Mišići dna zdjelice zadržavaju mokraću u mjehuru. Ako su jaki, čak i kad osjetite potrebu za mokrenjem, možete se zadržati. Čak i ako su vam mišići dna zdjelice trenutno slabi, možete ih ispraviti.
Ako su vam mišići fundusa slabi, osjetit ćete pritisak (i trebate brzo otrčati do WC-a) ili ćete se osloboditi čim se trbušni pritisak poveća (na primjer, kad kihnete, kašljete ili se smijete).
Slušajte o vježbama zdjelice. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Kako locirati mišiće dna zdjelice?
Dok sjedite na zahodu s raširenim koljenima, počnite mokriti i prestanite mokriti u potpunosti, pokušavajući osjetiti koji mišići rade. Upozorenje! Ova vrsta zadržavanja urina namijenjena je samo tome da vam pomogne razumjeti mišiće dna zdjelice. Često zadržavanje, mokraća može ostati u mjehuru.
Svakodnevno vježbajte mišiće dna zdjelice
Svrha vježbanja je jačanje mišića kontrakcijama. Za početak vježbajte ležeći na leđima savijenih nogu u koljenima, a kad se naviknete, također sjedite i stojite.
Pročitajte i: Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice Urinarna inkontinencija pomoći će operaciji Vježbe mišića zdjelice važne su u TRUDNOĆIPokušajte da mišići sve dulje kontriraju, ali opustite mišiće nakon svake kontrakcije (interval između kontrakcija trebao bi biti 2 puta duži od same kontrakcije na početku).
Napravite 10 ponavljanja u jednoj seriji, vježbajte 3 puta dnevno.
- Radi se samo o komprimiranju i podizanju zdjelice, pripazite da vam stražnjica i bedra budu opuštene tijekom stezanja.
- Nemojte napinjati trbušnjake!
- Pazite da tijekom vježbanja ne zadržite dah. Udahnite prije nego što se ugovorite, izdahnite dugo.
Prvi se učinci javljaju nakon otprilike 6 tjedana intenzivnog vježbanja, ali sve ovisi o stadiju bolesti.Ako osjetite poboljšanje, učestalost vježbanja možete smanjiti na 1-2 puta dnevno.
mjesečni "Zdrowie"
