5 jela i proizvoda koji će vam pomoći da zaspite. Što jesti da bi se dobro naspavalo?

Postoje različiti razlozi za probleme sa spavanjem, od kojih jedan može biti ono što jedete za večeru. Pa ako ne možete ponovno zaspati, pogledajte svoju prehranu - i uključite proizvode i hranu koji će vam pomoći da zaspite. Evo najučinkovitijih.

Ubrzani tempo života, svakodnevni stres, puno zujanja misli koje se javljaju kad pokušavamo zaspati - sve to može dovesti do poteškoća sa zaspanjem. Nakon lošeg sna - ili gotovo nikakvog - budimo se umorni, što dodatno povećava stres.

I premda rješenje problema sa zaspanjem obično nije tako jednostavno, donekle si možete pomoći uvrštavanjem proizvoda i jela u svoju prehranu - tvari sadržane u njima pomažu u smirivanju i smirivanju, a ujedno potiču i proizvodnju hormona koji vam pomažu da zaspite.

Mlijeko. To je jedan od bakinih načina da zaspi s razlogom - toplo mlijeko sadrži triptofan, koji, između ostalih, uključen je u proizvodnju dva važna hormona: melatonina odgovornog za tjelesni cirkadijalni ritam i serotonina - tzv. hormon sreće.

Banane. Sadrže i puno triptofana, ali nije ih zato vrijedno uključiti u jelovnik. Banane također imaju puno magnezija - ubojice stresa. Magnezij opušta i smiruje, bitno je da živčani sustav pravilno funkcionira.

Bademi. Oni nisu bogati samo mineralima (npr. Magnezijem), koji vam omogućuju da se smirite, već pomažu i u stvaranju melatonina.

Proizvodi od cjelovitih žitarica. Zobena kaša, tjestenina od cjelovitih žitarica s umakom, integralni kruh dobar su izvor vitamina B skupine, zahvaljujući kojima tijelo učinkovitije proizvodi melatonin i serotonin.
 
Trešnje. Jedna je od rijetkih namirnica za koje neke studije sugeriraju da mogu biti prirodni izvor melatonina koji se osigurava prehranom. Do sada nije jasno kako melatonin konzumiran u ovom obliku može utjecati na koncentraciju ovog hormona u krvi.

Jedno je istraživanje pokazalo da su dobrovoljci koji su tjedan dana pili sok od trešnje razrijeđen vodom, bolje spavali, a njihov urin pokazao je značajan porast melatonina u odnosu na kontrolnu skupinu. Pa, popijmo sok od višanja, a u sezoni samo jedimo višnje.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Preporučeni članak:

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.