osteoporoza
Osteoporoza utječe na cijeli kostur. Osteoporoza je bolest koja se sastoji od slabljenja kostiju. Osobe s osteoporozom izložene su riziku od prijeloma. Tijekom osteoporoze, pacijent trpi gubitak koštane mase. Osteoporoza je prepoznata kao javnozdravstveni problem. Nedovoljno vitamina D i / ili kalcija predstavljaju rizik od osteoporoze. Konzumiranje dovoljnih količina kalcija i vitamina D treba započeti od prvih godina života, tijekom razdoblja formiranja koštane mase.
kalcijum
Kalcij doprinosi stvaranju i održavanju koštane mase.
Hrana koja sadrži kalcij
- Mlijeko.
- Mliječni proizvodi
Adekvatna količina za konzumiranje
- Preporučljivo je konzumirati tri mliječna proizvoda dnevno (sir, mlijeko, jogurt, bijeli sir).
- 1 čaša mlijeka ekvivalentna je posudi za jogurt od 125 grama ili 20 grama sira.
Dodaci prehrani
Nije preporučljivo konzumirati dodatke prehrani koji sadrže kalcij.
preporuke
- Jedite tri mliječna proizvoda dnevno. U slučaju netolerancije na mlijeko, kalcij možete dobiti konzumiranjem mineralne vode.
- Općenito, odrasli i stariji odrasli trebaju ovu istu količinu kalcija (ekvivalent 3 mliječna proizvoda dnevno).
Nedostatak kalcija: suplementi
- Dodaci kalcijuma učinkoviti su samo u slučaju insuficijencije (nemaju učinka na one koji u svom tijelu imaju dovoljnu količinu kalcija).
- Nedostatak kalcija je rjeđi od insuficijencije vitamina D.
- Nedovoljno kalcija može uzrokovati gubitak koštane mase. U tim će slučajevima biti potrebno koristiti dodatak kalcija, a također i vitamin D.
Vitamin d
- Vitamin D pogoduje fiksaciji i asimilaciji kalcija u kostima.
- Vitamin D omogućava tijelu da apsorbira kalcij prisutan u hrani koju jedemo.
- Izloženost kože sunčevim zracima omogućuje tijelu da sintetizira vitamin D.
- Trudnice obično imaju insuficijenciju vitamina D, posebno u završnoj fazi trudnoće i tijekom zimskih mjeseci.
Hrana koja sadrži vitamin D
- Masna riba, losos, sardina.
- Jetra i jaja
- Mliječni proizvodi
Nedostatak vitamina D: suplementi
- Starije odrasle osobe provode manje vremena izložene sunčevim zracima i, stoga, imaju tendenciju da imaju vitamin D nedostatak.
- U tim je slučajevima moguće pribjeći dodatku vitamina D.
Ostali tretmani za osteoporozu
Redovita tjelesna aktivnost, smanjena konzumacija duhana i alkohola te kontrola tjelesne mase i indeks tjelesne mase (BMI) su neophodni čimbenici u liječenju osteoporoze.
