Gotovo svaka trudnica ponekad se brine zbog svoje težine. Uspoređujući se sa svojim kolegicama, dolazi do zaključka da se deblja previše sporo, prebrzo, definitivno premalo ili previše. Kad trudnica pronađe neke informacije o optimalnom kilogramu viška, a one se ne podudaraju s njezinom težinom, nije teško frustrirati se. U međuvremenu, jedna idealna težina za trudnicu ne postoji.
Mnoge majke brinu se o ispravnoj težini u trudnoći. Koliko kilograma biste trebali dobiti? To je individualna stvar i ovisi o mnogim čimbenicima: koliko ste vagali prije trudnoće, koliko ste visoki, koliko ćete imati svoju bebu. Bebe se međusobno razlikuju i zdravo, dobro razvijeno dijete do rođenja može težiti nešto manje od tri kilograma i jednako dobro oko četiri. Dogodi se da teži i više, ali tada se više ne spominje normalan tijek trudnoće, jer postoji rizik od kompliciranih porođaja, a djetetova težina može biti, na primjer, rezultat gestacijskog dijabetesa.
Kad niste trudni, možete lako kontrolirati svoju težinu koristeći BMI (tjelesna težina u kilogramima podijeljena s visinom u kvadratima metra). Liječnik će prvenstveno nadzirati vašu težinu kada očekujete dijete. Babica ili ginekolog važu na istoj vagi svaki put kad posjetite kliniku, pa ako redovito posjećujete liječnika, nepravilnosti se primijete na vrijeme. Naravno, kilograme možete kontrolirati sami, znajući koliko biste trebali dobiti na težini u svakom tromjesečju trudnoće. Vaš će vas liječnik obavijestiti o tome, a na Internetu ćete pronaći posebne kalkulatore za trudnice koji uzimaju u obzir razlike u visini i početnoj težini buduće majke. Ne tretirajte manja odstupanja od uzorka kao nepravilnosti.
Poslušajte koje su norme za debljanje u trudnoći. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za ispravan BMISuvišni kilogrami tijekom trudnoće
Nemoguće je ne udebljati se tijekom trudnoće. Tijekom 9 mjeseci dodaje se još kilograma izravno povezanih s djetetovim razvojem i "infrastrukturom" koja mu je potrebna, ukupno 10-12 kg:
- dijete samo: 3-4 kg
- maternica: 1 kg
- ležaj: 0,5-1 kg
- plodna voda: 1-2 kg
- dojke: do 2 kg
- krv i ostale tjelesne tekućine: 3 kg.
Većinu ovih suvišnih kilograma izgubit ćete ubrzo nakon poroda (oko 7 kg), a ostatak u prvim mjesecima (na primjer, dojenje pomaže). Međutim, ako ste se jasno prepustili i stekli puno više nego što je potrebno, rješavanje viška masnoće iz različitih dijelova tijela zahtijevat će mnogo napora: posebna prehrana i tjelesna aktivnost.
Trudnoća sama po sebi nije čimbenik u debljanju. Žene koje su uvijek bile sklone debljanju imaju tendenciju prekomjerne tjelesne težine, a čekanje bebe postalo je samo prilika za zalihu previše. Ponekad se tijekom trudnoće otkrivaju i zdravstveni problemi koji pridonose prekomjernoj težini, npr. Endokrini poremećaji. Da biste bili sigurni da će vaša težina biti točna neposredno prije porođaja, morate se prikladno udebljati tijekom cijele trudnoće, ovisno o djetetovim potrebama.
U prvom tromjesečju vaša je beba toliko mala da je dovoljan prirast od oko 2 kg. Na kraju ovog tromjesečja beba je teška 10-14 g, a posteljica samo 50 g i dnevno proizvodi samo 1,5 g proteina za potrebe mlade osobe. Stoga, ako se uopće ne udebljate ili čak izgubite nešto kilograma (npr. Zbog obilnog povraćanja, koje se često događa na početku trudnoće), bebi sigurno neće nedostajati hrane.
U drugom tromjesečju djetetove se potrebe znatno povećavaju (na kraju će težiti gotovo kilogram, a amnionska tekućina koja mu treba oko 0,5 litre). Pretpostavlja se da je optimalno debljanje približno 0,5 kg tjedno (2 kg mjesečno). Slično je i u posljednjem tromjesečju, ali neposredno prije porođaja zapravo se ne debljate, a na početku trećeg tromjesečja dobivate najviše.
Naravno, stopa debljanja nije jednaka za svaku ženu i to su samo opće smjernice. Postoje buduće mame čiji trbuščić postane vidljivo zaobljen u drugom tromjesečju i one koji ih malo duže čekaju. Međutim, svakako biste se trebali obratiti svom liječniku kada vam je skok kilograma tijekom tjedna prekoračio kilogram tijekom tjedna ili primijetite promjene doslovno preko noći (npr. Otečeno lice, oticanje nogu koje ne nestaju nakon noćnog odmora).
Nedovoljna težina u trudnoći
U idealnom slučaju, kada zatrudnite, imate zdravu tjelesnu težinu (BMI 18,5 do 24,9) i nastavite slijediti smjernice. Tijekom trudnoće ne preporučuju se ni prekomjerna i prekomjerna težina. Žene koje su prije trudnoće imale značajno manje kilograma, a tijekom trudnoće nisu primijetno promijenile svoje prehrambene navike, češće rađaju djecu s niskom porođajnom težinom i s neurološkim poremećajima, uključujući oštećenja vida i sluha, te zastojem u razvoju. Njihova se djeca često rađaju prerano. Vrijedno je naglasiti da su ove nepravilnosti povezane ne samo s niskokaloričnom prehranom, već i s neprimjerenom prehranom.
Značajke pothranjenosti (nedostatak u tijelu različitih esencijalnih hranjivih tvari) uočavaju se i kod žena čija je težina normalna, pa čak i kod onih s prekomjernom težinom. Prehrana im je često bogata najboljim izvorima masti i šećera, ali nedostaju im bjelančevine, vitamini i minerali. Stoga je izuzetno važno voditi računa o racionalnoj prehrani već šest mjeseci prije planirane trudnoće, a u slučaju neispravne tjelesne težine prehranu ispraviti kod nutricionista ili nutricionista.
Ako je vaša početna težina bila preniska, morate se potruditi da što prije ispravite nedostatke tijekom trudnoće. U prvom tromjesečju, kada su potrebe vaše bebe još uvijek male, imate malo vremena da nadoknadite nedostatke. Trebat će vam malo masnoće koja se nakuplja na stražnjici, bokovima i bedrima zaobljenih dama, jer će to biti vrijedan izvor energije za vas i vašu bebu. Načelo da u prvom tromjesečju ne trebate povećavati kalorijsku vrijednost prehrane, a u sljedećem tromjesečju dovoljno je pojesti 300-500 kcal više dnevno, ne odnosi se na vas. Vjerojatno će vam stručnjak preporučiti da na svoj jelovnik što prije uvedete hranjive, zdrave proizvode, a istodobno će vam reći kako se nositi s nedostatkom apetita (npr. Male porcije, pružajući puno energije) i što jesti kako biste zadovoljili sve potrebe čovječuljka u razvoju.
Ako je vaša težina prije trudnoće bila normalna i ako se premalo udebljate dok čekate bebu, ne trebate brinuti. Intrauterino "gladovanje" beba zaista je rijetko. Takva situacija češće negativno utječe na majčinu dobrobit nego na oblik djeteta, jer se mali "parazit" može nositi na vaš račun. Vrlo rijetko se dogodi da premalo debljanje bude uzrokovano poremećajima štitnjače i tada je potrebna endokrinološka konzultacija. Ponekad je lagani porast težine simptom djetetovih razvojnih problema. Da biste bili sigurni, vaš će liječnik vjerojatno naručiti ultrazvuk kako bi bio siguran da vaša beba pravilno raste. Mit je da se velika djeca rađaju ženama koje se tijekom trudnoće puno udebljaju. Često je upravo suprotno.
Prekomjerna težina tijekom trudnoće
Prekomjerna težina u trudnoći praktički nema dobrih strana. Iako se događa da previše bucmaste mame rađaju veliku, veliku djecu, često prekomjerne tjelesne težine, paradoksalno, promovira rođenje djeteta male porođajne težine, jer je popraćeno hipertenzijom. Smanjuje opskrbu djeteta krvlju i hranjivim sastojcima, što može rezultirati oštećenim djetetovim razvojem. Hipertenzija može biti vjesnik trovanja u trudnoći (gestoza) - bolesti koja stvarno prijeti životu majke i djeteta. Ostali problemi povezani s prekomjernom težinom u trudnoći, posebno pretilošću, uključuju:
- bolove u leđima
- oteklina
- proširene vene
- poteškoće s disanjem
- komplikacije tijekom poroda (veća vjerojatnost carskog reza, lošije zacjeljivanje rana, dulji porođaj)
- Teška komunikacija s djetetom (pretile žene ponekad prekasno dobivaju uznemirujuće signale od djeteta, jer imaju manje osjećaja za fetalne pokrete).
Naravno, pažljiva opstetrička skrb, a posebno vaš zdrav razum, umanjit će ovaj rizik.
Kako zadržati težinu u trudnoći?
Da biste kontrolirali kilograme u trudnoći, ne možete se izgladnjivati. Nije vrijeme za čudotvornu dijetu. Čak i kada imate prekomjernu težinu, dovoljno je izbjegavati masne i slatke grickalice, odustati od prehrane (bolje češće, ali manje), jesti više nemasnih mliječnih proizvoda i mesa, ribe, povrća, voća i hrane bogate vlaknima te čistu negaziranu vodu.
Trebali biste pojesti pet malih obroka, a ako između njih osjećate glad, možete grickati voće, sirovo povrće, oštar kruh, orašaste plodove. Naravno, ako pravilno vagate, trudnoća vam prolazi bez ikakvih posebnih prehrambenih preporuka, s vremena na vrijeme možete poludjeti, uostalom, udovoljavanje vašim željama jedna je od čari trudnoće. Napomena: Detaljne preporuke o prehrani potrebne su ženama s povišenim krvnim tlakom i dijabetesom.
Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Šetnje na otvorenom, vježbe opuštanja i plivanje obično imaju koristi od svih trudnica.
Normalno debljanje ovisno o BMI prije trudnoće
Nije važno koje dijete žena očekuje: pravila za pravilno debljanje su ista. Prilično popularan mit da bi se u prvoj trudnoći trebalo udebljati više kilograma vjerojatno je proizašao iz socijalnih promatranja, a ne iz medicinskih izvještaja. Doista, nije rijetkost da žene dobiju manje kilograma dok očekuju svog sljedećeg mališana nego prvi put. To je zato što je njihova početna težina veća, pa je točan prirast niži. Štoviše, iskusne majke bolje razumiju da "jesti za dvoje" nije zdravo i nije pogodno za rađanje većeg djeteta te se vrlo dobro sjećaju koliko je bilo teško riješiti se tih suvišnih kilograma nakon porođaja. S druge strane, sljedeće dijete rađamo kasnije, često u 30-ima, a tada se mijenja metabolizam žene i povećava tendencija debljanja. Tada debljanje može biti veće nego prvi put, ali važno je da je u granicama norme, jer je kasna trudnoća uvijek opterećena većim rizikom, pa nema smisla dodavati probleme koji mogu nastati prekomjernom težinom. Dvoje djece ne znači dvostruko ograničenje kilograma. U slučaju višeplodne trudnoće, težinu jedne trudnoće treba dodati samo težini beba i posteljice. Preporučena ciljana težina u višeplodnoj trudnoći je oko 15 kg. Čak i u slučaju vitkih budućih majki, ne smije prelaziti 20 kg.
mjesečnik "M jak mama"
