Nakon 40. povećava se rizik od ishemijske bolesti srca. Ako se hranite nezdravo, pušite cigarete i malo spavate, srce vas na kraju možda neće uslišati. Pogledajte što vaše srce treba da ostane u formi u godinama koje dolaze.
Podaci pokazuju da danas žene pate od srčanih bolesti jednako često kao i muškarci, ali kasnije (za oko 10 godina) i nešto drugačije. Međutim, vjerojatnije je da će bolesti srca i krvožilnog sustava uzrokovati smrt kod žena (54%) nego kod muškaraca (39%). Po smrtnosti kod žena one su na prvom mjestu. I ubijaju dvostruko više žena od raka! To su vjerojatno dovoljni argumenti da se počnemo brinuti o srcu ...?
Kardiovaskularne bolesti ne pogađaju samo žene u menopauzi, iako se tijekom tog razdoblja smanjuje lučenje estrogena, tj. Ženskih spolnih hormona koji štite srce (šire i elastificiraju krvne žile, drže loš kolesterol u kontroli). Ali ovaj proces započinje postupno od 40. godine. Tada se povećava koncentracija masti u tijelu, uključujući loš kolesterol, što pospješuje aterosklerozu, a ujedno udvostručuje rizik od ishemijske bolesti srca i srčanog udara.
Promjena načina života poboljšat će vaše stanje srca
Činjenica da se sve mlađi od nas žale na kardiološke probleme također je povezana s visokim zahtjevima koje suvremeni svijet ženama postavlja. Pokušavajući ispuniti sve obaveze, zbog nedostatka vremena loše se hranimo, ne spavamo dovoljno, pušimo cigarete, zlostavljamo alkohol i uzimamo sve više i više lijekova. S ovim načinom života zaštitni učinak estrogena možda neće biti dovoljan.
Kardiovaskularne bolesti s godinama se potajno razvijaju. Možete ih pratiti pomoću testova - krvnog tlaka, razine kolesterola i triglicerida, glukoze. Da biste ih izbjegli, brinite o svom srcu od mladosti. Evo što mu služi:
Vježba dobra za srce
Zahvaljujući njemu srce postaje jače, učinkovitije pumpa krv u žile i čini ga manje umornim. Poželjno je da modificira lipidni profil (odnos lošeg kolesterola prema dobrom i koncentraciju ukupnog kolesterola), regulira razinu glukoze u krvi, usporava otkucaje srca u mirovanju i snižava krvni tlak. Najbolji je dugi napor srednjeg intenziteta (npr. Hodanje, vožnja biciklom), koji se izvodi sustavno - svaki dan 15 minuta ili 3 ili 4 puta tjedno minimalno 30 minuta.
Vrijedno je promijeniti svoje navike: češće se penjati stubama, proći dio puta do posla pješice ili biciklom.
Dijeta koja je dobra za srce
Nema mjesta masnim životinjskim proizvodima bogatim kolesterolom. Jedite poput ljudi na Mediteranu - oni imaju najnižu učestalost kardiovaskularnih bolesti u Europi. Jedite morsku ribu i maslinovo ulje (sadrže omega-3 masne kiseline vrijedne za srce), svježe povrće i voće, žitarice, krupicu i mahunarke (bogate su vlaknima koja smanjuju kolesterol).
Hrskajte orahe i lješnjake, bademe, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta (sadrže tvari korisne za srce, uključujući vitamin E, folnu kiselinu, kalij, magnezij, kalcij, selen, omega-3 kiseline, vlakna, biljne sterole), idite na do datuma (izvor prirodnih salicilata koji djeluju poput aspirina).
Dodajte češnjak u jela (pomaže u snižavanju kolesterola, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka). Umjesto soli koristite bilje (povećava krvni tlak). Jednom dnevno možete popiti čašu crnog vina - polifenoli u njemu djeluju antiaterosklerotski. Takav jelovnik pomaže vam u mršavljenju. To je važno jer svaki dodatni kilogram prisiljava srce na jači rad, a trbušna pretilost predstavlja zdravstveni rizik.
Dobar san i opuštanje za srce
Srcu je potreban odmor. Zanemarivanje ove potrebe remeti imunološki sustav i može čak biti kobno za zdravlje. Znanstvenici iz SAD-a otkrili su da ljudi koji spavaju manje od 6 sati imaju povišenu razinu tvari koje su znak upale u tijelu.
Pažnju istraživača privukao je CRP, tj. Protein akutne faze - povišena razina, između ostalog, može ukazivati na s povećanim rizikom od srčanog udara. Stoga, spavajte 8 sati dnevno. Drijemajte - istraživanja pokazuju da pomažu u prevenciji bolesti srca. Odvojite vrijeme za opuštanje svaki dan i ne odustajte od odmora, jer stalno povećana koncentracija hormona stresa (adrenalin i noradrenalin) dovodi do povećanja kolesterola i krvnog tlaka, te povećava zgrušavanje krvi.
mjesečni "Zdrowie"
Pročitajte i: Dijeta na srcu: najbolje boje za vaše srce! Simptomi zatajenja srca. Kako se dijagnosticira zatajenje srca? Bolesti srca: osnovna dijagnoza. Što su radili kardiološki pregledi ... Srčane aritmije: uzroci i simptomi
