Ako želite zdrave noge, trebate paziti na vene. Nije ni teško ni dugotrajno. Pogledajte svoje navike i napravite neke prilagodbe kako biste izbjegli proširene vene.
1. Ne nosite preusku odjeću - izbjeći ćete proširene vene
Mnoge žene pokušavaju ispraviti svoju figuru uz pomoć steznika, donjeg rublja za mršavljenje, tajica. To je nezdravo - u čvrsto stisnutim venama krv ne može slobodno teći do srca, što pospješuje proširene vene. Izbjegavajte uske hlače, suknje uske do struka.
2. Izbjegavajte sunce ako ne želite proširene vene
Visoka temperatura uzrokuje vazodilataciju i začepljenje krvi. Stoga, nemojte ležati na suncu. Ako nemate problema s nogama, sunčajte se dok se krećete. Osobe s otečenim nogama, paukovim žilama ili proširenim venama trebale bi se sunčati u hladu.Zaštitite noge od sunca čak i kad ljetujete u gradu - nosite prozračne hlače i duge suknje.
3. Često mijenjajte položaj kako biste izbjegli proširene vene
Izbjegavajte dugo stajanje ili sjedenje jer to ometa protok venske krvi prema srcu. Ako stojite na poslu, zakoračite na mjesto ili prebacite težinu s jedne noge na drugu, na prstima, napravite nekoliko čučnjeva. Ako imate sjedilački posao, odaberite udobnu stolicu (težina tijela trebala bi počivati na stražnjici, a ne na bedrima, stopala ne smiju visjeti u zraku), stavite oslonac za noge ispod stola. Ne prekrižite noge, ne sjedite na nogama. S vremena na vrijeme pomaknite prste, napravite male krugove, prošetajte trenutak.
4. Hodajte, plivajte, igrajte se loptom
Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju i jača mišiće. Vrijedno je iskoristiti ovo doba godine za svakodnevnu šetnju. Riječ je o hodanju energičnim korakom. Uobičajenu šetnju možete zamijeniti nordijskim hodanjem. Ako imate priliku, uskočite na svoj bicikl. Uz to, regulira rad dijafragme, zahvaljujući čemu krv slobodno teče od nogu do srca. Plivanje je dobar sport - kombinira mišićni trening s hidroterapijom, koja poboljšava protok krvi u venama. Odaberite svoju omiljenu tjelesnu aktivnost i redovito vježbajte najmanje 3 puta tjedno. Međutim, imajte na umu da vene ne vole previše forsirati, zato vježbajte umjerenim tempom. Ako ste skloni proširenim venama, izbjegavajte naporan planinarenje, biciklizam i vježbe snage.
5. Pripazite na izvlakače
Neprijatelji vena su uvučene čarape za koljena, gležnjeve i samonosive čarape. Odaberite one sa širokim i ne preuskim manšetama. Ako se noge brzo umore, upotrijebite tajice označene spiralnim crtežom oko teleta. Kad vam noge nateknu, imate nasljednu tendenciju ka proširenim venama ili su se počele stvarati, nosite medicinske čarape (hulahopke) za koljeno protiv proširenih vena. Kontroliranim komprimiranjem noge podupiru mišićnu pumpu. Da bi ispunili svoju funkciju, moraju se odabrati pojedinačno - liječnik (npr. Obiteljski liječnik) određuje veličinu i snagu kompresije (postoje 4 klase kompresije, označene od I do IV). Treba ih obući ujutro prije ustajanja iz kreveta, ležeći i nositi cijeli dan.
Pročitajte i: Proširene vene: kako prepoznati je li to već proširena vena? Rani simptomi proširenih vena VENA: redovita tjelovježba će vam pomoći6. Vodite računa o liniji
Što više težite, teže je održavati pravilnu cirkulaciju, posebno u stopalima. Pretilost u trbuhu posebno je opasna, jer višak masnoće u tim dijelovima otežava protok krvi od nogu prema srcu. Stoga, nemojte se pretjerati. Jedite više guste krupice, integralne tjestenine i kruha. Odustanite od maslaca, masti, vrhnja, masnog mesa i hladnog mesa. Uključite ribu u jelovnik (njihova masnoća štiti krvožilni sustav od ateroskleroze i krvnih ugrušaka). Jedite što više povrća i voća (oni osiguravaju vitamine i bioflavonoide koji brtve žile, jačaju vene i štite od proširenih vena).
7. Odmarajte se naopako
U idealnom slučaju, trebali bi biti iznad srca. To olakšava odvod krvi. Stoga ih odmarajte na drugoj stolici ili uza zid. S vremena na vrijeme napravite nekoliko bicikala, škara, prstenova. Dok ležite, pod noge stavite smotani pokrivač ili jastuk. Noću noge trebaju biti u ravni sa srcem - jastuk zamijenite ravnim jastukom.
8. Zaustavljajte se u pokretu
Počinje sezona putovanja izvan grada i odmora. Morate se sjetiti da vam ništa ne šteti venama više od dugog putovanja. Sjedenje spuštenih nogu uzrokuje suženje krvnih žila, što ometa pravilnu cirkulaciju krvi. To može dovesti do oticanja nogu i ruku, čak i do tromboze. Da se to ne dogodi, napravite kratku pauzu dok putujete svaka 2-3 sata. Nije dovoljno zaustaviti automobil, već morate izaći da biste promijenili položaj. Istegnite se, napravite nekoliko poteza, savijanja - istegnut ćete kosti i vratiti pravilnu cirkulaciju. U avionu izujte cipele, obujte udobne čarape, napravite nekoliko jednostavnih vježbi nogama, hajde.
9. Ostavite igle za posebne prigode
Cipele za svakodnevno hodanje trebaju biti udobne - sa širokim prstom, savitljivim potplatom, stabilnom potpeticom od 2 do 5 cm. Tada mišići potkoljenice rade savršeno, pumpajući krv prema gore. Vrijedno je nabaviti profilirane sandale ili japanke - one će biti korisne za šetnje i izlete izvan grada. Dobre su i takozvane japanke. fakirki - masirajte stopala, poboljšavajući cirkulaciju. Elegantne sandale možete nositi i na visokim potpeticama, ali samo praznicima. Hodati cijeli dan u ravnim cipelama također nije baš zdravo za noge.
10. Stvrdnite noge
Kupanje u hladnoj ili toploj vodi melem je za noge - žile se tada skupljaju i krv brže teče. Najbolje rješenje je izmjenjivanje tuša s toplom (ne vrućom) i hladnom (ne ledeno hladnom) vodom. Šetnja uz obalu mora, jezera. Kod kuće - gazite u kadi (u vodu možete dodati ulje divljeg kestena, arnike, nevena, lavande - pomažu u smanjivanju žila). Hodajte bosi po travi, pijesku - ova masaža poboljšava cirkulaciju i olakšava odvod krvi.
mjesečni "Zdrowie"
