Dijeta za 15-godišnjaka s prekomjernom težinom i hipertenzivom

Imam 15 godina i želim smršaviti 20-30 kg, imam 105 kg. Koje vježbe i prehranu trebam slijediti i koliko će to trajati? Jedem 2 obroka dnevno: ujutro se moj doručak sastoji od kukuruznih pahuljica, a moja večera uključuje npr. Krumpir, kotlete, malo juhe, a ponekad navečer i grickalice, tj. Krišku kruha, malo voća itd. Ne krećem se puno, vozim biciklom do škole i natrag , što je oko 3 km. Rijetko vježbam u tjelesnom. Sve večere u mojoj kući pržene su na svinjskoj masti. Ne jedem slatko. Imam problema s astmom i krvnim tlakom. Voljela bih smršavjeti i trebam savjet nekoga tko mi stvarno može pomoći. Moja majka bi mi mogla pripremiti posebna jela. Koje obroke predlažete i koje vježbe? Hvala unaprijed!

Bok Rafale! Sjajno je što se svaki dan vozite biciklom do škole. Zaista vam čestitam! Samo tako nastavi.

Postoji nekoliko osnovnih prehrambenih principa koje vrijedi primijeniti. Započnite jesti (čak i ako niste gladni) 5 obroka dnevno, pojedenih otprilike svaka 3 sata. Kako to učiniti? Pogledajte svoj raspored. Pogledajte kada imate pauze i dobro to isplanirajte. U školi morate jesti čak i ako vam se to ne sviđa. Pokušajte se snaći.

Molim vas, dopustite mojoj majci da iz vaše prehrane izuzme: bijelu rižu, bijele rezance, svinjsko meso, sva pržena jela, roux, jela od brašna, okruglice, okruglice. Umjesto toga, nudim vam: heljdu, smeđu rižu, cjelovite rezance, graham kruh, piletinu, puretinu, ribu, sve povrće.

Jedite voće ujutro i u školi. Možete jesti sendviče, salate, kašu s mekinjama s prirodnim jogurtom i svježim voćem. Želim vam puno sreće i puno ustrajnosti.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na