Bavljenje sportom izbjegava bolove u želucu

Česta praksa tjelesne aktivnosti, zajedno s dobrom higijenom i pravilnom prehranom, omogućuje izbjegavanje bolova u želucu.

trbušne mišiće

Redovito izvođenje trbuha pomoći će vam da imate ravan trbuh, ali također vam omogućuje da izbjegnete stomačne bolove.

Prva vježba

• Lezite na leđa.
• Ispružite noge 90 stupnjeva.
• Noge stavite na pod.
• Ruke stavite na stražnji dio vrata.
• Otvori laktove.
• Polako podignite trup koji steže trbušne mišiće.
• Donji dio leđa ostavite pričvršćen za pod.
• Brada mora biti naslonjena na prsa.
• Polako se vratite u početni položaj bez da naslonite glavu na pod.
• Izdahnite kada se mišići stežu.

2. vježba

• Lezite na leđa.
• Ispružite noge 90 stupnjeva.
• Naslonite noge na pod.
• Stavite ruke iza vrata.
• Podignite prtljažnik i napravite rotaciju prema suprotnom koljenu.
• Izvedite vježbu za jednu stranu, a zatim za drugu.

frekvencija

• Preporučuje se raditi 3 tjedna tjedno u trajanju od približno 10 minuta.
• Vježbe postepeno povećavajte svaki tjedan.
• Započnite s 2 seta od 10 ponavljanja, a zatim postupno povećavajte intenzitet do postizanja jednog do dva tjedna 4 seta od 15 ponavljanja u slučaju sportašica, ili dosegnite 3 seta od 10 ponavljanja u slučaju da imate manje fizičke aktivnosti.
• Povećavajte ponavljanja svaki tjedan, kako biste dosegli približno 40 do 100 ponavljanja po sesiji.

Ugovarajte trbušnjake nekoliko puta dnevno

Ugovarajte trbušnjake za 10 sekundi nekoliko puta dnevno. Započnite s ugovaranjem jednom, a zatim dvaput, a zatim povećavajte jednom svaka dva dana dok ne dobijete aps 6 puta dnevno.

Ostale vježbe

Bicikl i plivanje su najprikladniji sportovi.

Bicikl

• Najveća prednost bicikla je ta što čini srčani mišić i skeletne mišiće istovremeno radeći, omogućujući tako razvijanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti.
• Bicikl vam omogućuje vježbanje mišića tijela od stopala do glave: pektoral, trbušnjaci, ruke, leđa, stražnjica, a posebno noge, omogućujući im da ih usavršite i tonizirate.
• Bicikl također pomaže u razvijanju snage mišića donjih ekstremiteta.

plivanje

• Plivanje je vrlo cjelovita fizička aktivnost koja tjera mišiće cijelog tijela na rad i razvija otpor.
• Plivanje skladno vježba dišni i plućni sustav.
• Plivanje omogućava zglobovima da iscrpe tjelesnu težinu.
• Plivanje je sportska aktivnost koja smiruje i opušta.

Odaberite svoj sport dobro

• Bavljenje sportom ne bi trebalo biti obaveza jer ako nam se ne sviđa odabrani sport, nećemo ga baviti i prekinuti ga nakon nekoliko tjedana.
• Prije svega, važno je uživati ​​u bavljenju sportom koji ste odabrali.

Da znam više

• Bicikl: prednosti i kontraindikacije.
• Plivanje: prednosti i kontraindikacije.
• Odaberite svoj sport dobro.