TABELA KALORIJA: povrće. Provjerite koliko povrća ima kalorija!

Tablica kalorija sadržanih u povrću omogućit će vam da vidite koliko su kalorične one namirnice koje bi trebale biti osnova naše prehrane. Pa provjerite koliko povrća ima kalorija - uklj. cvjetača, krumpir, mrkva, luk i repa.

Stol kalorija - povrće u velikoj mjeri dokazuje da povrće nije samo zdravo već i niskokalorično. Imajte na umu da povrće treba biti osnova vaše prehrane - prema preporukama Instituta za hranu i prehranu, ono bi trebalo činiti polovicu obroka koje jedete svaki dan. Pa pogledajte koliki je kalorijski sadržaj povrća.

Koliko je kalorija povrće - najmanje kalorično povrće

1. Najmanje kalorično povrće: zeleni krastavac

Jedno od najmanje kaloričnih povrća je zeleni krastavac - 100 g proizvoda sadrži samo 15 kcal. Njegova su svojstva u velikoj mjeri slična ... lubenici. Oba proizvoda sadrže puno vode - krastavac se sastoji od 96 posto - i uglavnom je zbog toga siromašan kalorijama. S druge strane, imaju malu hranjivu vrijednost. Kora krastavaca vrlo je korisna, sadrži sterole koji snižavaju kolesterol u krvi. Zeleni krastavac također blagotvorno djeluje na probavni proces, ubrzava sagorijevanje masti i uklanja toksine iz tijela. Krastavac ima nizak glikemijski indeks - 15.

$config[ads_text1] not found

2. Najmanje kalorično povrće: tikvice

Tikvice su jednako kalorične kao i krastavac - 100 g proizvoda sadrži 15 kcal. Tikvice podržavaju metabolizam, bogate su i kalijem, sprječavajući zadržavanje vode u tijelu, a time i - ubrzavajući gubitak kilograma. Tikvice se koriste u detoksikacijskoj prehrani jer 90 posto njegovog sadržaja čini voda.

3. Najmanje kalorično povrće: kiseli kupus

Koliko kilokalorija ima kiseli kupus? Nešto više od zelenog krastavca i tikvica - 19. Njegova se upotreba preporučuje osobama na dijeti zbog visokog udjela vlakana i činjenice da brzo uzrokuje sitost. Kiseli kupus sadrži vitamine B, vitamin C, niacin i vitamin E, kao i beta-karoten i minerale.

Pročitajte i: Kako djeluje kupus prehrana?

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Dijeta dostupna bez napuštanja kuće
Popisi za kupnju prilagođeni vrsti prehrane
Baza podataka o preko 2000 obroka
Potrebne informacije o sastojcima
Briga nutricionista
Mogućnost integriranja prehrane s planom treninga

Saznajte više Pročitajte također: 10 potcijenjenih POVRĆA: kelj, skorconera, pastrnjak, rutabaga, tikva Zašto jesti zeleno POVRĆE? Ljubičasta POVRĆE uništava STANICE RAKA

Koliko povrća ima kalorija: Najkaloričnije povrće

1. Najkaloričnije povrće: grah

$config[ads_text2] not found

I bijeli i crni grah vrlo su kalorični - sadrže 333, odnosno 341 kcal. Međutim, ljudi koji mršave ne moraju odustati od toga - bogat je izvor vlakana i brzo zadovoljava osjećaj sitosti. Uz to sadrži lecin i minerale: kalcij, fosfor, kalij.

2.Najkaloričnije povrće: grašak

Grašak sadrži nešto manje kilokalorija od graha - 293. Međutim, vrijedno je zapamtiti da sadrži velike količine dijetalnih vlakana, vitamina B skupine (uključujući pantotensku kiselinu i folnu kiselinu), minerale, vitamin C, vitamin E, vitamin K. Glikemijski indeks graška u kuhanom obliku je 22.

3. Najkaloričnije povrće: kukuruz

100 grama kukuruza na klipu sadrži 86 kcal, ali vrijedi ga umjereno konzumirati. Zašto? Sadrži antioksidanse: beta-karoten i lutein, vrijedan je izvor selena, omega-3 kiselina, vitamina E i vlakana. međutim, ima visok glikemijski indeks - 65.

Povrće - tablica kalorija

Koliko kalorija ima povrće? Pogledajte to zahvaljujući našem stolu!

Tablica kalorija: povrće (kcal / 100 g)

patlidžan	25
blitva	17
bob	72
brokula	31
Prokulica	43
cikla	43
crvena repa	49
luk	40
hren	48
tikvica	15
cikorija	23
Češnjak	149
cikla	40
bundeva	26
bijeli, suhi grah	333
crveni, suhi grah	337
crni, suhi grah	341
mungo grah	341
Zeleni grah	31
suhi grašak	293
zeleni grašak, mahune	81
kelj	49
cucurbit	18
karfiol	25
keleraba	27
kapari, žlica	23
Bijeli kupus	25
crveni kupus	31
Kiseli kupus	19
kelj	27
artičoke	47
kečap	112
klice lucerne	23
klice soje	118
kukuruz, klipa	86
kukuruz u konzervi	61
mrkva	41
krastavac	15
rajčica	18