Osnovni principi mršavljenja - manje hrane, više vježbanja

Da biste se riješili viška kilograma, potrebno je sagorjeti višak masnoće. Tijelo treba početi trošiti svoje rezerve energije iz masnog tkiva. Moguće je kad je vaša energetska bilanca negativna, tj. Ograničavate hranu dok gubite kilograme. Ali negativnu energetsku ravnotežu možete postići i povećavanjem tjelesne aktivnosti.

Ako želite smršavjeti, vaše tijelo treba početi trošiti svoje rezerve energije iz masti. To će se dogoditi samo ako je vaša energetska bilanca negativna. Ukratko, ono što jedemo neće pružiti tijelu dovoljnu količinu kalorija. Zato obično ograničavamo hranu. Ali postoji učinkovitiji način mršavljenja.

Tjelesna aktivnost je neophodna da bi mršavljenje bilo učinkovito

Ako započnete postizati negativnu energetsku ravnotežu povećavanjem tjelesne aktivnosti, izbjeći ćete yo-yo efekt. To je zato što redovita tjelovježba ne samo da povećava vašu dnevnu potrošnju energije, već povećava i bazalnu brzinu metabolizma (PPM). Ovo je količina energije koju vaše tijelo svakodnevno treba za održavanje osnovnih životnih funkcija poput disanja, otkucaja srca i stalne tjelesne temperature. Što je veći PPM, to tijelo više gori tijekom dana. Drastična ograničenja uvedena u izbornik snižavaju PPM, dok redovito kretanje pomaže u njegovom povećanju. A ovo je jamstvo ne samo smanjenja težine, već i održavanja dobivenih rezultata. Ne smiju se zaboraviti principi zdrave prehrane.

Tjelovježba plus zdrava prehrana jamče uspjeh u mršavljenju

Tjelesna aktivnost ne mora značiti svakodnevni trening u fitnes klubu ili teretani. Počnite malim koracima. Dalje parkirajte svoj automobil da malo prošetate, pođite stepenicama umjesto da idete liftom. Kad čekate sastanak ili autobus, pokušajte hodati uokolo, a ne sjediti. Ako je vrijeme povoljno i imate posla u blizini svog doma ili male kupovine, krenite pješice. Ti se mali troškovi energije zbrajaju i pomažu vam uravnotežiti energetsku ravnotežu. A ako postupno uključujete redovno hodanje, trčanje ili vožnju biciklom, tada zdravim stilom prehrane, bez uvođenja posebnih ograničenja, možete postići negativnu energetsku ravnotežu i trajno izgubiti nepotrebne kilograme.