Dobivanje težine - Opća načela

Za dobivanje kilograma potrebno je izmijeniti količinu i kvalitetu hrane koju jedemo. Pored toga, moramo opskrbiti svoje tijelo više energijom, tako da ono skladišti višak u obliku masti.

Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase (BMI) mjera je koja pokazuje da li imate prekomjernu težinu ili ne i pokazuje idealnu težinu za održavanje optimalnog zdravlja. Izračun ovog indeksa provodi se kod ljudi u dobi od 20 do 65 godina.

Bolesni ljudi, profesionalni sportaši i trudnice ili oni koji doje ne mogu ovaj indeks koristiti kao pokazatelj idealne težine.

Kako izračunati BMI?

BMI se izračunava dijeljenjem mase osobe izražene u kg s kvadratom njihove visine izraženim u metrima: BMI = težina (kg) / visina (m2).

Rezultati BMI

BMI koji označava idealnu težinu: od 18, 5 do 24, 9

BMI koji ukazuje na prekomjernu težinu

Od 25. do 29.9. U tom se slučaju preporučuje usvojiti uravnoteženu prehranu i izvoditi redovite fizičke aktivnosti kako bi se postigla idealna težina.

BMI koji ukazuje na pretilost

Stariji od 30 godina. U ovom se slučaju preporučuje posjetiti liječnika koji će provesti evaluaciju i preporučiti dijetu.

BMI manji od 19 mogao bi značiti da osoba treba udebljati.

Posavjetujte se s liječnikom

Prije nego što započnete dijetu za dobivanje kilograma, trebate se posavjetovati s liječnikom radi liječenja bilo kojeg kliničkog aspekta koji bi mogao uzrokovati gubitak kilograma ili ne dobijanje kilograma.
Dijeta za dobivanje kilograma ne preporučuje se kada osoba ima neku patologiju, a manje ako ima kardiovaskularne kontraindikacije.

Nekoliko obroka i 2 užine

Nije preporučljivo jesti u velikim količinama, već nekoliko puta dnevno. Također se preporučuje uzimanje grickalica na kraju jutra, a drugo na kraju popodneva. Ako slijedite ove savjete, vaši će se obroci lakše asimilirati.

Povećajte nutritivnu gustoću svojih obroka

Smanjite količinu povrća i povrća (preporučuje se za mršavljenje) jer osiguravaju malo kalorija. Zamijenite ove namirnice drugima veće prehrambene gustoće. Odaberite hranu koja daje puno energije iako se konzumira u malim količinama.

Opća načela za dobivanje na težini

• Morate dobivati ​​na težini na progresivan i uravnotežen način.
• Dobijanje 2 kilograma mjesečno razuman je cilj.
• Kalorični doprinosi moraju biti veći od energetske potrošnje dana.
• Poštujte glavne obroke dana: doručak, ručak i večera.
• Usvojite uravnoteženu prehranu.
• Pridržavajte se raznolike prehrane; Pojedi sve.
• Poslužite znatnu količinu kod obroka; Nema problema ako ponovite obrok.

Povećajte prosječno 500 g tjedno

Ako konzumirate 500 dodatnih kalorija dnevno, zarađivat ćete u prosjeku 500 g tjedno.

Povećajte unos kalorija

• Jedite hranu bogatu kalorijama: kobasice, ugljikohidrate, sir, deserti ...
• Poslužite velike porcije.

Snack se preporučuje

• Grickalice uzete tijekom dana povećavaju broj unesenih kalorija.
• Tijekom dana uzimajte nekoliko zalogaja: 10 / 11h, 16 / 17h i 22 / 23h.
• Jedite deserte i slatkiše.

Bavite se nekim fizičkim aktivnostima, ali umjereno

Tjelesna aktivnost povećava apetit

• Redovito bavite nekim sportom koji čini da svi mišići tijela rade i koji vam omogućuju da dobijete mišićnu masu: plivanje, gimnastika ...
• Izvodite neku fizičku aktivnost umjereno. Izbjegavajte eksces.
• Vježba uzrokuje metaboličku potrebu. Ako ne vježbate, tada ne biste trebali jesti previše jer biste dobili na težini zbog skladištenja loših masti.