Meditacija, tj. Čišćenje misli od bilo kakvih misli i stavljanje u stanje mirnog i mirnog promatranja - ima, kako se ispostavilo, puno blagodati: dodaje energiju, poboljšava pamćenje i čini imunim na stres. Otkrijte što meditacija može učiniti i isprobajte nekoliko jednostavnih vježbi.
Meditacija ne mora biti povezana s bilo kojim vjerskim sustavom. Najbolji je dokaz da se danas u psihoterapiji uspješno koriste razne tehnike meditacije.
Meditacija: blagodati
Najnovija klinička ispitivanja potvrđuju blagotvorne učinke meditacije na zdravlje. Primijećeno je da snižava krvni tlak, smanjuje broj otkucaja srca i usporava metabolizam. Može podržati liječenje hipertenzije, srčanih aritmija i nesanice, ublažiti migrenu, kroničnu bol i depresiju. Međutim, iznad svega, meditacija povoljno utječe na stanje uma promjenom frekvencije moždanih valova. Smanjuje anksioznost i povećava razinu serotonina u mozgu. Stanje meditacije dovodi do spontanog stvaranja novih veza u mozgu i uzrokuje promjene u onim dijelovima mozga odgovornim za pamćenje, empatiju i stres. Znanstvenici su to pokazali promatrajući razlike u strukturi mozga meditanata i onih koji se ne bave meditacijom. U prvom je frontalni korteks povezan s koncentracijom i emocionalnom integracijom nešto deblji. Istraživanja su također pokazala porast gustoće sive tvari u hipokampusu (centar za pamćenje i učenje) i u područjima odgovornim za samosvijest i suosjećanje.
Pročitajte i: TAI-CHI: tjelesni trening, meditacija i opuštanje.MEDITACIJA će prevladati stres, smiriti se i dati vam energiju. Tehnike meditacije.Antistresna dijeta. Dijeta za ljude koji žive pod stalnim stresom
Meditacija - isprobajte ovu jednostavnu vježbu
Da biste vježbali meditaciju, potreban vam je samo trenutak šutnje, malo strpljenja i dosljednosti.
- Udobno se smjestite uspravnih leđa i stopala na podu (ili na turskom, s prekrivačem sklopljenim ispod zadnjice).
- Dišite kroz nos, mirno, polako, osluškujući dah, obraćajući posebnu pažnju na puni izdah.
- Koncentrirajte se na svoje tijelo, opuštajući svaki dio i organ u svom umu.
- Jednom kada se osjećate mirno i opušteno, zamislite da vam od pupka do grla prolazi zlatna cijev s malom kuglicom u njoj.
- Kada udišete, lopta se pomiče prema gore, a kada izdišete pada.
- Sada se neko vrijeme (što duže to bolje) koncentrirajte samo na svoje disanje i ovu vizualizaciju.
- Zanemarite misli u svom umu, ponašajući se prema njima kao da su oblaci koji se kreću nebom.
- Pokušajte svakodnevno produžiti vježbu na nekoliko minuta, ali nemojte je forsirati.
- Vrijeme meditacije prilagodite svojim mogućnostima.
