Što podržava misaone procese?

Mehanizmi razmišljanja nisu u potpunosti istraženi, ali ono što o njima već znamo zadivljuje razmjere mogućnosti. Mozak može povećati svoj kapacitet i učinkovitost, prilagoditi se promjenjivim uvjetima i popraviti štetu. Znanje onoga što podupire procese razmišljanja važno je za svakoga od nas, jer pomaže svjesnoj brizi o stanju uma.

Intelektualni kapacitet mozga povećava se kad ga neprestano stimuliramo podražajima koji ga izbacuju iz rutine, zahtijevajući mentalni napor. Kada naučimo strani jezik ili upravljamo novim uređajem, kada proširimo područje znanja i steknemo sposobnost njegovog korištenja, razvija se mreža novih veza između neurona, stvarajući tzv. kognitivna rezerva, tj. aparat kroz koji smo u stanju pamtiti i obrađivati ​​informacije. Što je razgranatija mreža veza između neurona, to je veća kognitivna rezerva. Vježbajući um, održavamo ga aktivnim. I baš kao i u slučaju tjelesnog treninga - što ranije započnemo s treningom, to će rezultati biti bolji.

Oni koji treniraju um od adolescencije vjerojatnije će postati intelektualno bolji u kasnijem životu, jer mladi mozak lakše stvara nove neuronske veze, povećavajući kognitivnu rezervu, što zauzvrat olakšava mentalni napor u odrasloj dobi. Dokazano je da na intelektualni učinak u starosti utječe stupanj obrazovanja, npr. Dvojezični ljudi u prosjeku razvijaju simptome demencije 4 godine kasnije od onih koji govore samo svoj materinji jezik.

Kako usporiti starenje mozga

• Naravno, redovitu tjelesnu aktivnost najbolje je kombinirati s radom uma. Vrijedno je steći vještine koje istodobno aktiviraju um i tijelo - npr. Učenje novih plesnih rutina, sviranje instrumenta, žongliranje, vježbanje sportova koji zahtijevaju koordinaciju pokreta, posebno izmjeničnih pokreta, i vježbe ravnoteže (klizanje ili rolanje, nordijsko hodanje).
• Dobar trening za um je raditi poznate stvari na nov način - pisati lijevom rukom (za ljevoruke - desnom) ili premjestiti miš na drugu stranu tipkovnice, čitati tekst naopako itd.
• Osim vježbanja mozga, podjednako je važno i opuštanje. I odgovarajuća količina sna i prakse meditacije pozitivno utječu na regeneraciju i čišćenje uma.
• Nužno je piti dovoljno tekućine. Dehidrirani mozak "presušuje": gubitak njegove mase uzrokuje smanjenje količine vode u moždanim stanicama. Najveći gubici nastaju u frontalnim režnjevima koji su odgovorni za razmišljanje.
• Prehrana je od velike važnosti, posebno snižavanje kalorija i obogaćivanje nezasićenim masnim kiselinama (riba, ulja, orašasti plodovi) i antioksidantima (povrće i voće).

Više u ožujku Zdrowie
u prodaji od 15. veljače