Postoje različiti razlozi za probleme sa spavanjem, od kojih jedan može biti ono što jedete za večeru. Pa ako ne možete ponovno zaspati, pogledajte svoju prehranu - i uključite proizvode i hranu koji će vam pomoći da zaspite. Evo najučinkovitijih.
Ubrzani tempo života, svakodnevni stres, puno zujanja misli koje se javljaju kad pokušavamo zaspati - sve to može dovesti do poteškoća sa zaspanjem. Nakon lošeg sna - ili gotovo nikakvog - budimo se umorni, što dodatno povećava stres.
I premda rješenje problema sa zaspanjem obično nije tako jednostavno, donekle si možete pomoći uvrštavanjem proizvoda i jela u svoju prehranu - tvari sadržane u njima pomažu u smirivanju i smirivanju, a ujedno potiču i proizvodnju hormona koji vam pomažu da zaspite.
Mlijeko. To je jedan od bakinih načina da zaspi s razlogom - toplo mlijeko sadrži triptofan, koji, između ostalih, uključen je u proizvodnju dva važna hormona: melatonina odgovornog za tjelesni cirkadijalni ritam i serotonina - tzv. hormon sreće.
Banane. Sadrže i puno triptofana, ali nije ih zato vrijedno uključiti u jelovnik. Banane također imaju puno magnezija - ubojice stresa. Magnezij opušta i smiruje, bitno je da živčani sustav pravilno funkcionira.
Bademi. Oni nisu bogati samo mineralima (npr. Magnezijem), koji vam omogućuju da se smirite, već pomažu i u stvaranju melatonina.
Proizvodi od cjelovitih žitarica. Zobena kaša, tjestenina od cjelovitih žitarica s umakom, integralni kruh dobar su izvor vitamina B skupine, zahvaljujući kojima tijelo učinkovitije proizvodi melatonin i serotonin.
Trešnje. Jedna je od rijetkih namirnica za koje neke studije sugeriraju da mogu biti prirodni izvor melatonina koji se osigurava prehranom. Do sada nije jasno kako melatonin konzumiran u ovom obliku može utjecati na koncentraciju ovog hormona u krvi.
Jedno je istraživanje pokazalo da su dobrovoljci koji su tjedan dana pili sok od trešnje razrijeđen vodom, bolje spavali, a njihov urin pokazao je značajan porast melatonina u odnosu na kontrolnu skupinu. Pa, popijmo sok od višanja, a u sezoni samo jedimo višnje.
Poslušajte o uzrocima nesanice. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Preporučeni članak:
Sindrom faze odgođenog spavanja - kako regulirati san? Nesanica: što učiniti da zaspiteNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
