Asertivnost: tehnike i trening asertivnog ponašanja

Mogu se naučiti tehnike asertivnosti. Za početak pokušajte primijeniti savjete iskusnih psihologa. Postoji nekoliko načina - tehnika ili vizualizacija koje možemo primijeniti da pojačamo svoje odbijanje. Možete zamisliti da ste moćan slon ili možete ponoviti odbijanje poput tvrdog zapisa ako primatelj ne poštuje vaše mišljenje. Pozivam vas na kratki tečaj asertivnosti!

Faze asertivnog odbijanja

Često se dogodi da netko, unatoč našim zahtjevima za promjenom ponašanja, ne reagira, ne poštuje ograničenja koja smo postavili. Tada vrijedi koristiti ocjenjivanje naših reakcija.

• Prvi korak je pružanje informacija. Ako nam nečije ponašanje ne odgovara, iritira nas ili ljuti, skrećemo mu pažnju i tražimo od njega da se ponaša drugačije. Obično ljudi ne žele biti gadni i mijenjati svoje ponašanje.
• Drugi korak je izražavanje svojih osjećaja. Ako se unatoč posvećenoj pažnji netko i dalje ponaša loše, kažemo drugi put da promijenimo ponašanje. Ovaj put ton našeg glasa trebao bi biti čvršći i odlučniji. Također vas obavještavamo što osjećamo o njegovom ponašanju.
• Treća faza je pozivanje stražnje sobe, tj. Upozorenje o posljedicama koje mu prijete ako ne promijeni svoje ponašanje. Sjetimo se da bi posljedice trebale biti stvarne (one koje ćemo stvarno primijeniti).
• Četvrti korak je korištenje objekata. Ako, unatoč našoj reakciji, netko ne promijeni svoje ponašanje, primjenjujemo najavljenu dosljednost.

Primjer: razgovaramo s prijateljem telefonom. U nekom trenutku ona počne vrištati. Četiri koraka su kako slijedi. 1. Molim vas da mi ne dižete glas. 2. Ne viči kad me nazoveš jer se zbog toga osjećam jako loše. 3. Ako ne prestanete vrištati, završio sam razgovor s vama telefonom. 4. Nastavite vikati, pa ja završavam poziv. I spustili smo slušalicu.

Tehnike asertivnog ponašanja

Prekinuti zapis. To je popularna tehnika. Često se dogodi da nekoga odbijemo, a on nas opet pita. Tada se ne biste trebali pozivati ​​na daljnje argumente i objašnjavati se sve više i više. Morate ponoviti rečenicu - možda će biti malo izmijenjena - što je rečeno na početku. Moja prijateljica želi posuditi 100 PLN, ali nije vratila prethodni zajam - 50 PLN. Kažemo: "Neću vam posuditi 100 PLN dok mi ne date 50 PLN". "Ali molim vas, ovo je zadnji put, ovaj novac mi je jako potreban." "Rekao sam da vam neću posuditi 100 PLN dok mi ne date 50 PLN". "Ali molim te." "Ne pitaj me više. Rekao sam da vam neću posuditi.

Tehnika zvana jujitsu. Ime mu dolazi iz jedne od istočnih borilačkih vještina. Sastoji se u tome da se ne suprotstavimo argumentima osobe koja nas nešto traži, pokazujući da poštujemo i razumijemo njihove razloge, ali odbijamo, jer imamo takvo pravo. Prošle subote moja je sestra čuvala našu djecu, sada nas traži za istu uslugu. Imamo unaprijed dogovoreni sastanak s davno izgubljenim prijateljem. Kažemo: „Da, znam da sam vas prije tjedan dana zamolio da pomognete djeci i htjeli biste da vam sada pomognem. Nažalost, imam užurbanu večer i stvarno ne mogu. "

Ja sam slon. Korisno je odbiti zamisliti da ste slon - veliki, polako hodajući, mirni, vidljivi, samopouzdani, ali nježni. Tada govorimo sporije, dišemo smirenije, gledamo sugovornika u oči, pokušavamo ne djelovati pod utjecajem emocija. Pitamo što je nerazumljivo kod sugovornika, ponavljamo njegove riječi, npr. "Jeste li rekli da nisam zahvalan?"