Volite srcem i naučite 10 pravila brige za ovaj organ!

Obrazovni program Ljubav svojim srcem, koji su razvili web mjesto serwisnikzdrowie.pl, mjesečnik "Zdrowie" i sadržajni pokrovitelji, spasit će srca Poljaka čineći zbir znanja o tome kako spriječiti bolesti srca i liječiti one koje su se već pojavile. U sklopu programa Ljubav srcem predstavljamo i 10 pravila brige za zdravlje ovog organa - pročitajte ovaj dekalog za srce!

Kochaj sercem edukativni je program koji priprema web stranica serwisnikzdrowie.pl i mjesečnik "Zdrowie" zajedno sa značajnim partnerima: Poljskim kardiološkim društvom, Institutom za kardiologiju, Nacionalnim centrom za obrazovanje o prehrani IŻŻ, web stranicom Radioklinike, Zakladom za dječje srce i Zakladom OD-WAGA. Cilj programa je skrenuti pozornost na problem cirkulacijskih bolesti u Poljskoj i staviti naglasak na prevenciju i promicanje zdravog načina života. Stoga smo u sklopu programa pripremili niz publikacija posvećenih prevenciji i liječenju srčanih bolesti. Stvorena je i internetska platforma www.kochajsercem.pl s nizom članaka o tome kako spriječiti bolesti srca, pravilnom prehranom i inovativnim metodama liječenja.

Kako se brinuti za svoje srce Saznajte na www.kochajsercem.pl!

Briga o srcu je tim važnija što se njegovo stanje počinje graditi i prije nego što se rodi - objašnjava prof. dr. hab. n. med. Piotr Hoffman. To ne određuje samo tijek trudnoće, već i način na koji su roditelji živjeli prije našeg začeća. Ako nisu marili za oralnu higijenu, bili pretili ili pušili cigarete, mogu nas prenijeti na razne bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti. Loše prehrambene navike, nedostatak vježbanja, pušenje i zlouporaba alkohola, koje djeca gledaju, u njima "kodiraju" način života koji će u budućnosti dovesti do hipertenzije, ishemijske bolesti, srčanog ili moždanog udara. Pa kako se brinete za svoje srce? Djeca trebaju razviti zdrave životne navike. Odrasli bi trebali prestati pušiti, nastaviti se kretati, naučiti se odmarati i slijediti mediteransku prehranu.

Dekalog brige za srce

1. Zabranjeno pušenje - pušači imaju 2-4 puta veću vjerojatnost da će razviti srčani udar i u prosjeku umru 10 godina ranije. Pušenje otežava transport kisika do tjelesnih tkiva, povećava zgrušavanje krvi, a otrovne tvari oštećuju stijenke arterija.Prestanak pušenja smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara i krvnih ugrušaka i do 50%. U tome pomažu aktivno savjetovanje, odgovarajuća motivacija i farmakoterapija.

2. Adekvatna tjelesna aktivnost - minimalno 30 minuta 3 puta tjedno s porastom broja otkucaja srca preko 120 / min. Najbolji oblici vježbanja su hodanje (moguće s motkama), kontrolirano trčanje, vožnja biciklom, plivanje, aerobik (aerobna ili aerobna vježba).

3. Zdrava, uravnotežena prehrana, kontrola težine i učinkovito liječenje poremećaja lipida - 4-5 raznolikih obroka dnevno, puno povrća i voća, malo životinjskih masti i kolesterola. LDL kolesterol niske gustoće odgovoran je za stvaranje aterosklerotskog plaka u arterijama srca. Njegova puknuće uzrokuje krvni ugrušak, zatvaranje koronarne arterije i srčani udar. Snižavanje koncentracije LDL kolesterola u krvi ispod 100 mg% značajno smanjuje rizik od srčanog udara.

4. Kontrola krvnog tlaka i, u slučaju hipertenzije, koja se odnosi na gotovo svakog trećeg pola, njegovo učinkovito liječenje. Vrijednosti ciljanog tlaka procijenjene u mirovanju, kod kuće, ne bi trebale prelaziti 140 / 90mmHg. Smanjivanje dijetalnog unosa soli <6 g / dan, gubitak težine i povećana tjelesna aktivnost smanjuju rizik od razvoja bolesti. U slučaju neučinkovitosti preporučuje se sustavno farmakološko liječenje, tj. Redovite tablete.

5. Kontrola glukoze u krvi. U Poljskoj 1,6 milijuna ljudi (oko 6%) pati od dijabetesa. Osobe s dijabetesom češće pate od srčanih bolesti. Brže razvijaju aterosklerotske lezije u drugim arterijama, a bolesti srca su teže.

6. Liječenje upalnih stanja u tijelu - karijesa, bolesti desni, infekcija gripom i drugih, jer su važni u razvoju ateroskleroze. Treba ih pravilno dijagnosticirati i učinkovito liječiti.

7. Kontrola stresa i psihosocijalnih čimbenika. Uklanjanje napetostnih stanja koja se javljaju s produljenim stresom na tijelu presudno je. Ritam rada i odmora treba biti uravnotežen. Vrlo je važno kontrolirati i liječiti štetne psihosocijalne čimbenike: depresiju, tjeskobu, osjećaj socijalne izoliranosti, neprijateljstva i ljutnje.

8. Uklonite ili ograničite konzumaciju alkohola na najviše 10-30 g dnevno. Prekomjerno konzumirani alkohol izravno i neizravno će utjecati na srce i krvne žile.

9. Izvođenje najmanje jednom svake dvije godine ili češće EKG-a i krvnih pretraga, uključujući krvnu sliku, glukozu, kolesterol, rad bubrega, jetre i štitnjače.

10. Usklađenost s medicinskim preporukama.

Izvor: "Zdravo srce - 10 savjeta liječnika kardiologa" - Rafał Dąbrowski, prof. ekstra. Institut za kardiologiju, Varšava, www.swiatowydzienserca.pl

Što voli vaše srce?

1. Nema cigareta

2. Pokret

3. Liječenje upale

4. Zdrava prehrana

5. Kontrola razine šećera

6. Redovito mjerite tlak

7. Ograničena konzumacija alkohola

8. Redoviti pregledi

Hipertenzija - najčešća kardiovaskularna bolest

Mogu se učinkovito liječiti. U ljudi s hipertenzijom I. stadija (sistolički 140-159 mm Hg i dijastolički 90-99 mm Hg), terapija započinje promjenom načina života, tj. Povećanjem tjelesne aktivnosti (najmanje 3 puta tjedno tijekom 30 minuta) i promjenom prehrane koja će omogućiti smanjiti razinu lošeg LDL kolesterola i riješiti se prekomjerne težine. Također je važno znatno smanjiti sol. Međutim, ako se krvni tlak ne može smanjiti, moraju se koristiti antihipertenzivni lijekovi.

Način rješavanja ateroskleroze

Ne postoji učinkovit lijek za aterosklerozu. Cilj liječenja određen je zdravstvenim stanjem pacijenta, tj. Napredovanjem same ateroskleroze i istodobnim bolestima. Liječenje je dizajnirano da zaustavi promjene koje se događaju u arterijama. To se može postići promjenom vaših navika i promjenom načina života. Morate prestati pušiti i uvesti prehranu bogatu vlaknima, siromašnu životinjskim mastima i smanjiti unos soli i alkohola. Tjelesna aktivnost je izuzetno važna. Redovito vježbanje regulira razinu kolesterola. Ako vam razina LDL kolesterola nije smanjena promjenom načina života, morat ćete uzimati statine.

Dijeta koja služi srcu

Srcu su najpotrebniji kalij, kalcij, magnezij, selen, cink, silicij, ali i vitamin D, folna kiselina i omega kiseline. Zašto? Jer baš kao što loša, tj. Premasna i slatka prehrana dovodi do bolesti srca, tako zdrava - bogata makro- i mikroelementima, nezasićenim mastima, vlaknima i vitaminima pomaže u izgradnji snažnog srca. Većina tvari zdravih za srce može se naći u hrani - svježem povrću i voću, krupici, integralnim proizvodima, ribi, plodovima mora, orašastim plodovima, nemasnim mliječnim proizvodima i nemasnom mesu.

Preporučeni članak:

mjesečni "Zdrowie"