Abeceda SRCA - kako se brinuti za srce

Srce je vaš najvažniji organ. Djeluje kontinuirano, pumpajući krv u krvne žile. Šteti mu masna prehrana, prekomjerna tjelesna težina, nedostatak tjelovježbe i cigarete. Znate li kako se svakodnevno brinuti o njima kako ne biste oboljeli od srčanih bolesti? Vrijedno je naučiti. Naša srčana abeceda će vam pomoći.

Srčana abeceda: A - poput acetilsalicilne

Najpopularniji lijek koji sadrži acetilsalicilnu kiselinu je aspirin. Istraživanja pokazuju da se svakodnevnim uzimanjem u maloj dozi (npr. 100 mg) značajno smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, posebno kod ljudi kojima prijeti bolest koronarnih arterija i ateroskleroza. Acetilsalicilna kiselina sprečava stvaranje krvnog ugruška koji ometa opskrbu krvlju i može dovesti do srčanog udara. Da biste izbjegli štetne učinke na probavni trakt (iritacija želučane sluznice), možete uzimati aspirin protect, bestpirin, acard. Te su tablete prekrivene posebnim premazom otpornim na želučani sok i apsorbiraju se samo u crijevima.

Abeceda srca: B - za bioelemente

Selen, primijenjen zajedno s koenzimom Q10 i vitaminom E, štiti srce od učinaka toksina. Nedostatak selena može dovesti do razvoja ishemijske bolesti srca i poremećaja cerebralne cirkulacije. Naše tijelo treba oko 0,01 mg selena dnevno. Glavni su joj izvori morski plodovi, iznutrice (pripazite na kolesterol!), Pšenične klice, mekinje, tuna, luk, rajčica i brokula.

Magnezij povoljno djeluje na krvožilni sustav i pridonosi prevenciji srčanih bolesti. Postoji, između ostalih u krupici, bananama, orašastim plodovima i lisnatom povrću. Svaka bi osoba trebala unositi 250-350 mg ovog elementa dnevno. Više zlostavljača alkohola i žena koje uzimaju kontracepciju. Možete koristiti gotove pripravke s magnezijem, sjećajući se da se najbolje apsorbira s vitaminom B6.

Abeceda srca: C - poput češnjaka

Češnjak je indiciran za prevenciju ateroskleroze. Sadrži alicin - aktivnu tvar koja inhibira nakupljanje trombocita i smanjuje razinu masnoća u krvnom serumu. Za one koji zbog intenzivnog mirisa ne mogu jesti sirovi češnjak, tablete (npr. Alliophyll, alliorut) su rješenje.

Abeceda srca: D - poput prehrane

Koristite maslinovo ulje i druga hladno prešana biljna ulja. Obratite pažnju koji su prikladni za prženje.
Odaberite nemasne, kvalitetne nareske i meso - perad i teletinu. Jedite ribu, posebno morsku, masnu ribu dva puta tjedno. Nezasićene masne kiseline tipa Omega-3 sadržane u ribljim mastima smanjuju zgrušavanje krvi, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju elastičnost krvnih žila.
Dnevno pojedite najmanje pola kilograma voća i povrća.
Kupite žitarice bogate vlaknima (mekinje, musli, kruh od cjelovitih žitarica).

Abeceda na srcu: E - poput napitka

Otkriven u Francuskoj prije više od 30 godina, nadbubrežni hormon - dehidroepiandrosteron (DHEA) - proglašen je eliksirom mladosti u 21. stoljeću. Epidemiološki podaci pokazuju da veće koncentracije DHEA u tijelu utječu na našu dugovječnost i donekle sprječavaju pojavu srčanih bolesti i nekih oblika raka (npr. koža). Prema istraživanju provedenom u Virginiji (SAD), muškarci koji pate od koronarne bolesti imaju nižu koncentraciju DHEA u krvnoj plazmi od zdravih muškaraca iste dobi. Razina dehidroepiandosterona prirodno se smanjuje s godinama, ali možete ga uzimati u obliku gotovih pripravaka.

Pročitajte također: DIJETA za zdravo SRCE - tjedni jelovnik NAPAD SRCA - uzroci, testovi i prevencija Imate li više od 40 godina? Pazite posebno na svoje srce!

Abeceda srca: F - za flavonoide

Flavonoidi su skupina prisutnih tvari na pr. u voću (npr. bobičastom voću), povrću i crvenom vinu, učinkovito štiti naš kardiovaskularni sustav. Ne samo da štite lipide od oksidacije (tj. Masti od proklizavanja), već i potiču širenje krvnih žila u srcu, sprječavajući tako arteriosklerozu (otvrdnjavanje zidova arterija). Studije provedene u Nizozemskoj, Finskoj i SAD-u potvrdile su da je vjerojatnije da će stariji ljudi koji jedu nisku razinu hrane bogate flavonoidima razviti i umrijeti od koronarne bolesti.

Abeceda srca: H - poput čaja

Odustanite od tradicionalnog crnog čaja, u kojem tein malo koristi srcu, u korist zelenog čaja koji sadrži antioksidanse (bore se protiv štetnih slobodnih radikala u tijelu). Možete ga piti (po mogućnosti pet šalica dnevno) toplog ili rashlađenog s kockicama leda u hladnjaku.

Abeceda srca: K - za koenzim

Svakako je srčani mišić naš najteži radni organ. Stalno se skuplja i opušta, osiguravajući nesmetanu cirkulaciju krvi kroz tijelo. Dobru učinkovitost naše pumpe osigurava koenzim Q10 koji proizvodi jetra i isporučuje se u prehrani. Kad nije dovoljno, riskiramo zatajenje srca. Poput aspirina, i koenzim Q10 može se profilaktički uzimati u dozi od 100 mg dnevno i tako poboljšati rad srca.

Abeceda srca: L - za likopen

Likopen spada u skupinu karotenskih pigmenata. Rajčica svoju karakterističnu crvenu boju duguje likopenu. Osim njih, ovaj je pigment prisutan i u crvenom grejpu i lubenicama. Kakve veze srce ima s tim? Pa, to je jedan od najjačih antioksidansa. Studije provedene u nekoliko istraživačkih centara u Europi (uključujući Italiju) pokazale su da muškarci koji jedu 3-5 rajčica dnevno imaju veći imunitet, rjeđa je bolest od karcinoma prostate i manja vjerojatnost za srčani udar.

Abeceda na srcu: M - za bademe

Jedenje 100 g badema dnevno pomalo snižava razinu kolesterola u krvi (a on je glavni krivac ateroskleroze). Iako su bademi, poput oraha, masni, sadrže uglavnom mononezasićene masnoće koje imaju sposobnost snižavanja lošeg kolesterola (LDL).

Abeceda srca: O - za pretilost

Pretilost šteti krvožilnom sustavu i ne smijete mu to dopustiti. Izračunajte svoj BMI (indeks tjelesne mase) dijeljenjem težine u kilogramima s vašom visinom u kvadratima. Ako imate BMI veći od 30 - pretili ste. Morate pametno izgubiti nepotrebne kilograme. Budite oprezni: drakonska dijeta od jednog sastojka nije zdrava. Najbolje je odlučiti se za neku vrstu mediteranske prehrane - ljudi iz južne Europe najmanje pate od kardiovaskularnih bolesti. Gubitak kilograma ne mora biti učinkovit preko noći. Važno je postići težinu koju je preporučio liječnik i održavati je bez posebnih odricanja.

Abeceda srca: P - za menopauzu

Približavanje menopauze povećava rizik od srčanih bolesti, koje se nastavlja povećavati s godinama. Studije su pokazale da lipidi u krvi i kolesterol rastu u žena u postmenopauzi. Znanstvenici vjeruju da su ove promjene mogle biti posljedica kombinacije starenja, debljanja i pada razine estrogena. Stoga, na vrijeme razgovarajte sa svojim liječnikom o nadomjesnoj hormonskoj terapiji.

Srčana abeceda: R - poput pokreta

Pomakni se više. Ljudi koji su tjelesno neaktivni imaju dvostruko veću vjerojatnost da boluju od srčanih bolesti. Dakle, trebali biste puno hodati (barem pola sata dnevno prilično brzim tempom), vježbati (15-20 minuta ujutro), voziti bicikl, plivati. Međutim, budite oprezni i izbjegavajte preopterećenje. Sjetite se pravila "3 x 30 x 130". Znači da bi svatko od nas trebao vježbati najmanje 3 puta tjedno i barem 30 minuta svakog treninga, srce bi trebalo kucati brzinom od oko 130 otkucaja u minuti.

Abeceda srca: S - poput stresa

Izbjegavajte stresne situacije. Živčani način života uzrokuje ispuštanje viška kateholamina (uglavnom adrenalina) iz nadbubrežnih žlijezda u krv, što ubrzava rad srca, podiže krvni tlak i uzrokuje brze kontrakcije koronarnih arterija. Umjesto da se naljutite, izbrojite do deset, duboko udahnite ili slomite tanjur. Znanstvenici su primijetili da što više doživljavamo stres, to više preopterećujemo svoj kardiovaskularni sustav i povećava se rizik od srčanog udara.

Abeceda srca: U - za stimulanse

Prestati pušiti. Pušenjem smanjujete sposobnost izmjene plinova u plućima i krvi, otimate tijelu kisik i ubrzavate razvoj ateroskleroze. Umjesto toga uživajte u crnom vinu. Sadrži polifenole, koji su korisni za krvožilni sustav i sprečavaju aterosklerozu, a također povećavaju količinu tzv. dobar kolesterol (HDL). Međutim, ne preporučuje se više od čaše dnevno.

Abeceda srca: W - za razonodu

Pobrinite se za odmor. Spavanje srcu predahne, pa spavajte najmanje osam sati dnevno i ne recite ne popodnevnoj siesti. Ne pretjerujte se - sjetite se da ne postoje nezamjenjivi ljudi. Podijelite svoj odmor na dva dijela i koristite ga dva puta godišnje.

Abeceda srca: Z - slični odnosi

Ne radi se samo o ljubavi dvoje ljudi (zbog koje srce ubrzava), već o životu u skladu s okolinom. Stoga odvojite vrijeme za obitelj, prijatelje, poznanike. Nazovite ih, napišite pisma, upoznajte ih. Znanje da možete računati na one koje volite sigurno će koristiti vašem srcu.

Preporučeni članak:

Srčani profil: testovi za procjenu rada srca - standardi i rezultati Preporučujemo e-vodič

U vodiču ćete naučiti: