Kritiku nije lako prihvatiti, čak i ako je očekujemo. Slušanje neuglednih mišljenja o sebi ima stvarni utjecaj na ono što mislimo o sebi i kako ćemo dalje. Naučite 6 učinkovitih savjeta o tome kako reagirati i primiti kritike tako da ne izazivaju komplekse.
Teško je usporediti konstruktivnu kritiku s osobnim napadom ili jednostavnom mržnjom. Također je teško očekivati isti odgovor na bilo koju vrstu kritike. Napokon, racionalni se argumenti usvajaju drugačije, a inače neutemeljeni ili općeniti navodi. Teže je odbiti se od napada osoblja osmišljenog samo da vas uvrijedi ili izbaci iz ravnoteže. Ipak, vrijedi se pripremiti za bilo kakvu kritiku i izaći iz bilo koje teške situacije.
6 pravila za bavljenje kritikom
- Empatija prema kritičaru
Nisu sve kritike utemeljene na objektivnim razlozima. Ponekad je nakupljanje lošeg raspoloženja ili neuspjeha osobe koje na kraju uzrokuju ispad. Potrebna je samo iskra u obliku naše jednokratne pogreške koja je pokrenula napad optužbi.
Dakle, kada se bavite kritikom, vrijedi sagledati situaciju iz šire perspektive i pokušati razumjeti kritičara. Empatija će također biti korisna u konstruktivnoj kritici. Slušajte kritičara i pokušajte se na trenutak postaviti na njegovo mjesto. Možda je stvarno u pravu?
- Ne brinite zbog svake kritike
Razlikovati konstruktivnu kritiku od mržnje, vrijeđajući od objektivne ocjene. Neprijateljstvo i optužbe koje stoje iza opće nesklonosti ili predrasuda druge osobe prema vama ne vrijede brinuti i to shvatiti osobno. Ako iza kritike stoje nepotrebne emocije, ona nikada neće biti objektivna i poštena.
- Biti mirni
Nije lako ostati smiren kad slušate kritične riječi, ali vrijedno je vašeg truda. Pričekajte da kritičar završi s govorom prije kontra-svađe. Nemojte to raditi pod utjecajem emocija, nemojte prekidati drugu osobu, već od početka sami iznesite svoje argumente. Važno je na trenutak distancirati se od optužbi. To će vam omogućiti da budete hladni i jasni. Očito je da emocije nisu dobar savjetnik. Ogorčenje može izazvati agresiju i dovesti do svađe s kritičarom, što će kritiku preusmjeriti na pogrešan put i uništiti šansu da se iz te teške situacije izvučete licem u lice.
Ako se mirno suočimo s optužbama koje smo čuli, pokazuje se naša zrelost, što bi druga strana trebala cijeniti. Čak i ako je kritika samo uvredljiva, vrijedi držati živce pod kontrolom i ne zanositi se. Ako je vaša uznemirenost i dalje velika, pričekajte nekoliko dana da branite svoje argumente ili izgovore. Za to ćete vrijeme imati vremena dobro se pripremiti za odgovor i možda shvatiti svoje pogreške.
- Ne bojte se priznati svoju pogrešku
Ako ste svjesni da su optužbe protiv vas opravdane, nemojte se braniti pod svaku cijenu. Ne lažite i ne lažno predstavljajte. Veći je trik priznati da ste pogriješili i obećati da ćete se poboljšati. Dobit ćete ne samo u očima kritičara, već i poboljšati svoje samopouzdanje, što će biti vrlo potrebno prilikom ispravljanja učinjenih pogrešaka.
Umjesto da vas priguši i ponizi kritika, budite ponosni što ste dostojanstveno preuzeli neugodne riječi na sebe. Utvrdite svoju vrijednost, ne dopustite da vam itko kaže da "ne valjate ni za što". Umjesto toga, poradite na vlastitom razvoju kako biste dokazali da se možete poboljšati.
- Izvucite zaključke
Svrha konstruktivne kritike je utjecati na nekoga da poboljša svoje ponašanje ili pogreške. Stoga je važno slušati i učiti iz navoda. Ispravna kritika ne smije sadržavati samo ocjenu i komentare, već i savjete o tome kako postupiti. Pokušajte ih vidjeti, a ako nisu, nemojte se bojati pitati kritičara izravno kako možete poboljšati ono što je kritizirano. Inače, vaše daljnje ponašanje može vam i dalje privući kritičnu pozornost.
- Ne prebivaj
Prisjećanje pogrešaka otežava gledanje naprijed i usredotočenost na sljedeće izazove. Demotivira i potkopava vjeru u vaše vlastite sposobnosti. Stoga je najbolje prihvatiti kritiku, učiti iz nje, ispravljati pogreške i zatvoriti ovu fazu života.
Pročitajte i: 7 pravila pregovaranja: u vezi, s roditeljima, s djetetom Ometanje i ometanje - osobine ličnosti ili loše navike? SAMO PRIHVAĆANJE: 13 savjeta kako biste se osjećali dobro u sebiTehnike rješavanja kritike
Tri su glavne tehnike odgovaranja na kritike i bavljenja njima: negativno priznanje, magla i negativno pitanje.
- Negativna potvrda
Ova tehnika zahtijeva visoko samopoštovanje i sposobnost pokazivanja ponosa unatoč teškim okolnostima. Jednostavno rečeno, mirno je reagirati na kritiku priznajući kritičarevo pravo. Ako nam netko recimo kaže da nismo u mogućnosti izvršiti već započete zadatke, trebali bismo kimnuti i reći da smo svjesni da preuzimamo previše odgovornosti i da ih ne možemo sve izvršiti. Pokazujemo da smo nesavršeni, ali te nedostatke prihvaćamo kod kuće. Dakle, kritičar gubi volju za daljnjim stigmatiziranjem naših mana, ne videći nadu da će promijeniti naš način ponašanja.
- Magla
Ova tehnika dobro funkcionira s kritikama punim manipulacija i pretjeranim optužbama. Sastoji se u priznavanju samo dijela kritiziranih mana, odbacivanju izmanipuliranih optužbi. To zahtijeva odsjecanje od osjećaja i usredotočenost na činjeničnost kritike. Ne uznemiravamo se, što je bio cilj kritičara. Čuvši niz uvredljivih i vrlo općenitih optužbi, poput one da smo beskorisni i da se na nas ne može računati, odgovaramo, na primjer, da smo "doista danas zaboravili nešto poduzeti". Problem koji je kritičar raznio, mi smo izrezali iz nepotrebnih emocija. Na taj način uklanjamo manipulacije i štitimo samopoštovanje.
- Negativna pitanja
Postavljanje pitanja kritičaru može nam pomoći da razjasnimo optužbe protiv nas. Kad nas netko kritizira i koristi općenitostima, vrijedi se raspitati o konkretnim primjerima koji dokazuju našu krivnju. Ako kritičar trepne od odgovora, to znači da mu je jedina meta bila napasti nas. Ako on na naše pitanje odgovori činjenično, možemo posumnjati da je njegova kritika zabrinuta i iz te kritike možemo učiti za budućnost.
Preporučeni članak:
Izgaranje: uzroci i simptomi. Načini izgaranja izgaranja Učinite to apsolutnoVježbe koje će vam pomoći da se nosite s kritikom
Da biste se nosili s više kritika, morate ojačati svoje samopoštovanje. Znajući da se možemo, znamo, ne bojimo i vjerujemo u sebe - lakše je podnijeti kritične riječi i pretvoriti ih u nešto dobro, npr. Samorazvoj. Nijedna nas kritika ne može slomiti ako smo iznutra snažni i uvjereni u svoju vrijednost. Sljedeće praktične vježbe mogu vam biti korisne.
Broj vježbe 1. Podijelite papir na pola linijom. S jedne strane lista zapišite negativna mišljenja o sebi. S druge strane, pokušajte ove rečenice napisati u pozitivnom pogledu. Tako da nedostatak pretvorite u prednost ili u njemu vidite nešto pozitivno. Na primjer: negativno - "Rastresen sam", pozitivno - "zahvaljujući kaosu oko sebe mogu biti kreativan"; negativan - "zaboravljiv sam", pozitivan - "danas nisam ništa zaboravio". Ova vježba želi vam pokazati da imate potencijala. Sljedeća faza može biti razmišljanje o tome što bi vrijedilo poboljšati na popisu, jer, na primjer, to može otežati život. Tada samo trebate početi nastojati eliminirati svoje najgore osobine.
Vježba br. 2. Na papir odvojen crtom zapišite pohvalu koju sakupljate s jedne i kritike s druge strane. Činite to redovito tijekom dužeg vremenskog razdoblja, poput nekoliko tjedana ili mjeseci. Zatim obratite pažnju na kritike koje se najčešće javljaju (ova je vjerojatno vaša najveća mana i zahtijeva rad na njezinu uklanjanju). Nastojte se poboljšati u tom pogledu, a ako vam nedostaje vjere u vlastite sposobnosti, podignite svoje samopoštovanje vraćajući se više puta pisanim pohvalama.
Vježba broj 3. Povećajte svoje samopoštovanje i prestanite se brinuti zbog kritike shvaćajući da se čak i idealne ljude - po vašem mišljenju - kritizira. Pogledajte komentare ispod fotografija cijenjenih filmskih likova ili političara, provjerite unose ispod svojih omiljenih pjesama na Internetu, pogledajte da li se kritiziraju čak i najveće zvijezde, a u najboljim stvarima uvijek možete pronaći nešto loše. Shvati da svi nikad neće ugoditi. Tako ni vi nećete zadovoljiti potrebe svih ljudi oko sebe.
Preporučeni članak:
Asertivnost: definicija. Vježbe za asertivnost
