Dijafragma disanje: kako naučiti? Vježbe za trudnice

Dijafragmatično disanje vrlo je važno tijekom porođaja - ako to učinimo na ispravan način, lakše ćemo proći sate napora, ublažiti bol i, što je najvažnije, pravilno oksigenirati bebu. Kako naučiti disati na dijafragmu u trudnoći?

Svakodnevno dišemo previše plitko, ne fokusirajući se na ovu aktivnost. Osim toga, žene ne mogu disati dijafragmom, što zauzvrat lako dolazi do muškaraca. Stoga, prije poroda, ako pođu u školu rađanja, nauče ovaj način disanja.

Sadržaj

1. Zašto je disanje dijafragmom toliko važno?
2. Kako naučiti disati dijafragmu?
3. Kako vježbati dijafragmatično disanje?
4. Koliko često trebate vježbati disanje na dijafragmu prije rođenja?

Zašto je disanje dijafragmom toliko važno?

Kontrakcije maternice uzrokuju postupno otvaranje vrata maternice. To je bolan proces koji traje više sati. Zbog bolova izazvanih kontrakcijama disanje vam je plitko - ovo je prirodna reakcija tijela. Također se događa da žene zadržavaju dah vrlo jakim kontrakcijama. Kao rezultat, bol se ne smanjuje i sve manje kisika dolazi do stanica. Porođajna žena slabi i postaje sve više i više iscrpljena, ali ipak mora mobilizirati snagu za posljednju, najvažniju fazu poroda. Hipoksična i umorna majka također je hipoksično i umorno dijete. U međuvremenu, pravilno usmjereno disanje vodi porodnicu kroz kontrakciju.

Kako naučiti disati dijafragmu?

Kako izgleda pravilno disanje? Najvažnije - nosom uzimamo zrak i puštamo ga kroz usta. To treba činiti prilično polako i postupno, s tim da je izdah - čak dva puta - duži od udisaja. Pri disanju kroz dijafragmatski trag trebao bi se podići gornji dio trbuha, a ne prsa - tijekom vježbanja možemo zamisliti da pumpamo balon ispod kože u razini prsne kosti.

Kako vježbati dijafragmatično disanje?

• Ležeći - udobno lezite, malo savijte noge. Stavili smo jednu ruku na prsa, drugu niže na prsnu kost, gdje je dijafragma. Pod glavu možemo staviti jastuk kako bismo mogli promatrati obje ruke. Udišemo nosom i vidimo je li ruka podignuta na prsima ili na dijafragmi - dijafragmom pravilno dišemo kad vidimo pokret ruke na gornjem dijelu trbuha, a ne na prsima. Trebali biste se sjetiti da ne napinjete trbušne mišiće, trebali bismo raditi s dijafragmom, a ne s mišićima. Radimo 30 udisaja i izdisaja.

• Varijanta ove vježbe je zajedničko disanje ležeći s partnerom - ležimo leđa, držeći se leđima i glavama. Jedna ruka ide ispod glave, druga prelazi preko dijafragme. Pokušavamo uskladiti disanje - muškarci moraju usporiti disanje jer obično dišu brže od žena. Osjetivši kretanje leđa našeg partnera, možemo ga bolje kontrolirati.

• Stojeći - također vježbamo zajedno s partnerom. Stojimo okrenuti jedni prema drugima na savijenim nogama i stavljamo jednu ruku na partnerovu dijafragmu, a drugu na partnerov kuk. Radimo 30 udaha, kontrolirajući dijafragmu jedni drugima.

Bez obzira na položaj u kojem vježbate, savijte noge.

Koliko često trebate vježbati disanje na dijafragmu prije rođenja?

U početku, oko 24-25. tjedan trudnoće, dva puta dnevno. Nakon toga možemo povećati učestalost vježbanja do tri puta dnevno, a do pet puta na kraju trudnoće.

Kad porod započne i započnu kontrakcije, udahnite kad se bol pojača i maternica se steže, a izdahnite kad se opustite.

Zapamtite - zahvaljujući dijafragmatičnom disanju vaš će porod biti glatkiji, brži i manje bolan. Bit će sigurnije za majku i bebu.