Ponedjeljak, 14. travnja 2013. - Dobro zdravstveno stanje ovisi, osim o ostalim čimbenicima, i o adekvatnom odmoru. Da bismo bili budni i aktivni tijekom jutra, ne trebamo piti kavu, samo kvalitetan san.
Dobivamo ga ako ga bez poteškoća možemo pomiriti, ne prekidajući ga nekoliko puta tijekom noći i probuditi se u uobičajeno vrijeme. Dakle, pokrivamo našu potrebu i uzlazimo s energijom kako bismo započeli novi dan, objasnili su stručnjaci iz Laboratorija za poremećaje spavanja Psihološkog fakulteta (FP) UNAM-a i Nacionalnog instituta za medicinske znanosti i prehranu Salvador Zubirán (INCMNSZ), u Meksiku
Za laku noć potrebno je istovremeno leći i ustati, uz isključeno svjetlo i ugodnu spavaću sobu, kao i izbjegavati kofein, nikotin, alkohol i ilegalne supstance.
To također ovisi o raspoloženju, načinu života i fizičkom zdravlju, rekli su Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala i Guillermo García Ramos povodom Svjetskog dana snova, koji se obilježava 14. ožujka.
Suprotno tome, loše navike poput pušenja, ispijanja više od šest šalica kave ili čaja; piti šest čaša sode s sode, dnevno konzumirati alkohol, živjeti pod stresom, nedostatkom tjelesne aktivnosti, uživati manje od dva tjedna godišnjeg odmora godišnje, održavati sukobljene osobne odnose, raditi više od 10 sati dnevno ili Više od šest dana u tjednu i nedostatak vremena za rekreaciju i zabavu može utjecati na kvalitetu sna, upozorili su.
"Što je život? Bijes. / Što je život? Iluzija, / sjena, fikcija, / i najveće je dobro malo; / da je cijeli život san, / i snovi, snovi su "Pedro Calderón de la Barca napisao je 1635. godine o dva pitanja koja su uzrokovala nesanicu generacijama znanstvenika, filozofa, pisaca i religioznika različitih zemljopisnih širina i kultura: što je san? I zašto ili zašto spavamo?
Najstarija dokumentirana teorija pripisuje se grčkom filozofu i liječniku Alcmeonu (500-450. Pr. Kr.), Koji ga je definirao kao gubitak svijesti uzrokovan protokom krvi iz mozga u cijelo tijelo.
2005. godine, znanstvenici Giulio Tononi i Chiara Cirelli sa Sveučilišta u Wisconsinu u Sjedinjenim Državama objavili su članak Sleep and Synaptic Homeostasis u kojem kažu da dok spavamo veze između moždanih stanica su oslabljene da bi se uštedjela energija, a da se izbjegne stres stanični i održavaju sposobnost neurona da selektivno reagiraju na podražaje.
Time se obnavlja mozak, koji objedinjuje novo naučeni materijal konsolidiranjem različitih vrsta sjećanja. Kad se probudimo, imamo nove alate za suočavanje sa danom.
Kako bi proslavili događaj, Svjetska asocijacija medicine spavanja (WASM) predlaže moto „Zdravo tijelo uz miran san i stabilno disanje“, kako bi se pozabavilo njegovim medicinskim, obrazovnim i socijalnim aspektima, kako bi smanjiti poremećaje prevencijom i liječenjem.
Nedostatak odmora ili nekvaliteta u tom pogledu imaju negativne posljedice na naše zdravlje u kratkom, srednjem i dugoročnom roku. Skup izmjena povezanih s tim problemima poznat je kao poremećaji spavanja, koji u djece utječu na kognitivni razvoj i razvoj učenja, uzrokuju probleme u ponašanju, promjene raspoloženja, nenormalno lučenje hormona rasta i povećanje dijastolički tlak
Isprekidano i trajno prekidanje disanja dok spavamo, poznato kao apneja, jedan je od najčešćih poremećaja među populacijom. Utječe od novorođenčadi na starije odrasle osobe.
Fragmentacija odmora uzrokuje dnevnu pospanost i umor. Bez liječenja može dovesti do srčanih komplikacija poput sistemske arterijske hipertenzije, ishemije i cerebrovaskularnih događaja.
Češći je kod muškaraca nego kod žena, iako je prevalencija izjednačena u trenutku ulaska u razdoblje menopauze. Pretilost je glavni čimbenik rizika za njegovo predstavljanje, uz konzumaciju alkohola, duhana i lijekova protiv sedativa. Između ostalih čimbenika, bio je povezan i s anatomskim izmjenama gornjeg dišnog puta (VAS).
Tretman prvog izbora je primjena pozitivnog tlaka u VAS-u pomoću maske. U određenim slučajevima pacijenti s anatomskom izmjenom mogu biti kandidati za rješenje kirurškog zahvata.
Deprivacija spavanja narušava ravnotežu različitih hormona, uključujući i one koji reguliraju apetit: povećava lučenje kortizola i uzrokuje povećanu razinu inzulina nakon konzumiranja hrane. Reguliranjem glukoze i promicanjem skladištenja masti povećana je razina inzulina s povećanom tjelesnom težinom.
U odraslih je opisano da ljudi koji spavaju manje od šest sati imaju veću vjerojatnost da dobiju na težini. U kombinaciji s drugim čimbenicima, poput prekomjernog unosa hrane, nedostatka vježbanja i genetske predispozicije, povećava se rizik od određenih metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti.
U slučaju bilo kakvih poremećaja, potrebno je obratiti se stručnjaku radi postizanja najbolje koristi u primjeni novih navika, međutim, opće mjere usmjerene na postizanje odgovarajuće higijene spavanja ključne su za miran odmor bez preinaka.
Između ostalog, spavajte potrebne sate, ovisno o individualnoj potrebi (većina ih zahtijeva između sedam i osam); otići u krevet i istovremeno ustati; Ne uzimajte spavanja dulje od 30 minuta ili poslije četiri popodne.
Osim toga, izbjegavajte aktivnosti u krevetu kao što su gledanje televizije, čitanje, učenje, jedenje, surfanje Internetom ili korištenje mobitela, uređaja, računala ili video igara, također, ne pijte kavu, kola, energetska pića, čokoladu, alkohol, previše tekućine Pušenje tri sata prije odlaska na spavanje.
Za djecu do 12 godina, stručnjaci preporučuju uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja i hranjenja, dosljednu rutinu odlaska u krevet (poželjno prije devet sati noću) i zakazivanje spavanja u skladu s njihovim dob.
Prije odlaska u krevet, radite energično i izbjegavajte teški kofein i hranu (kola, kava ili čaj). Prostorije djece trebaju biti udobne, tihe i bez jarkog svjetla kad idu u krevet, ali trebaju omogućiti izlaganje svjetlu tijekom jutra.
Izvor:
Oznake:
Zdravlje Lijekovi Psihologija
Dobivamo ga ako ga bez poteškoća možemo pomiriti, ne prekidajući ga nekoliko puta tijekom noći i probuditi se u uobičajeno vrijeme. Dakle, pokrivamo našu potrebu i uzlazimo s energijom kako bismo započeli novi dan, objasnili su stručnjaci iz Laboratorija za poremećaje spavanja Psihološkog fakulteta (FP) UNAM-a i Nacionalnog instituta za medicinske znanosti i prehranu Salvador Zubirán (INCMNSZ), u Meksiku
Za laku noć potrebno je istovremeno leći i ustati, uz isključeno svjetlo i ugodnu spavaću sobu, kao i izbjegavati kofein, nikotin, alkohol i ilegalne supstance.
To također ovisi o raspoloženju, načinu života i fizičkom zdravlju, rekli su Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala i Guillermo García Ramos povodom Svjetskog dana snova, koji se obilježava 14. ožujka.
Suprotno tome, loše navike poput pušenja, ispijanja više od šest šalica kave ili čaja; piti šest čaša sode s sode, dnevno konzumirati alkohol, živjeti pod stresom, nedostatkom tjelesne aktivnosti, uživati manje od dva tjedna godišnjeg odmora godišnje, održavati sukobljene osobne odnose, raditi više od 10 sati dnevno ili Više od šest dana u tjednu i nedostatak vremena za rekreaciju i zabavu može utjecati na kvalitetu sna, upozorili su.
"Što je život? Bijes. / Što je život? Iluzija, / sjena, fikcija, / i najveće je dobro malo; / da je cijeli život san, / i snovi, snovi su "Pedro Calderón de la Barca napisao je 1635. godine o dva pitanja koja su uzrokovala nesanicu generacijama znanstvenika, filozofa, pisaca i religioznika različitih zemljopisnih širina i kultura: što je san? I zašto ili zašto spavamo?
Najstarija dokumentirana teorija pripisuje se grčkom filozofu i liječniku Alcmeonu (500-450. Pr. Kr.), Koji ga je definirao kao gubitak svijesti uzrokovan protokom krvi iz mozga u cijelo tijelo.
2005. godine, znanstvenici Giulio Tononi i Chiara Cirelli sa Sveučilišta u Wisconsinu u Sjedinjenim Državama objavili su članak Sleep and Synaptic Homeostasis u kojem kažu da dok spavamo veze između moždanih stanica su oslabljene da bi se uštedjela energija, a da se izbjegne stres stanični i održavaju sposobnost neurona da selektivno reagiraju na podražaje.
Time se obnavlja mozak, koji objedinjuje novo naučeni materijal konsolidiranjem različitih vrsta sjećanja. Kad se probudimo, imamo nove alate za suočavanje sa danom.
Kako bi proslavili događaj, Svjetska asocijacija medicine spavanja (WASM) predlaže moto „Zdravo tijelo uz miran san i stabilno disanje“, kako bi se pozabavilo njegovim medicinskim, obrazovnim i socijalnim aspektima, kako bi smanjiti poremećaje prevencijom i liječenjem.
Nedostatak odmora ili nekvaliteta u tom pogledu imaju negativne posljedice na naše zdravlje u kratkom, srednjem i dugoročnom roku. Skup izmjena povezanih s tim problemima poznat je kao poremećaji spavanja, koji u djece utječu na kognitivni razvoj i razvoj učenja, uzrokuju probleme u ponašanju, promjene raspoloženja, nenormalno lučenje hormona rasta i povećanje dijastolički tlak
Isprekidano i trajno prekidanje disanja dok spavamo, poznato kao apneja, jedan je od najčešćih poremećaja među populacijom. Utječe od novorođenčadi na starije odrasle osobe.
Fragmentacija odmora uzrokuje dnevnu pospanost i umor. Bez liječenja može dovesti do srčanih komplikacija poput sistemske arterijske hipertenzije, ishemije i cerebrovaskularnih događaja.
Češći je kod muškaraca nego kod žena, iako je prevalencija izjednačena u trenutku ulaska u razdoblje menopauze. Pretilost je glavni čimbenik rizika za njegovo predstavljanje, uz konzumaciju alkohola, duhana i lijekova protiv sedativa. Između ostalih čimbenika, bio je povezan i s anatomskim izmjenama gornjeg dišnog puta (VAS).
Tretman prvog izbora je primjena pozitivnog tlaka u VAS-u pomoću maske. U određenim slučajevima pacijenti s anatomskom izmjenom mogu biti kandidati za rješenje kirurškog zahvata.
Deprivacija spavanja narušava ravnotežu različitih hormona, uključujući i one koji reguliraju apetit: povećava lučenje kortizola i uzrokuje povećanu razinu inzulina nakon konzumiranja hrane. Reguliranjem glukoze i promicanjem skladištenja masti povećana je razina inzulina s povećanom tjelesnom težinom.
U odraslih je opisano da ljudi koji spavaju manje od šest sati imaju veću vjerojatnost da dobiju na težini. U kombinaciji s drugim čimbenicima, poput prekomjernog unosa hrane, nedostatka vježbanja i genetske predispozicije, povećava se rizik od određenih metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti.
U slučaju bilo kakvih poremećaja, potrebno je obratiti se stručnjaku radi postizanja najbolje koristi u primjeni novih navika, međutim, opće mjere usmjerene na postizanje odgovarajuće higijene spavanja ključne su za miran odmor bez preinaka.
Između ostalog, spavajte potrebne sate, ovisno o individualnoj potrebi (većina ih zahtijeva između sedam i osam); otići u krevet i istovremeno ustati; Ne uzimajte spavanja dulje od 30 minuta ili poslije četiri popodne.
Osim toga, izbjegavajte aktivnosti u krevetu kao što su gledanje televizije, čitanje, učenje, jedenje, surfanje Internetom ili korištenje mobitela, uređaja, računala ili video igara, također, ne pijte kavu, kola, energetska pića, čokoladu, alkohol, previše tekućine Pušenje tri sata prije odlaska na spavanje.
Za djecu do 12 godina, stručnjaci preporučuju uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja i hranjenja, dosljednu rutinu odlaska u krevet (poželjno prije devet sati noću) i zakazivanje spavanja u skladu s njihovim dob.
Prije odlaska u krevet, radite energično i izbjegavajte teški kofein i hranu (kola, kava ili čaj). Prostorije djece trebaju biti udobne, tihe i bez jarkog svjetla kad idu u krevet, ali trebaju omogućiti izlaganje svjetlu tijekom jutra.
Izvor:
