ovom pravilu kada vježbamo i održavamo pravilnu prehranu. Što mogu preporučiti? Ona koju obično nazivamo mediteranskom, bogata povrćem, voćem, maslinovim uljem i ostalim biljnim mastima, morskom ribom i "posipana" malom količinom redovito konzumiranog crnog vina. Iako ni ovdje nismo sigurni je li to crno vino ili ukupni blagotvorni učinak malih doza alkohola. Orašasti plodovi, bademi, češnjak, zeleni čaj, tamna čokolada - to su sljedeći proizvodi koje sve više znamo o zaštiti srca i žila.

Preporučujemo e-vodič