Prilagođeno zimskom vremenu

Prelazak na zimsko vrijeme omogućuje vam da "osvojite" sat sna.

Mnogi su ljudi nekoliko tjedana pogođeni ovom promjenom vremena. No čini se da je prelazak na zimsko vrijeme manje uznemirujući u pogledu poremećaja spavanja od prelaska u ljetno vrijeme, gdje noć ima sat vremena manje.

Razlika koja mijenja biološki ritam i san

Prema riječima stručnjaka za spavanje, ova promjena rasporeda mijenja biološki ritam ljudi, a posebno onih najsitnijih, kao što su djeca i stariji.

Utjecaj na apetit, radnu sposobnost i humor

Poremećaj biološkog ritma uzrokuje ne samo poremećaje spavanja, već utječe i na apetit, radnu sposobnost, čak i humor.

Podesite vrijeme vaše elektroničke opreme

Ljudi koji su skloniji stresu mogu se osjećati uznemireno posljedicama promjene vremena, posebno zato što moraju postaviti vrijeme za svu svoju elektroničku opremu.

Ako je većina uređaja (računalo, televizija, DVD uređaj) konfigurirana sama, može biti uvjerljivo da ih neće morati ručno konfigurirati. Postavljanje vremena također ima prednost navikavanja tijela na promjenu vremena.

Prilagodite se malo po malo

Mnogi profesionalci savjetuju predviđanje promjene rasporeda, posebno kod djece.

djeca

Promjena vremena uvelike narušava njihove navike i može ih natjerati da izgube apetit ili ih dovedu u loše raspoloženje.

• Postupno izmijenite ritam djeteta kako biste izbjegli previše brutalnu promjenu.
• Primjerice, odgoditi 15 minuta buđenja, prehrane i spavanja djeteta 4 dana neće vam dopustiti da ga previše mijenjate.

Idite kasnije u krevet

Dobar praktični savjet za one koji odlaze u krevet rano je odlaziti u krevet sat vremena kasnije, par dana prije promjene vremena.

Uz isti broj sati sna, oni će se probuditi u uobičajeno vrijeme.

Što učiniti ako osjećaju nelagodu?

Određeni ljudi osjećaju snažan umor nakon promjene rasporeda, čak i osjećaj nelagode.

Neki savjeti dopuštaju nestanak simptoma u roku od nekoliko dana, čak i nekoliko tjedana maksimalno:

• Odmori se dobro.
• Nastojte usvojiti životni ritam (posao, obroci, spavanje i buđenje) koji odgovara novom vremenu.