Da je liječenje prekomjerne težine i pretilosti, tj. Mršavljenja, jednostavno, svatko od nas imao bi siluetu Venere ili Apolona. Ali to je veliki napor koji zahtijeva snažnu motivaciju, dosljednost i ustrajnost u postizanju cilja. Gubitak kilograma učinkovito znači promjenu prehrambenih navika i redovito vježbanje. Jednom riječju, svoj životni stil morate promijeniti u aktivniji.
Jesti je zabavno. To je istina. Mnogi će ljudi također reći da trebaju jesti da bi živjeli. To je također istina, ali u ovoj je izjavi već jezgra opravdanja za mogući neuspjeh u pokušaju smanjenja količine onoga što žele staviti na tanjur. Napokon, sugeriraju, ne možete se odreći nečega što je neophodno za preživljavanje. No, užitak jedenja, koji je priroda stvorila kako bi nam olakšala preživljavanje, dovodi do sustavnog povećanja zaliha masti u ljudskom tijelu.
Da biste smršavjeli, pametno kupujte hranu! Doktorica Ania savjetuje vas kako to učiniti
Epidemija pretilosti učinila je gubitak kilograma nužnim
Apetit je rezultat cijelog niza podražaja koje naš mozak prima. Uključuju one najjednostavnije: mirise i pogled na jela ili okus šećera koji je sveprisutan u proizvodima. Složeniji dolaze iz okoline i proizlaze iz socijalnog ponašanja, načina prehrane uočenih u obiteljskoj kući i iz hijerarhije vrijednosti u datoj društvenoj skupini.
Uz to, vaš mozak je izložen ponekad vrlo sofisticiranim podražajima. Oni teku npr. Iz medija. Prehrambeni proizvodi se ne promoviraju kako bi utažili ničiju glad - to može učiniti svatko bez oglašavanja - već se obično kupuju. Izgleda da naš mozak nije imun na ovu vrstu stimulacije. Oglašavanje stoga oblikuje ponašanje milijuna ljudi, uslijed čega bogata društva pate od epidemije pretilosti.
Promjena načina života ključ je uspješnog gubitka kilograma
Uvjerenje da će vam gladovanje nekoliko tjedana ili čak nekoliko mjeseci ili pridržavanje određene prehrane donijeti spasonosne rezultate jednostavno je naivnost. Liječenje pretilosti nije slično liječenju pretilosti. Tamo terapija ima početak i predvidljiv kraj. Ovdje ima početak, ali pretpostavlja se da nema kraja. To bi trebalo trajati vječno i dovesti do promjena u ponašanju i načinu života.
Da bi mršavljenje bilo učinkovito, obično nije dovoljno smanjiti kalorijski sadržaj obroka. Promjena načina života znači i novu naviku sustavnog vježbanja. To može biti šetnja parkom ili - za starije osobe - čak i miješanje. Ne pet minuta, prvo pola sata dva puta tjedno, a zatim sat vremena svaki drugi dan. Još je bolje ako to može biti trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.
Istraživanje provedeno na Institutu za hranu i prehranu u Varšavi pokazuje da samo nekoliko posto pacijenata postiže odgovarajuću tjelesnu težinu koristeći samo niskoenergetsku prehranu. Slično tome, većina ljudi koji nisu promijenili svoje prehrambene navike i još uvijek ne provode aktivno svoje slobodno vrijeme, vraćaju se težini prije tretmana u roku od 2-3 godine ili je čak prelaze.
Za gubitak kilograma neophodno je znanje o kalorijskoj vrijednosti proizvoda
Kad počnemo mršaviti, moramo znati što znači „malo“. Poznavanje ove mjere pomoći će nam da izbjegnemo prejedanje.Stoga će nam trebati kuhinjska vaga kako bismo izbjegli pripremu jela "na oko" i tablice kalorija koje će nam omogućiti da sastavimo jelovnik tako da jela ne prelaze određeni broj kalorija. Također je vrijedno imati naviku pažljivog čitanja naljepnica proizvoda koje kupujete.
Drugi je korak znati u kojim intervalima jesti da biste zadovoljili apetit i spriječili napadaje nesnosne vučje gladi. Obično je dovoljan obrok svaka 3 sata.
Treći imperativ je znati jesti. Odgovor je spor, nije pohlepan. To je teška vještina, ali koju vrijedi svladati jer vam omogućuje da se napunite s manje hrane.
Na kraju, postoji znanje - možda i najugodnije - o tome što jesti. Na jelovniku možete imati svašta, sve dok mršavite. To znači da bismo trebali jesti u količinama koje daju manje energije nego što je tijelu potrebno (npr. Umjesto 2500 kcal dnevno, samo 2000 kcal). Takvo ograničenje mobilizirat će ga da iskoristi rezerve masti. To je svrha vješte zamjene određenih proizvoda njihovim niskokaloričnim ekvivalentima. Tu dobro dolaze kalorijske tablice.
Što još naučiti? Da, ali zahvaljujući ovom i sustavnom fizičkom naporu, promjene će biti trajne.
Snažna motivacija bitna je za mršavljenje
Moramo doista željeti smršavjeti, odnosno izliječiti se. Volja za borbom i odlučnost ključ su uspjeha. Ta nam motivacija često nedostaje, a protivnik je težak. Teško je boriti se protiv navika koje imamo godinama. Sada morate početi funkcionirati drugačije - manje ukusno, manje ugodno i prema tome protiv vlastite prirode.
Također je potrebno boriti se protiv „uvjerenja“ koja su možda već godinama s nama. Na primjer, da trebamo energizirati "smeću" ili slatkiše; ili da nam malo "lakše kalorične bombe" ne štete; ili da, iz praktičnosti, možemo nekažnjivo jesti baš sve.
Također bismo trebali postati imuniji na informacijsku buku iz različitih izvora. Nažalost, to utječe na način života mnogih ljudi, posebno mladih, a promjena ovog stila pokazuje se vrlo teškom. Napokon, to zahtijeva razbijanje obrazaca i obavljanje aktivnosti koje nas nisu toliko apsorbirale. I sve to kako bi obrok postao akcija i svjestan izbor. Također moramo svjesno izbjegavati bezumno grickanje i više se kretati.
Još je teže ukrotiti proždrljivost. Ljudi koji jedu previše uspoređuju se s ovisnicima o drogama. Neuspjeh u borbi protiv pohlepe eufemistički se naziva "slaba volja", dok bi bilo točnije govoriti o neuspjehu u borbi protiv ovisnosti o hrani.
Kao što znamo, odlučnost je važna u borbi protiv ovisnosti. Morate se izliječiti od pretilosti. Tamo gdje nema odlučnosti, mogu se pogoditi prividne radnje, tj. Gesta pretile osobe u odnosu na okolinu koja vrši pritisak. Postoje ljudi koji vole svoje navike, čak i ako im pokvare zdravlje. I neće ih se odreći ni za što na svijetu.
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
