Tijelo i psiha čvrsti poput žica - tako stres utječe na naše tijelo. U malim je dozama stres važan za rad mozga. Ali stres također ima ogromnu destruktivnu snagu, može čak i ubiti. Naučite se nositi sa stresom tako da on pomaže, a ne šteti.
Veliki poljski mislilac Tadeusz Kotarbiński rekao je da su ljudi poput dubokomorskih riba - kad nisu podvrgnuti odgovarajućem pritisku, umiru. Dapače, da bi naš um mogao učinkovito funkcionirati, potrebna mu je optimalna stimulacija (nazvana eustresom). Kad nedostaje, moždane stanice prestaju raditi. Ba! Eksperimenti na štakorima pokazali su da stres u pravoj dozi uzrokuje značajno poboljšanje funkcije mozga, povećava inteligenciju i povećava broj veza između neurona. Oni ljudi čiji rad nije jednoličan, prisiljava ih na rješavanje novih problema i na napore, tj. Stresno je, žive duže!
Kontrolirana doza stresa dobro radi
Stariji ljudi produžuju život i poboljšavaju njegovu kvalitetu ako se ne odreknu vlastitih aktivnosti, susreta s prijateljima, rada u vrtu itd. . Ali postaje pokretačka snaga sivih stanica, daje energiju. Čini život živopisnijim.
Pogledajte što pomaže u borbi protiv stresa
VažnoNapetost snižava imunitet
Sve ukazuje na to da je neopterećeni stres faktor koji značajno smanjuje imunitet tijela. Ljudi izloženi dugotrajnim ili vrlo jakim pritiscima postaju bolesni, osjećaju se loše i polako se oporavljaju ako se razbole. U jednom eksperimentu devedesetih ljudi su imali malo rana u ustima i gledali su kako brzo zarastaju. Ako su ti ljudi bili pod stresom, vrijeme zacjeljivanja produžilo se i do 40%! Popis bolesti uzrokovanih dugotrajnim stresom uključuje i bolesti srca (ishemijska bolest, infarkt, aritmije), arterijska hipertenzija, čir na želucu i dvanaesniku, povišeni kolesterol u krvi, neuroze, nesanica, poremećaji menstruacije i poremećaji erekcije.
Pa ispada da se ne radi o potpuno izbjegavanju stresa. Radije izbjegavajmo monotoniju, jer prevelika napetost koja proizlazi iz npr. Nekoliko sati mentalnog rada nije toliko okrepljujuća za mozak. Negativni učinci takve vježbe počinju se očitovati: pojavljuju se stres i umor. Stoga, nakon dugog proučavanja, iscrpljujućeg uredskog posla, idemo na bazen, a nakon kopanja kreveta u vrtu, gledajmo TV, čitamo knjigu ili igramo, na primjer, karte. Budući da je stres bitan za život, pod uvjetom da se njegov višak isprazni, taj stres nije kroničan i nije prejak. O razornoj snazi stresa govori se tek pola stoljeća. Koncept je 1956. predstavio Hans Selye, austrijski liječnik koji radi u Kanadi, ali naravno da je oduvijek postojao. Uvijek smo se nekako morali nositi s tim. Evo načina na koje se ljudi hvataju kako bi prevladali stres. Neki od njih su zdravi, drugi su štetni.
Vježba je neophodna za stres
Kad nas pas iznenada ogoli ili zatrubi automobil, u ljudskom tijelu se pojave mnoge fiziološke promjene koje pripremaju tijelo za borbu ili bijeg. Otpuštaju se hormoni (npr. Adrenalin), povećava se zgrušavanje krvi, raste krvni tlak, ubrzava se otkucaji srca i disanje, a šećer se iz jetre oslobađa u krv. Riječ je o prilagodbama naslijeđenim od predljudi, za koje je stres najčešće značio potrebu fizičke reakcije (npr. Borba ili bijeg od grabežljivca). To je ponekad bilo povezano s vrlo velikim fizičkim naporima, tijekom kojih tijelo sagorijeva hormone, šećer i druge tvari. Kad nema fizičkog napora, izlučene kemikalije nastavljaju cirkulirati u krvi i počinju djelovati kao otrovi, oštećujući krvne žile i druge organe. Iz tog razloga neopterećeni stres može uzrokovati brojne psihosomatske bolesti, hipertenziju, srčani udar, astmu, čir na probavnom traktu, kožne bolesti, a može pridonijeti i razvoju raka.
U današnjem svijetu stres je prvenstveno psihološki - povećanje rata kredita, gužva u prometu ili nesanica. Međutim, tijelo na njih i dalje reagira fiziološkim promjenama. Stoga bi ljudi koji doživljavaju stres također trebali redovito vježbati. Omogućuju tijelu da se umori i iskoristi rezerve tvari koje nastaju kao odgovor na stres. Tada adrenalin i drugi hormoni stresa neće stvarati pustoš po tijelu.
Fiksacije ne pomažu kod stresa
Ako ste anketirali i pitali ljude što rade kad su bili pod stresom, najčešći je instinkt bio skuhati si šalicu kave ili čaja. Četvrtu kavu dnevno ne pijete jer ste žedni, već radi ublažavanja mentalne napetosti. Obično je uzrokovan trivijalnim razlozima, poput dosade, koju psiholozi tretiraju kao destruktivni oblik stresa. Refleks da napravite još jednu šalicu nečega za popiti pripada fiksaciji široke kategorije rutiniziranih, bezumno ponavljanih aktivnosti uzrokovanih stresom koji se ne prazni.
Kad netko u žurbi traži ključeve ili novčanik, prvo pogleda u ladicu, a kad ih nema, počne tražiti u kuhinji. Ako tamo nema ključeva, ona ponovno pogleda u ladicu i ponekad to učini više puta (to je ono što je fiksacija), kao da bi se tamo ključevi magično materijalizirali.
Još jedan primjer fiksacije je ponašanje učenika pod stresom koji sjedi ispred računala i satima se igra umjesto da uči. Njegov otac radi slično: vraća se sa stresnog posla, podiže daljinski upravljač i leti kroz svih 156 TV kanala dok pije četvrto pivo, iako ga zapravo više ne želi, ali nekako se ne može odreći. Svrha je ovih ponašanja otrgnuti se od stvarnosti koja uzrokuje stres.
Sličan princip djeluje i prije polaska, provjeravajući jesu li vrata i prozori zatvoreni, jesu li plin i voda isključeni. Ljudi mogu provjeriti svoju ulaznu poštu svakih pola sata ili vidjeti jesu li dobili novi SMS. Također, složenija ponašanja, poput radoholizma, alkoholizma, pretjerane prehrane i drugih ovisnosti, mogu ublažiti stres.
Fiksacija nije povoljna metoda smanjenja napetosti jer pomaže samo privremeno. Kratko se smiruje, ali dugoročno povećava količinu stresa, npr. Dječak će pasti na ispitu ako ne uči.
Kako ublažiti stres?
Pa koji su korisni načini za ublažavanje stresa? Jedan od njih traži socijalnu potporu. Razgovor s bliskom osobom ublažava oba učinka dugotrajnog stresa (npr. Kada imate šefa svinje, kada ste upleteni u propali brak ili patite od neizlječive bolesti), pomaže i u ublažavanju kratkotrajnog stresa (npr. Kad smo nervozni zbog ispita, imali smo kvrgu ili se potukli u uredu). Istodobno, takav razgovor ne mora biti profesionalno vođen, dovoljno je da nas netko ljubazno sasluša.
Razgovor vam pomaže podijeliti svoju nevolju s nekim - "sada je to dvoje ljudi" - što ih čini manje osobnima, a time i manje napornima. Razgovor također daje priliku sagledati problem iz nove perspektive, izvući zaključke iz njega, dati mu značenje, naviknuti se i pomiriti se s njim. Uz to, prijateljske reakcije drugih ljudi ublažavaju napetost. Dakle, kontakt sa vašom srodnom dušom je jednostavno ljekovit. To potvrđuju studije provedene u Americi krajem 1970-ih: u skupini ljudi koji se izoliraju od drugih, stopa smrtnosti gotovo je dvostruko veća.
Suzbijanje osjećaja ima sličan negativan učinak na ljudsko tijelo. Izražavanje bijesa, žaljenja, čak i očaja na glas je bolje od skrivanja tih osjećaja. Povećava otpor tijela i pridonosi poboljšanju zdravlja. Čini se da je to u suprotnosti s uobičajenim zapažanjima, jer ljudi koji govore o svojim problemima plaču i čine se nesretnima. Istina, tako kratkoročno djeluje razgovor o problemu. Međutim, dugoročno gledano, ti ljudi dobivaju: imaju puno bolju fizičku kondiciju, bolje raspoloženje.
Dnevnik će pomoći kod stresa
Dobroćudna snaga "šaljivosti" djeluje čak i kad je naš pouzdanik komad papira. U jednom su eksperimentu studenti zamoljeni da nekoliko dana pišu o najtraumatičnijim i najtužnijim događajima u njihovom životu. Po mogućnosti onakvu kakvu još nikome nisu rekli. U to je vrijeme od druge (usporedne) skupine zatraženo da piše o manjim temama.Ispostavilo se da su ljudi koji su se "povjerili" komadu papira imali lošije raspoloženje odmah po završetku pisanja, ali nakon godinu dana primijećeno je da su bili manje bolesni i prijavili se liječniku te bili veseliji od ljudi u kontrolnoj skupini (u cjelini su imali bolje raspoloženje). Kada su se ti eksperimenti ponovili na ljudima koji pate od psihosomatskih bolesti (proučavali su se pacijenti s reumatoidnim artritisom i astmom), ispostavilo se da je opisivanje teških događaja poboljšalo njihovo zdravlje.
Međutim, da bi se "razgovor" oslobodio ljudi stresa, potrebno je, međutim, što preciznije i preciznije opisati teške događaje ili iskustva. Ako su ljudi tipkali površno (na primjer, 3 minute umjesto 20), zdravlje im se nije popravilo. To znači da izražavanje neugodnih stanja može ublažiti stres, ukoliko je detaljno i iskreno. O tome svjedoči i činjenica da ljudi koji pišu dnevnike redovito žive (statistički) duže od onih koji nikada nisu.
Ugodni "psihološki lijekovi"
Dobar način za smanjenje stresa je opuštanje. Schultzov autogeni trening sastoji se od zamišljanja svjetlosne točke koja putuje unutar tijela i širi osjećaj težine i topline. Čak i nekoliko minuta ove vrste vježbanja smanjuje krvni tlak, opušta mišiće i usporava disanje. Naizmjenična napetost i opuštanje mišića daju slične učinke.
Još jedan način za smanjenje napetosti je vizualizacija, koja se sastoji u stvaranju ugodnih slika. Primjerice, možete zamisliti ljuljanje u visećoj mreži u mirnom kutku svog vrta po sunčanom danu. Što je takva slika plastičnija, što sadrži više detalja o bojama, zvukovima i mirisima, tijelo lakše reagira kao da je netko zapravo u visećoj mreži.
Također je vrijedno meditirati usredotočujući svoje misli na jedini podražaj (npr. Točku na zidu ili zvuk koji se ponavlja iznova i iznova). Um se tada oslobađa svih slika i tijelo miruje.
Ženama je bolje
Introvertirani, suzdržani i zatvoreni ljudi manje su sposobni ublažiti stres. Bolje je za one koji dragovoljno dijele svoje probleme, trebaju razgovarati. Žene češće koriste blagodati razgovora, možda zato što im kultura ne nameće, poput muškaraca, da igraju ulogu žilavog frajera koji sve može riješiti sam, jer dječaci ne plaču ... Muškarci češće pokušavaju sakriti svoje probleme od rodbine i pretvarati se da se ništa nije dogodilo. Sposobnost izražavanja osjećaja jedan je od razloga zašto žene žive duže od muškaraca.
Trbušno disanje smiruje vaše živce
Još od davnina ljudi vjeruju da "u dahu postoji duša". Jogiji su svladali tehnike disanja. Ova navodno jednostavna aktivnost zapravo ima velik utjecaj na stanje tijela i dobrobit. Ljudi u stresu počinju disati vrlo plitko, tzv klavikularno disanje pri kojem se prvenstveno kreću ruke. Ova vrsta disanja povezana je s iskustvom tjeskobe. U međuvremenu, razina stresa značajno pada zbog dijafragmatičnog disanja dubokih, mirnih udisaja, u kojima se prvenstveno kreće želudac.
Kako bi ublažio napetost, obučena osoba može udahnuti samo 3-4 takva udaha. Ovo je vrlo dobar način opuštanja, npr. Prije javnog razgovora ili razgovora s važnom osobom. Kao stranu, vrijedi napomenuti da pušači s pravom govore da ih pušenje cigareta smiruje, uostalom, sastoji se u dubokom disanju. Nažalost, inhalirana doza nikotina i katrana truje tijelo i vremenom dovodi do duboke hipoksije.
Važni magnezij i vitamin B6
Ljudi pod dugotrajnim stresom obično imaju premalo vitamina B6 i magnezija. Visoka razina adrenalina znači da se ti spojevi pretjerano koriste kao rezervni izvor energije. Zauzvrat, nedostatak magnezija povećava stres. Stoga nastaje začarani krug: stres se pogoršava, a nedostatak vrijednih elemenata raste. Da se to ne dogodi, morate jesti hranu bogatu tim spojevima u vrijeme povećane napetosti. Tu spadaju: jetra, orašasti plodovi, tamnozeleno povrće (npr. Špinat), žitarice, školjke, kakao.
Plivanje, tai-chi i joga sjajni su načini za oslobađanje od napetosti, jer produbljuju vaše disanje i čiste um od neželjenih misli. Sličan učinak imaju šetnje, kontakt s prirodom ili vožnja biciklom.
mjesečni "Zdrowie"
