Žene posebno pate od ove tegobne bolesti. Prva reakcija na glavobolju je obično uzimanje lijeka protiv bolova. Što ako bismo pokušali spriječiti? Pogledajte što možete učiniti kako biste smanjili rizik od napada glavobolje.
Glavobolja se može pojaviti slučajno, npr. Zbog nervoze ili nagle promjene vremena, ali za mnoge ljude to je stanje koje vas redovito muči. U takvoj je situaciji vrijedno promatrati kada se dogodi - možda postoje neki važni čimbenici koji je pokreću. Ako ih otkrijemo, imamo priliku spriječiti glavobolju ili smanjiti učestalost napada.
Glavobolji često favoriziraju:
- nepravilan način života,
- nedovoljna količina sna,
- nezdrava prehrana
- neadekvatna hidratacija,
- nema pokreta,
- hipoksija,
- stres,
- zamarati.
Sadržaj
- Ispravite prehranu
- Jedite redovito
- Ostanite hidratizirani
- Naspavaj se dovoljno
- Uklonite stres
- Izbjegavajte iritantne mirise
- Provjerite držanje tijela
- Ostanite tjelesno aktivni
- Izbjegavajte propuh
- Dodatak magnezijumu
Ispravite prehranu
Glavobolju, uključujući glavobolju migrene, mogu izazvati neki dijetalni sastojci, npr. Mononatrijev glutamat, koji se široko koristi u orijentalnoj kuhinji, žuti sir, čokolada ili rafinirani šećer. Vrijedno je pogledati vašu prehranu, jer uzrok tegoba može biti višak tih sastojaka. Ako pijete puno kave, može se dogoditi napadaj boli kad je iznenada prestanete koristiti; ako želite eliminirati kavu, postupno smanjujte broj šalica ili prijeđite na čaj (tein, poput kofeina, djeluje stimulativno). Alkohol može uzrokovati glavobolju, a mamurluk nije samo uzrok zlouporabe alkohola. Neki ljudi ne podnose, na primjer, crno vino ili voćne likere, čak i u malim količinama. Stoga je važno otkriti koja vrsta alkohola uzrokuje bol i izbjegavati je.
Jedite redovito
Uzrok glavobolje mogu biti dugačke pauze između obroka, koje uzrokuju pad razine glukoze u krvi. Stoga vrijedi imati fiksno vrijeme obroka. Također biste trebali izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom, tj. Onu koja brzo podiže razinu šećera u krvi praćenu naglim padom u njoj (slatkiši, bijeli kruh, slatka pića, brza hrana, slatko voće). Te brze fluktuacije razine glukoze uzrokuju glavobolju, nemir, drhtanje ruku i lošu koncentraciju. Obogatite svoj jelovnik proizvodima od cjelovitih žitarica, žitaricama, žitaricama, povrćem, posebno mahunarkama - visok sadržaj vlakana održavat će glukozu u krvi relativno konstantnom.
Ostanite hidratizirani
Glavobolja može biti rezultat dehidracije. Kad smo dehidrirani, krv je pregusta, što narušava rad mozga. Vrijedno je piti pića tijekom dana ne samo uz obroke, već i između njih, po mogućnosti malo vode, u malim gutljajima. Napomena: ne samo kada osjetite žeđ (tada ste već dehidrirani). Na dehidraciju mogu ukazivati ne samo glavobolja, već i problemi s koncentracijom, razdražljivost, pa čak i ... glad.
Naspavaj se dovoljno
Prekratko ili poremećeno (često buđenje) spavanje znači da mozak nema šanse za regeneraciju, organiziranje informacija, nadopunjavanje opskrbe neurotransmitera. Kao rezultat toga, tijekom dana on "vesla protiv protoka", ne podnosi prenaprezanje i stres, što može dovesti do glavobolje. Predugo spavanje također može potaknuti napad glavobolje. Ne zaspite noću i dovoljno se naspavajte - najbolje je imati redovno radno vrijeme spavanja, bez obzira na dan u tjednu.
Uklonite stres
Stres i emocionalna napetost mogu dovesti do napada glavobolje, posebno napetosti ili migrene. Teško ga je potpuno eliminirati iz života, ali je moguće smanjiti njegov intenzitet. To se postiže redovitim tjelesnim aktivnostima, pažnjom na odnose i meditacijom; psihoterapija može pomoći.
Izbjegavajte iritantne mirise
Uzrok glavobolje mogu biti umjetni, jaki mirisi prisutni u osvježivačima zraka, kozmetici, sredstvima za čišćenje, otapalima za boje. Eliminirajte ih iz okoliša, sredstva za čišćenje zamijenite ekološkim, koja obično sadrže manje mirisa - što manje kemikalija, to bolje. To bi mogao biti i vaš omiljeni parfem ili toaletna voda vašeg partnera koji uzrokuje glavobolju.
Provjerite držanje tijela
Poremećaji držanja tijela, osobito kada dulje sjedite ispred računala, dovode do pretjerane napetosti u mišićima, tetivama i ligamentima, što može dovesti do boli. Stoga obratite pozornost na ergonomiju: provjerite je li zaslon pravilno postavljen, stopala su vam na podu, a laktovi su pod pravim kutom u odnosu na podlaktice. Vrijedno je pokušati raditi stojeći za specijaliziranim vrhom stola.
Ostanite tjelesno aktivni
Aktivnost, osobito na otvorenom, uklanja nekoliko osnovnih problema koji uzrokuju glavobolju. Prije svega - oksigenira mozak. Drugo - pomaže smanjiti stres. Treće, prilagođava tijelo različitim vremenskim uvjetima, što smanjuje burne reakcije na promjene vremena i pritiske karakteristične za meteopatiju. Također vam omogućuje da se riješite fizičkih napetosti i opustite mišiće. Konačno, regulira lučenje hormona, što može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a (glavobolja je jedan od njih).
Izbjegavajte propuh
Promjene, posebno na licu, glavi i vratu, često dovode do napadaja glavobolje. Izbjegavajte stajanje u propuhu ili izlazak vani mokre glave.
Dodatak magnezijumu
Čest uzrok glavobolje je nedostatak magnezija. Ovaj je element odgovoran za pravilan rad mišića, regulira rad živčanog sustava, podržava rad mozga i koncentraciju. Vrijedno je konzumirati magnezij u prirodnom obliku, tj. U hrani. Njime obiluju bademi, heljda, sjemenke bundeve, orasi, avokado i banane. Dodatak magnezija u obliku dodatka također će vam pomoći u suočavanju sa stresom.
