Imam 15 godina i želim smršaviti 20-30 kg, imam 105 kg. Koje vježbe i prehranu trebam slijediti i koliko će to trajati? Jedem 2 obroka dnevno: ujutro se moj doručak sastoji od kukuruznih pahuljica, a moja večera uključuje npr. Krumpir, kotlete, malo juhe, a ponekad navečer i grickalice, tj. Krišku kruha, malo voća itd. Ne krećem se puno, vozim biciklom do škole i natrag , što je oko 3 km. Rijetko vježbam u tjelesnom. Sve večere u mojoj kući pržene su na svinjskoj masti. Ne jedem slatko. Imam problema s astmom i krvnim tlakom. Voljela bih smršavjeti i trebam savjet nekoga tko mi stvarno može pomoći. Moja majka bi mi mogla pripremiti posebna jela. Koje obroke predlažete i koje vježbe? Hvala unaprijed!
Bok Rafale! Sjajno je što se svaki dan vozite biciklom do škole. Zaista vam čestitam! Samo tako nastavi.
$config[ads_text1] not found
Postoji nekoliko osnovnih prehrambenih principa koje vrijedi primijeniti. Započnite jesti (čak i ako niste gladni) 5 obroka dnevno, pojedenih otprilike svaka 3 sata. Kako to učiniti? Pogledajte svoj raspored. Pogledajte kada imate pauze i dobro to isplanirajte. U školi morate jesti čak i ako vam se to ne sviđa. Pokušajte se snaći.
Molim vas, dopustite mojoj majci da iz vaše prehrane izuzme: bijelu rižu, bijele rezance, svinjsko meso, sva pržena jela, roux, jela od brašna, okruglice, okruglice. Umjesto toga, nudim vam: heljdu, smeđu rižu, cjelovite rezance, graham kruh, piletinu, puretinu, ribu, sve povrće.
Jedite voće ujutro i u školi. Možete jesti sendviče, salate, kašu s mekinjama s prirodnim jogurtom i svježim voćem. Želim vam puno sreće i puno ustrajnosti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
$config[ads_text2] not found
