Što daje MEDITACIJA? Isprobajte JEDNOSTAVNE VJEŽBE

Meditacija, tj. Čišćenje misli od bilo kakvih misli i stavljanje u stanje mirnog i mirnog promatranja - ima, kako se ispostavilo, puno blagodati: dodaje energiju, poboljšava pamćenje i čini imunim na stres. Otkrijte što meditacija može učiniti i isprobajte nekoliko jednostavnih vježbi.

Meditacija ne mora biti povezana s bilo kojim vjerskim sustavom. Najbolji je dokaz da se danas u psihoterapiji uspješno koriste razne tehnike meditacije.

Meditacija: blagodati

Najnovija klinička ispitivanja potvrđuju blagotvorne učinke meditacije na zdravlje. Primijećeno je da snižava krvni tlak, smanjuje broj otkucaja srca i usporava metabolizam. Može podržati liječenje hipertenzije, srčanih aritmija i nesanice, ublažiti migrenu, kroničnu bol i depresiju. Međutim, iznad svega, meditacija povoljno utječe na stanje uma promjenom frekvencije moždanih valova. Smanjuje anksioznost i povećava razinu serotonina u mozgu. Stanje meditacije dovodi do spontanog stvaranja novih veza u mozgu i uzrokuje promjene u onim dijelovima mozga odgovornim za pamćenje, empatiju i stres. Znanstvenici su to pokazali promatrajući razlike u strukturi mozga meditanata i onih koji se ne bave meditacijom. U prvom je frontalni korteks povezan s koncentracijom i emocionalnom integracijom nešto deblji. Istraživanja su također pokazala porast gustoće sive tvari u hipokampusu (centar za pamćenje i učenje) i u područjima odgovornim za samosvijest i suosjećanje.

Pročitajte i: TAI-CHI: tjelesni trening, meditacija i opuštanje.MEDITACIJA će prevladati stres, smiriti se i dati vam energiju. Tehnike meditacije.Antistresna dijeta. Dijeta za ljude koji žive pod stalnim stresom

Meditacija - isprobajte ovu jednostavnu vježbu

Da biste vježbali meditaciju, potreban vam je samo trenutak šutnje, malo strpljenja i dosljednosti.

1. Udobno se smjestite uspravnih leđa i stopala na podu (ili na turskom, s prekrivačem sklopljenim ispod zadnjice).
2. Dišite kroz nos, mirno, polako, osluškujući dah, obraćajući posebnu pažnju na puni izdah.
3. Koncentrirajte se na svoje tijelo, opuštajući svaki dio i organ u svom umu.
4. Jednom kada se osjećate mirno i opušteno, zamislite da vam od pupka do grla prolazi zlatna cijev s malom kuglicom u njoj.
5. Kada udišete, lopta se pomiče prema gore, a kada izdišete pada.
6. Sada se neko vrijeme (što duže to bolje) koncentrirajte samo na svoje disanje i ovu vizualizaciju.
7. Zanemarite misli u svom umu, ponašajući se prema njima kao da su oblaci koji se kreću nebom.
8. Pokušajte svakodnevno produžiti vježbu na nekoliko minuta, ali nemojte je forsirati.
9. Vrijeme meditacije prilagodite svojim mogućnostima.