Kad vratite snagu nakon porođaja, u velikoj mjeri ovisi o vama. Ne morate dokazivati da sve možete riješiti sami, samo se odmorite što je više moguće. Zamolite najmilije za pomoć, spavajte kad beba spava i krećite se u razumnom roku. Slijedite lako probavljivu prehranu i započnite svoje Kegelove vježbe što je prije moguće.
Nakon poroda svaki trenutak iskoristite za spavanje
Pogotovo u prvim danima nakon poroda, treba vam puno toga. Kada spavate, vaše se tijelo brže obnavlja. Kad beba zaspi, odložite sve ostale aktivnosti i spavajte s njim. Pazite na infekcije! Ako primijetite da rana na međici ili trbuhu pocrveni, natekne, postane bolnija, iscuri iscjedak ili gnoj - obratite se liječniku što je prije moguće jer to mogu biti znakovi bakterijske infekcije. Ako je tako, trebali biste uzeti antibiotik.
Postpartum - što biste trebali znati nakon porođaja?
Slijedite lako probavljivu prehranu nakon porođaja
Pokušajte jesti lako probavljivo, zdravo i raznoliko. Slijedite dijetu koja sprječava zatvor - jedite kruh od cjelovitih žitarica, krupno mljevenu krupicu, mekinje, jabuke, maline, suhe šljive. Adekvatna prehrana tijekom puerperija pomaže u suočavanju s zatvorom i neizravno ubrzava kontrakciju maternice. Također zbog djeteta, odmah nakon porođaja, izbjegavajte masnu, teško probavljivu i nadut hranu. Također, budite sigurni da utažite žeđ - trebate puno piti kako bi vaša proizvodnja hrane išla pravilno.
Nakon poroda vježbajte Kegelove mišiće
Počnite što prije, do 24 sata nakon poroda. Kegelove vježbe uključuju stezanje mišića oko vagine i anusa kao da želite zadržati mokraću dok je prolazite. Ovo je vrlo važan element poslijeporođajnog oporavka - ove vježbe potiču cirkulaciju oko perineuma i vraćaju odgovarajuću napetost mišićima perineuma i dna zdjelice. Zahvaljujući njima, brže ćete se vratiti u dobru formu i spriječiti brojne zdravstvene probleme u budućnosti.
Nakon porođaja izbjegavajte vježbanje - ali ne i vježbanje!
Spasite se - dugo ne možete stajati ili podizati teške predmete. Međutim, umjerena tjelovježba je bitna. Stoga biste nekoliko sati nakon poroda trebali ustati iz kreveta, prošetati i paziti na bebu. Ako ste jako slabi kad prvi put ustajete iz kreveta, prvo sjednite na rub i polako spustite noge, a zatim postupno ustanite držeći se za uzglavlje.
mjesečnik "M jak mama"
