Kad imunološki sustav, koji bi trebao štititi od infekcije, ne radi ispravno, ne može se boriti protiv virusa i bakterija koje su izuzetno postojane u ovo doba godine. I prelazite s jedne infekcije na drugu.
Nije ni čudo da se neki ljudi razbole i nekoliko puta tijekom sezone. Čim se oporave od prehlade, odmah razvijaju faringitis ili bronhitis. Često se ulovi i herpes. Ali ne mora biti tako. Ako ne želite ponovno oboljeti, morate popraviti oslabljenu obranu. Počnite raditi!
Uvijek se izliječite do kraja
Liječnici naglašavaju da nema boljeg načina liječenja infekcija gornjih dišnih putova nego zagrijavanjem. Zato se nemojte pokušavati razboljeti ili se odmah vratiti na posao kad vam padne temperatura i osjećate se bolje. Svijet se neće srušiti ako ostanete kod kuće nekoliko dana. Nakon što se oporavite, polako ulazite u svoju svakodnevnicu. Inače lako možete dobiti komplikacije ili neku drugu infekciju, jer oslabljeno tijelo lako hvata viruse i bakterije. Tada će vas bolest na duže vrijeme isključiti iz svakodnevnih aktivnosti.
Krenite u zimsku šetnju
Mnogi ljudi nakon bolesti izbjegavaju šetnju kako se opet ne bi prehladili. Ovo je pogreška! Kretanje na svježem zraku savršeno oksigenira tijelo i poboljšava imunitet - potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica, povećava sposobnost limfocita da se dijele kad mikrobi uđu u tijelo, olakšavajući ih pobjedu, te podržava proces termoregulacije, koji je temelj otvrdnjavanja. Ne odustajte od šetnje, čak ni po kišnom vremenu. i ledenih dana. Ne bojte se patogenih virusa i bakterija, jer više vole zatvorene prostorije. Kad se oporavite (ne prije!), Odjenite se prikladno, jer pregrijavanje, kao i smrzavanje, slabi vaš imunitet i idite u park. Sjetite se šešira (puno topline izlazi kroz glavu), toplih, vodonepropusnih cipela (hladna stopala mogu dovesti do oslabljenog imunološkog sustava i prehlade koja se pojavi 4-5 dana kasnije) i zamotajte vrat šalom. Dajte plućima dozu kisika energičnim hodanjem. Udahnite polako kroz nos i van kroz usta. Postupno povećavajte rutu i intenzitet šetnje. Izbjegavajte velike nakupine, npr. Trgovačke centre, odgodite odlazak u kino ili kazalište. Tamo gdje ima puno ljudi, roji se klicama, jer mnogi kišu i kašljaju, pa je lako zaraziti se infekcijom.
Odmor potiče oporavak
Ništa ne ojačava obrambene snage tijela kao odmor. Stoga, kad se oporavite, ne bacajte se u vrtlog svojih svakodnevnih obaveza, pokušavajući sustići, jer će to oslabiti vaš oslabljeni imunitet. Razmislite koje su stvari zaista važne i što može pričekati. Pokušajte planirati nastavu tako da nikamo ne žurite i svaki dan odvojite vrijeme za sebe. Lezite pola sata s knjigom, slušajte glazbu. Važan element odmora je zdrav san, 7-8 sati. Kad premalo spavamo, obrana tijela se narušava. Stoga, kad je oslabljen bolešću, ne oduzimajte noć. Da biste lakše zaspali, dobro prozračite spavaću sobu i nemojte jesti preko noći. Nemojte ležati dok se ne opustite nakon posla - tijelu treba najmanje 2 sata da se smiri.
Stres slabi tijelo
Živjeti na brzinu i pod kroničnim stresom neprijatelj je imuniteta. Kortizol smanjuje broj bijelih krvnih zrnaca i sposobnost tijela da proizvodi antitijela. Smanjenje imuniteta i istovremeno višak hormona stresa dovode do poremećaja prirodne bakterijske flore sluznice i razmnožavanja klica. Zato ljudi koji se ne mogu nositi sa stresom imaju tendenciju češće dobivati infekcije, a da se to ne dogodi, morate naučiti kako ublažiti napetost, posebno tijekom oporavka. Svatko ima svoj način rješavanja stresa. To može biti masaža, jacuzzi kupka, joga, pletenje, odlazak kozmetičarki. Vrijedno je unijeti više optimizma u svoj život. Smijeh pokreće pozitivne emocije koje povećavaju stvaranje imunoloških stanica i endorfina, prirodnih protuupalnih tvari. Zato ljudi vesele naravi rjeđe obolijevaju.
Počnite vježbati
Kad vratite snagu, uključite svoj omiljeni sport u svoje aktivnosti - plivanje, odlazak u teretanu, aerobik ili tenis. Tjelovježba ubrzava protok krvi, stanice dobivaju više kisika, imunološki sustav djeluje učinkovitije i može nas učinkovito zaštititi od klica. Započnite s istezanjem, vježbama disanja, vožnjom sobnog bicikla, postupno povećavajući duljinu i intenzitet treninga. Imajte na umu da previše vježbanja djeluje suprotno - povećava oslobađanje hormona stresa, snižava imunitet i tada je vjerojatnije da ćemo dobiti infekcije. Nakon treninga odmorite se i osušite kosu, jer oštra promjena temperature nakon izlaska na hladan zrak jamči nagli pad imuniteta i može uzrokovati ponovnu pojavu bolesti.
Obogatite prehranu probioticima
Na jelovnik uključite fermentirane mliječne proizvode koji sadrže probiotike - živi organizmi koji se konzumiraju u pravoj količini aktiviraju imunološki sustav i jačaju prirodnu crijevnu floru. Uz to, čvrsto pokrivajući crijevne resice, sprečavaju da se tu nastane patogena klica. Učinkovite su ako ih redovito jedete. Jedite kukuruzne pahuljice, integralni kruh, gustu krupicu, banane - poboljšavaju apsorpciju vitamina i minerala i sadrže prebiotike - dragocjen medij za probiotike. Redoviti jogurti, kefir i silaža također su dragocjeni za zdravlje - daju bakterije mliječne kiseline koje stimuliraju imunitet. Ljudima koji su često bolesni ili uzimaju antibiotik nije dovoljan samo probiotički napitak - trebali biste uzimati dobre bakterije u obliku pripravka (iz ljekarne). Antibiotik uništava bakterije koje uzrokuju bolest, ali i prirodnu floru gastrointestinalnog trakta koja podržava imunološki sustav u borbi protiv patogenih mikroba (sprječava taloženje klica i stvara tvari koje inhibiraju njihov rast). Probiotičke pripravke treba uzimati s antibiotikom i nekoliko dana nakon prestanka uzimanja lijeka.
Ići na odmor
Ako se često razbolite, napravite tjedan dana odmora. Ovo je vrlo dobar način za poboljšanje imuniteta, sve dok ga ne provodite kod kuće. Samo klimatske promjene potiču imunološki sustav na funkcioniranje. Na moru je korisna morska magla koja sadrži soli natrija, kalija, kalcija, cinka i joda, koja vlaži sluznicu dišnog sustava, ima antialergijska i protuupalna svojstva. Odmor u planinama, gdje je u razrijeđenom zraku manje kisika, aktivira dišni i hematopoetski sustav. Aktivnim odmaranjem - skijanjem, klizanjem ili samo hodanjem - steći ćete snagu za borbu protiv virusa i bakterija.
mjesečni "Zdrowie"
