Nedavno istraživanje Crédoca (istraživačkog centra za proučavanje i promatranje životnih uvjeta u Francuskoj) o ponašanju u prehrani i konzumaciji u Francuskoj (CCAF) otkriva da jedna odrasla osoba troje pije manje od litre dnevno i da 86% tinejdžera pije manje od 1, 5 litara.
Djeca su pod utjecajem nedovoljne hidratacije. Zapravo, druga studija objavljena u prosincu 2011. koju je vodio Gérard Friedlander, profesor fiziologije na Georges-Pompidouu i Neckeru, otkriva da oko dvije trećine studenata ima deficit hidratacije (studija koju je proveo Europski institut za studije u Fiziologija (IEEP) za Nestlé Waters France u 529 djece u dobi od 9 do 11 godina.
Rizici loše hidratacije
Ako ne dobijete dovoljno hidratacije, to može uzrokovati probavne probleme kao što su zatvor, kardiovaskularni, kožni i mišićni poremećaji, poremećaji bubrega (rizik od kamenca u mokraćnim putovima), poteškoće u koncentraciji itd.
Koliko vode popiti dnevno?
Potrebe za vodom razlikuju se ovisno o dobi, zdravstvenom stanju i praksi više ili manje intenzivnih sportskih aktivnosti.
odrasli
Potrebe odrasle osobe za vodom iznose oko 2, 5 litre svaki dan.
djeca
Potrebe djeteta za vodom ovise o njihovoj dobi:
- Dijete od 2 do 3 godine dnevno treba otprilike 0, 9 litara.
- Dijete od 4 do 8 godina treba otprilike 1, 1 litru.
- Dijete u dobi od 9 do 13 godina treba otprilike 1, 5 litre.
tinejdžeri
Potrebe vode za adolescente identične su potrebama odraslih; Trebaju 2, 5 litre dnevno. Čak bi trebali piti više zbog brojnih fizičkih aktivnosti koje vježbaju.
Ostali prilozi vode: razmislite o hrani
Voda nije jedina opskrba vodom u današnje vrijeme. Ne zaboravite da povrće i voće sadrže visok postotak vode.
Na primjer, odraslim osobama ove druge zalihe vode omogućuju vam da pijete najmanje 1 i pol litre vode dnevno. U djece otprilike 30% svog doprinosa u vodi osigurava mlijeko, čokolada, sok od naranče i hrana.
Voće i povrće
Hrana bogata vodom koja sadrži oko 80% vode je svježe povrće i voće, te jaja i svježi sirevi. Na primjer, 150 g mrkve sadrži 80% vode što je jednako 120 g. Voće sadrži oko 85% do 90% vode, a povrće otprilike 90% do 95%. Dinja i salata, na primjer, sadrže otprilike 90% do 95% vode.
Ostala pića
Kava, čaj, mlijeko i voćni sokovi i juhe sudjeluju u našoj hidrataciji.
Proizvodnja vode vlastitim tijelom
Tijelo odrasle osobe dnevno proizvodi oko 250 ml vode.
Neću očekivati da je žedan
Ne čekajte da budete žedni za pićem.
Dehidracija u starijih i beba
Bebe, djeca u ranom djetinjstvu, stariji i bolesni ljudi najviše su izloženi dehidraciji.
